Čo to znamená, keď hovoríme „Cítim sa sám“

Cítiť sa osamote sa môže stať kdekoľvek. Nie je to to isté ako fyzicky byť sám. Každý z nás je schopný tráviť čas sám so sebou a necítiť sa osamelý. Naopak, niekedy môžeme byť v dave ľudí a stále sa cítiť sami. Pocit osamelosti vychádza z nášho vnútra, našich myšlienok a emócii. Nie je to vonkajší faktor. A pretože to tak nie je, nemôžeme hľadať externé riešenia.

Zdroj: ixabay.com

Samota je normálna emócia, ktorú každý občas cíti. Problémom sa stane, až keď sa budete väčšinu času cítiť sami. Keď sa to stane, osamelosť môže viesť k stresu, depresii a ďalším negatívnym zdravotným následkom. Pochopením toho, ako rozpoznať pocit samoty a čo môžeš urobiť, aby si sa s tým vyrovnal, môžeš začať mať lepší pocit zo svojho života, keď budeš sám alebo keď budeš s ostatnými. Keď to preskúmame hlbšie, dáme vám niekoľko z týchto nástrojov, ktoré vám pomôžu bojovať proti vašej osamelosti a tiež proti vedľajším účinkom.

Prečo sa cítim sám?

Mnoho životných situácií vás môže viesť k tomu, že sa budete cítiť osamelí. Obdobia životných zmien sú obdobia, keď je veľa ľudí obzvlášť náchylných cítiť sa osamote. Napríklad keď sa presťahujete na nové miesto, nastúpite do novej práce alebo ukončíte vzťah, môžete sa cítiť obzvlášť osamelo. V týchto situáciách stratíte podporné systémy, ktoré ste predtým používali, a môžete vyhľadávať nových ľudí, s ktorými budete tráviť čas a na ktorých budete závisieť. Keď sa staráte o svoje duševné zdravie, môžete sa v týchto situáciách na chvíľu cítiť osamelí, ale nakoniec sa prispôsobíte svojim okolnostiam a začnete sa cítiť lepšie. Ak zistíte, že je to už niekoľko mesiacov a stále sa cítite osamelo, môžete zvážiť oslovenie niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, prečo nemôžete osamelým pocitom otriasť.

Ďalším dôvodom, pre ktorý sa môžete neustále cítiť osamelo, je to, že vám chýba zmysel života. Ak neviete, čo chcete alebo kam smerujete, je ťažké nájsť si miesto, kde by ste sa hodili, a tiež možno nebudete vedieť, čo robiť s časom, keď ste sami, pretože nemáte žiadne ciele alebo motivácia. Ak nemáte cieľ, nie je neobvyklé cítiť sa stratený a osamelý. To, čo potrebujete, nie je nevyhnutne niekto iný, kto vyplní prázdne miesto. Možno budete musieť nájsť samého seba.

Nedostatok spokojnosti sám so sebou ide ruka v ruke s nedostatkom účelu. Je ťažké cítiť sa dobre sám so sebou, ak sa vám nepáči človek, s ktorým ste. Záverom je, že základnou súčasťou duševného zdravia je naučiť sa byť šťastný a spokojný, keď ste sami. Mali by ste mať aktivity a koníčky, ktoré vás bavia robiť sami.

Zdroj: unsplash.com

Známky, že sa cítite sami

Možno si ani neuvedomujete, že sa venujete činnostiam, ktorých cieľom je vyhnúť sa osamelosti. Mnoho z nás sa inštinktívne snaží vyhnúť pocitu osamelosti, takže tento pocit zakryjeme činnosťami, vďaka ktorým sa cítime menej sami. Toto rušivé správanie skutočne nerieši emočné problémy pod povrchom. Ak si všimnete, že používate tieto stratégie vyhýbania sa, môže byť čas naučiť sa lepšie spôsoby, ako zvládnuť pocit straty a samoty.

Nadmerná kontrola sociálnych médií

Sociálne médiá sú úžasným spôsobom spojenia s ľuďmi, nenahrádzajú ich však interakcie tvárou v tvár. Ak sa cítite vo vzťahu osamote, či už ide o priateľstvo alebo romantický vzťah, možno budete chcieť ustúpiť a pozrieť sa na to, koľko skutočného času v skutočnosti trávite čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Niekedy neustále prechádzanie informáciami o sociálnych sieťach naznačuje, že nie ste v skutočnosti veľmi blízki svojim priateľom a rodine. Tiež to naznačuje, že vám nemusí byť príjemné byť v spoločnosti seba.

Hľadáte pozornosť na sociálnych sieťach

Nie je to úplne to isté ako vyššie uvedené, keď sa budete cítiť osamelí, môžete zistiť, že oslovujete niekoho, kto vám venuje pozornosť. Sociálne médiá vám uľahčujú volanie viacerých ľudí naraz, aby ste zvýšili svoje šance, že niekto pomôže vyplniť túto prázdnotu osamelosti.

Utrácanie peňazí za predmety

To, že sa človek pripútava k neživým predmetom, môže byť známkou osamelosti. Niektorí ľudia sa snažia svoju lásku k majetku nahradiť uspokojivejšou láskou v rodine, blízkych priateľstvách a intímnych vzťahoch. Bohužiaľ sa vám môže páčiť váš majetok, ale budovanie zbierok nezvyšuje skutočné šťastie a určite vám nedáva pocit, že ste menej osamelí.

Obklopenie sa ľuďmi, ktorí sa sami vstrebávajú

Je ťažké prestať cítiť sám, keď sa väčšina ľudí, s ktorými sa stýkate, venuje hlavne sebe. Usilujte sa o vzájomné priateľstvá a ďalšie vzťahy, v ktorých daná osoba zdieľa informácie o sebe, ale zároveň vás žiada, aby ste urobili to isté.

Priberanie na váhe

Niektorí ľudia nahradia jedlo ako mechanizmus pohodlia pri riešení svojich pocitov. Je pravda, že chutné jedlo nám môže spôsobiť dobrý pocit. Táto výška je však dočasná. Jedlo nevyrieši vaše emočné problémy. Navyše, prechod na jedlo na upokojenie by mohol viesť k mnohým zdravotným problémom súvisiacim s váhou, ako aj k poškodeniu vášho dobrého mena.

Cítiť sa depresívne

Dlhodobá osamelosť môže viesť k depresiám, a preto je dôležité naučiť sa rozpoznávať osamelosť a zvládať ju. Ak už viac ako mesiac bojujete s pocitom osamelosti, možno by ste sa mali porozprávať s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako riešiť pocity osamelosti. Profesionálny terapeut môže tiež skontrolovať ďalšie príznaky, že by ste mohli mať depresiu.

smrť láska tarot

Zdroj: freepik.com

Čo robiť, keď sa cítite osamelý

Keď začnete uznávať, že sa cítite sami, môžete podniknúť kroky na to, aby ste sa začali cítiť lepšie sami zo seba a zo svojej situácie. Využitím stratégií uvedených nižšie budete mať nielen lepší pocit zo svojej súčasnej situácie, ale budete tiež budovať duševné sily, aby ste rýchlejšie prekonali budúce záchvaty osamelosti. Kombinácia týchto techník je v skutočnosti užitočná pre každého, keď sa cíti spokojnejší so svojím životom.

Nechajte svoje pocity cítiť

Môže sa to zdať paradoxné, ale jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa nepríjemného pocitu zbaviť, je nechať si ho pocítiť. Niekedy sa snažíme skryť alebo sa vyhnúť uznaniu svojich negatívnych emócií v domnení, že ich to prinúti odísť, ak sa len nepozeráme. Emócie bohužiaľ tak celkom nefungujú. Skôr ako sa naučíte prijať to a prekonať to, musíte si pripustiť, aby ste sa cítili osamelí, aby ste si vypestovali pozitívnejšie pocity. Nechať sa cítiť osamelo a uznať, že to, ako sa cítite, pomáha, či už máte ťažkosti s fyzickým stavom osamote alebo sa cítite osamelo aj s ostatnými v okolí. Svojím spôsobom musíte problém identifikovať skôr, ako budete naozaj vedieť, čo musíte urobiť, aby ste ho odstránili.

Cvičte sebalásku

Máte veľa možností, ako praktizovať sebalásku. Cvičenie sebalásky jednoducho znamená starať sa o seba. Často nerobíme veci pre seba, čo by sme robili pre ostatných, aby sa cítili lepšie, keď sú na dne alebo sa cítia stratení a sami. Aj keď potrebujete nájsť ľudí, s ktorými môžete mať vzťah, prvým krokom je naučiť sa správať k sebe tak, ako by ste sa chovali k priateľom. Buďte k sebe láskaví a nebuďte na seba príliš tvrdí, ako sa cítite.

Precvičujte si upokojujúce aktivity. Možno ste sami, ale vo svojej mysli môžete generovať rovnaké mentálne reakcie, aké získate z pocitu útechy od inej osoby. Jedna štúdia ukázala, že keď ľudia, ktorí sa cítili sami, robili veci, ktoré ich zahriali, došlo k tomu fyzické teplo vytvoril rovnaké dobré pocity ako emočné teplo od inej osoby. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú túlenie sa v deke, horúci kúpeľ alebo pitie horúceho nápoja. Pocit tepla vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Vytvárajte nové myšlienkové vzory

Zdržiavanie sa od negatív, ako napríklad pocit, že ste sami alebo koľko priateľov sa môžete spoľahnúť, vám nepomôže, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa budete naďalej sústrediť na negatíva, pravdepodobne sa budete cítiť ešte horšie a bude ťažšie prestať sa cítiť sám. Musíte sa teda naučiť mať iný vzťah k týmto negatívnym myšlienkam. Spočiatku to bude ťažké, ale čím viac si precvičíte techniky zamerania sa na negatívne myšlienky, tým ľahšie sa to stane.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zmeniť zameranie svojich myšlienok. Ak aktívne premýšľate o niečom inom, na čo sa musíte sústrediť, je ťažšie udržať tieto negatívne myšlienky v pamäti. Môžete si napríklad predstaviť svoju poličku a zamyslieť sa nad tým, v akom poradí sú knihy. Predstavte si každú knihu na jej mieste alebo si predstavte cestu po vašom meste a uveďte ulice, okolo ktorých prechádzate. Trvá to iba krátko, aby ste odvrátili svoju myseľ od negatívnych myšlienok. Ak túto koncentračnú činnosť robíte vždy, keď sa myšlienka vráti, môžete trénovať svoj mozog a ísť skôr niekam inam, ako sústrediť pozornosť na negatívne.

Zdroj: rawpixel.com

Môžete tiež vyskúšať zapísať negatívne myšlienky na kúsok papiera a zahodiť ich. Fyzický akt odhodenia myšlienok vám môže pomôcť vytvoriť vzor, ​​keď ich necháte ísť a už na ne nebudete myslieť. Zvážte tiež uskutočnenie vizualizácie, kde svoje obavy zapíšete do knihy, potom knihu zavriete a odídete. Keď sa naučíte prestať zameriavať na negatíva, môžete sa začať učiť byť vďační pozitívne skúsenosti než premýšľať o negatívnych.

Naučte sa byť dobrý sám so sebou

Byť osamelý a byť sám nie je to isté. Mnoho ľudí si čas strávený osamote poriadne užíva. Je to príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe a spoznať nové koníčky. Môžete začať tým, že sa vyberiete na rande. Choďte niekam, kam by ste normálne išli s niekým iným, len aby ste sa liečili. Skúste ísť na film sami alebo do reštaurácie. Nevyberajte telefón. Keď sa nachádzate v pohodlí, môžete sa práve stretnúť so zaujímavým rozhovorom so serverom v reštaurácii, ktorý vám pomôže zvyknúť si na nadväzovanie kontaktov s ľuďmi.

Samotný pocit je nakoniec o tom, že nemáte jasný prehľad o tom, čo vás drží ďalej. To je niečo, čo môžete nájsť len vy sami. Môže vám pomôcť venovať nejaký čas zváženiu toho, čo vás motivuje a čo považujete vo svojom živote za zmysluplné.

Hľadanie zmyslu života

Hľadanie zmyslu života je proces, ktorým väčšina ľudí prechádza. Možno mnohokrát prejdete procesom určovania toho, čo má pre vás zmysel. Osamelý pocit je niekedy dobrým indikátorom toho, že sa musíte pozrieť na to, čo je pre vás dôležité. Tento pocit môže znamenať, že sa cítite odpojený od seba aj od ostatných. Tu je niekoľko tipov, ako nájsť svoju zmysel života.

Nájdite svoje silné stránky

Väčšina z nás zistí, že určité zručnosti prichádzajú ľahšie ako iné alebo nás viac lákajú. Nie vždy to je o prirodzených schopnostiach. Niekedy vám záujem o konkrétne oblasti po mnoho rokov umožní precvičiť si túto zručnosť, aby ste si ju upevnili. Silné stránky môžu byť tiež neoddeliteľnou súčasťou vašej osobnosti, napríklad optimizmus, nádej alebo odhodlanie

Nájdite si čas a popremýšľajte, kde ležia vaše silné stránky. Aké úspechy vám priniesli dobrý pocit zo seba? K akým projektom gravitujete? Nájsť zmysel života nemusí znamenať začať úplne od nuly. Možno sa začnete pozerať, kde leží vaše životné smerovanie, keď sa pozriete na cestu, po ktorej ste už kráčali. Musíte sa len vedome pozrieť do mapy a naplánovať si trasu.

Naučte sa nové veci

Je nevyhnutné pokračovať v budovaní na súčasných silných stránkach, ale rovnako tak aj učiť sa nové veci za pochodu. Niekedy novo naučená zručnosť v kombinácii s vašimi predchádzajúcimi silnými stránkami môže generovať ciele a motivácie, ktoré vám lepšie vyhovujú, a vrátia tieto staré zručnosti späť do života. Snaha slúži na zníženie pocitov stagnácie, nudy a nespokojnosti so sebou samými, aj keď robíme niečo, čo môže byť náročné a nové.

Zdroj: unsplash.com

Práca

Nájsť význam vo svojom každodennom živote je dôležitým krokom k objaveniu významu pre seba. Ak trávite značnú časť našich dní v práci, je dôležité, aby ste mohli dať zmysel svojej kariére. Môžete to urobiť tak, že ustúpite a s čerstvými očami sa pozriete na svoju prácu. Prečo je to dôležité? Akú zásadnú úlohu hráš? Aké uspokojenie z toho dostávate?

Ak nemôžete prísť s odpoveďami, ktoré sú pre vás dosť dobré (a váš názor je tu relevantný), potom je čas si položiť otázku, čo by ste najradšej robili pre prácu. Kde si myslíte, že sa môžete uspokojiť s prácou, ktorú robíte? Ak ste na tom dlho, vráťte sa k predchádzajúcim dvom tipom. Popremýšľajte, v čom spočívajú vaše silné stránky a aké pracovné miesta vám umožnia ich využiť, a zistite, čo nové sa musíte pri týchto prácach naučiť.

Vyskúšajte Malý súcit

Dávanie ostatným je v skutočnosti vynikajúci spôsob, ako sa cítiť prepojený. Popremýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste pomohli svojej rodine alebo komunite. Toto je tiež spôsob, ako budovať zmysel a účel.

Rozvíjajte svoje osobné ciele a záujmy

OncAk ste sa pozreli na svoje silné stránky a záujmy, je načase stanoviť pre ne nejaké ciele. Ak budete mať ciele, budete sa sústrediť na to, čo skutočne chcete, a sústrediť sa na to, aby ste sa vrátili späť. Pomôže vám to vyhnúť sa myšlienke, že sa budete cítiť osamote.

Spriateliť sa

V dospelosti môže byť nadväzovanie nových priateľstiev ťažšie ako v mladosti. Škola a aktivity vytvorili prirodzený základ pre hľadanieng a nadväzovanie priateľstiev. V dospelosti sa táto dynamika mení. Mnoho ľudí si tiež uvedomuje, že sú dospelí. Aj keď práca poskytuje miesto na socializáciu, možno nie vždy nájdete ľudí s podobnými záujmami, kde pracujete. Koníčky, ktoré vás dostanú z domu, sú dobrým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi mimo vášho pracovného kruhu. Skupiny stretnutí ktoré spĺňajú vaše záujmy alebo ciele, sú tiež skvelým spôsobom, ako sa socializovať so širšou skupinou a zvýšiť svoje šance na nájdenie ľudí, s ktorými si dobre rozumiete.

Nájdite ľudí, ktorí odrážajú to, kým chcete byť

Keď začnete hľadať ľudí, s ktorými strávite čas, je dobré vedieť, aký druh ľudí vám robí vhodných priateľov. Zlý druh priateľov môže nakoniec viesť k zníženiu vášho šťastia a duševného zdravia. Je zaujímavé, že máme tendenciu sa viac podobať ľuďom, s ktorými sa stretávame najviac. Keď si vyberáte ľudí, s ktorými strávite čas, mali by ste si zvoliť ľudí, ktorí premýšľajú o nejakom aspekte toho, kto ste, a o tom, aký typ človeka by ste chceli byť. To neznamená, že každý, koho nazývate priateľom, musí byť dokonalý alebo presne ako vy, ale mali by ste v ňom nájsť niečo, čo obdivujete.

Rozhodnutie stretnúť sa s novou skupinou priateľov alebo vyskúšať novú aktivitu môže byť spočiatku ťažké. Možno sa budete cítiť trápne alebo trápne, keď sa tam vydáte. Väčšina ľudí je však rovnako dychtivá získať si rovnako zmýšľajúcich priateľov ako vy. Nepohodlie, keď ste tým, kto rozšíri pozvánku alebo podnikne kroky k vyskúšaniu nových vecí, sa časom uľahčí, najmä po vytvorení prvého nového spojenia. Mnoho ľudí vám bude vďačných za to, že ste urobili prvý krok.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Chronická osamelosť môže byť znakom depresie a samotu je veľmi ťažké zvládnuť, ak zostala dlhší čas nepriznaná. Ak vám vyššie diskutované stratégie nepomôžu prekonať pocit samoty, nenechajte sa ďalej trpieť. Oslovte terapeuta o tom, ako sa cítiš. Dôveryhodný a kvalifikovaný odborník vám môže pomôcť prekonať prekážky v kontakte s ostatnými a poskytnúť vám bezpečné miesto na precvičenie otvorenosti o sebe.

Jedným zo skvelých zdrojov, na ktoré sa môžete pozrieť, ak sa cítite takto, je BetterHelp. BetterHelp je online poradenská platforma plná certifikovaných terapeutov, ktorí sú tu, aby vás podporili a sprevádzali vás na každom kroku. Ak ste zaneprázdnení, online poradenstvo môže byť často žiadanejšou voľbou, pretože nemusíte cestovať, aby ste našli terapeuta, ktorý vám vyhovuje. Stačí si sadnúť na gauč alebo na stoličku, preskočiť online a začať v čase, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Jeni je jediná svojho druhu. Je starostlivá, súcitná, profesionálna, úctivá, ľahko sa s ňou hovorí a dáva vám pocit, že nie ste sami. Keď komunikujeme, či už prostredníctvom e-mailu alebo videa, vždy sa zdá, že je schopná spolupracovať. Veľmi rád s ňou pracujem a myslím si, že je vo svojej profesii skvelá! '

„Ashley by som odporučil všetkým, ktorí hľadajú pomoc. Kladie správne otázky, dáva vám vedieť, že nie ste sami, a potvrdzuje vaše pocity. Cítil som, že mi visia nechty na rukách, a za pár týždňov som sa upokojil a dokázal ustúpiť a pozrieť sa na svoju situáciu. “

Záver

Cítiť sa osamote môže byť ohromujúce, ale je dôležité vedieť, že nikdy nie ste sami a môžete sa z týchto pocitov osamelosti spamätať. Pripravte si plán, ktorý vám pomôže získať istotu, a v prípade potreby vyhľadajte pomoc. Urobte prvý krok ešte dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: