Čo znamená nespavosť? Odpovede na vaše otázky týkajúce sa nespavosti

Nespavosť je vec, o ktorej ste možno už počuli, ale nie ste si úplne istí, aký je jej význam. Nespavosť je stav ovplyvňujúci váš spánok, ktorý môže zasahovať aj do iných častí vášho života. Tu je pohľad na nespavosť, ako môže nespavosť pôsobiť na vás a vaše telo, a odpovede na ďalšie otázky, ktoré vás môžu zaujímať.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje tým, že nemôžete zaspať, nezaspíte alebo nedosahujete kvalitný spánok. Ľudia s nespavosťou môžu mať problém s každým z týchto problémov, čo môže byť problematické z hľadiska zdravia a produktivity.

Ľudia s nespavosťou môžu nakoniec stratiť spánok mnoho nocí v týždni, čo si môže skutočne vyžiadať daň z vašej rutiny, života, práce a spôsobu interakcie s ostatnými. Keď sa tieto veci začnú diať, možno sa čudujete, čo spôsobuje nespavosť a čo možno urobiť na zmiernenie účinkov.

Aké sú príčiny nespavosti?

Existuje niekoľko možných príčin, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k nespavosti.

• Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú občas tiež pod veľkým stresom. Stres a obavy z určitých faktorov vášho života môžu spôsobiť, že nemôžete zaspať. Navyše, ak niekto prežíva príliš veľa úzkosti, môže sa u neho vyskytnúť nespavosť.
• Ľudia s nespavosťou majú niekedy tiež depresie. Nespavosť môže byť v niektorých prípadoch príznakom depresie.
• Ďalšie neduhy. Ľudia, ktorí majú súčasné zdravotné ťažkosti, najmä chronické bolesti, môžu trpieť nespavosťou. Ak máte chronické bolesti, musíte si dať svoju bolesť vhodne liečiť alebo vyhľadať lekára, aby ste sa ubezpečili, že ste zdravotne v poriadku. Navyše, ak máte zdravotné ťažkosti a užívate recepty, jeden z nich môže spôsobiť nespavosť. Pre istotu budete musieť pri svojich objednávkach skontrolovať vedľajšie účinky.

Aké sú príznaky nespavosti?

Existuje niekoľko príznakov nespavosti, ktoré môžete sledovať.

• Nemožno ísť spať alebo spať
• Každý deň sa zobúdza príliš skoro
• Získanie spánku, ktorý je nekvalitný
• Málo energie
• Problémy s koncentráciou
• Zmeny nálady

Existujú rôzne druhy nespavosti?

Existuje niekoľko druhov nespavosti, ktoré sa líšia v tom, ako dlho príznaky trvajú. Sú to tieto:

Akútna nespavosť

Tento typ nespavosti netrvá príliš dlho a spravidla sa upraví bez liečby. Príčinou býva stresujúca udalosť. Často potom, ako človek prejde významnou zmenou vo svojom živote alebo dôjde k náhlej strate, môže sa u neho na istý čas vyvinúť nespavosť, kým šok z udalosti neprestane.

Chronická nespavosť

Chronická nespavosť nastáva, keď trpíte nespavosťou niekoľko dní v týždni niekoľko týždňov. Táto nespavosť môže byť spôsobená zdravotnými stavmi, zmenami v rutine a spánkových návykoch alebo niečím iným, napríklad prácou na dlhé smeny v zamestnaní. Chronická nespavosť musí byť liečená, aby sa správne vyčistila.

Komorbidná nespavosť

Toto je názov pre nespavosť, ktorá sa vyskytuje, keď existuje aj iná podmienka. Štúdia v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine uvádza, že takmer polovica ľudí s nespavosťou trpí aj iným typom poruchy. Najbežnejšími chorobami, s ktorými sa môžu stretnúť, sú depresia alebo úzkostná porucha. Ak je to váš prípad, mali by ste vyhľadať ošetrenie pri svojej prvej príležitosti.

Aké sú rizikové faktory nespavosti?

Existuje niekoľko rizikových faktorov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k vzniku nespavosti.

• Byť ženou. Zmeny v ženských hormónoch môžu byť dôvodom, prečo u žien prevláda nespavosť. V ženskom tele dochádza k mnohým zmenám, čo sa týka menštruačného cyklu, menopauzy a tehotenstva.
• Vekom vekom. Starší ľudia majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku nespavosti ako mladší ľudia. Môže to byť spôsobené tým, že majú odlišné spánkové vzorce ako ostatní, alebo preto, že majú zvyčajne ďalšie zdravotné problémy.
• Príliš veľa stresu. Ľudia, ktorí zažívajú neustále úrovne stresu, trpia pravdepodobnosťou nespavosťou.
• Trpieť iným problémom s duševným alebo fyzickým zdravím. Existuje veľa dôvodov, prečo vám iný zdravotný stav môže spôsobiť nespavosť. Môžete mať príliš veľa bolesti alebo to, že nemôžete spať, môže byť vedľajším účinkom liečby, ktorú využívate.
• Chybný harmonogram spánku. Ak rovnako nemáte zdravé spánkové návyky, pri nočnom spánku môžete mať ťažkosti. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa držať časového harmonogramu spánku.
• Byť sedavý. Ak žijete život, v ktorom necvičíte alebo nestravujete správne, môže to viesť k rozvoju nespavosti. Je nevyhnutné jesť čo najzdravšie, pretože vitamíny a živiny v potravinách sú prospešné pre vaše zdravie a umožňujú správne fungovanie všetkých systémov vášho tela.
• Veľa cestujem. Rozvrh človeka niekedy vyžaduje, aby veľa chodil, či už za prácou alebo zábavou. Ak sa často nachádzate v rôznych časových pásmach, môžu to vaše vnútorné hodiny zmiasť. To zase môže viesť k tomu, že strácate spánok alebo že nemôžete zaspať.

Dá sa zabrániť nespavosti?

Existuje šanca, že sa dá predísť nespavosti. Tu je pohľad na spôsoby, ktoré môžu byť kľúčom k zabráneniu nespavosti. Tieto techniky vám môžu pomôcť vytvoriť rutinu, ktorá sa dá ľahko dodržiavať.

• Nedávajte si šlofíka.
• Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
• Cez deň sa hýbte, cvičte, keď je to možné.
• Drž sa ďalej od kofeínu, ako sa len dá.
• Nejedzte a nepite tesne predtým, ako máte v úmysle ísť spať.
• Pred spánkom obmedzte čas televízie a obrazovky.
• Urobte svoju spálňu pohodlnou, takže spánok bude jednoduchšie.

Aká je liečba nespavosti?

V závislosti na dĺžke vašej nespavosti budete musieť vyhľadať liečbu, aby ste sa dočkali úľavy. Liečba nespavosti zahŕňa liečebné a psychoterapeutické typy.

Lieky

Niektoré lieky sa môžu používať na liečbu nespavosti. Budete sa o tom musieť porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, aký je správny postup. Spoločne budete môcť určiť, ako urobiť ďalší krok, a dúfajme, že môžete znova začať lepšie spať. Nezabudnite skontrolovať vedľajšie účinky tabletiek, ktoré vám lekár predpíše, a skontrolujte tie, ktoré už užívate, aby ste sa uistili, že nespôsobujú nespavosť.

Psychologická liečba

Ďalším typom liečby, ktorý je schopný zmierniť záťaž nespavosťou, je psychoterapia. Výskum ukazuje, že psychologická liečba môže byť účinná pri nespavosti a iných problémoch so spánkom. Ľudia liečení na nespavosť by sa mohli naučiť lepšie návyky pri spánku a zvládaní stresu, čo im môže pomôcť zlepšiť mnoho aspektov ich zdravia.

Pokiaľ ide o terapiu na liečbu nespavosti, niekedy sa využíva online terapia. Štúdia z roku 2019 ukazuje, že táto technika môže byť veľmi efektívna, keď takmer polovica všetkých účastníkov zaznamenala zvýšenie množstva spánku, ktoré dostali počas liečby.

Ak to znie ako niečo, čo by ste chceli využiť, môžete vyskúšať online poradenskú platformu BetterHelp. Budú vám schopní pomôcť pri prekonávaní nespavosti a ošetrenie, ktoré potrebujete, získate v súkromí svojho vlastného priestoru. Na BetterHelp máte prístup z pohodlia domova.

Zobrať

Nespavosť prevláda a často nie je dôvodom na obavy. Najmiernejší typ nespavosti sa môže vyčistiť bez liečby. Keď však nespavosť začne prekážať vášmu spánku niekoľko týždňov, možno budete chcieť zvážiť pomoc so spánkom, ako by ste mali.

Existujú možnosti liečby týkajúce sa vašej liečby a existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť vzniku nespavosti. Samozrejme, že nemôžete odbúrať všetky stresy zo života, ale možno sa naučíte lepšie sa s nimi vyrovnávať, najmä keď práve využívate výhody psychoterapie.

Ďalšou vecou, ​​ktorú je potrebné poznamenať, je, že musíte vylúčiť fyzické choroby a účinky tabliet na predpis, ktoré môžu spôsobiť vašu nespavosť, so svojím lekárom. To sú veci, ktorým by ste mali pozorne venovať pozornosť a mali by ste na nich dávať pozor, keď náhle stratíte spánok.

Určite vyhľadajte liečbu svojej nespavosti vždy, keď spozorujete zmeny vo svojej rutine a nálade. Toto je najlepší spôsob prevencie závažných druhov nespavosti, ako je chronická nespavosť, a je možné, že sa vám podarí opäť zaspať. Správny spánok je pre vašu myseľ a vaše telo taký dôležitý, preto by sa nikdy nemal brať ako samozrejmosť. Urobte všetko pre to, aby ste sa vyspali správne, a keď nemôžete, vyhľadajte pomoc, ktorú potrebujete.

Podeľte Sa S Priateľmi: