Zistite Svoj Počet Anjela

Čo je to kreatívna vizualizácia?

Kreatívna vizualizácia je technika, ktorú sa môže každý naučiť, napriek tomu sľubuje, že vám dá vaše srdcové túžby a nasmeruje vás na kurz osobného úspechu. Čo je tento mocný nástroj a dokáže skutočne splniť to, čo sľubuje?



Definícia kreatívnej vizualizácie



Kreatívna vizualizácia je konkrétny spôsob využitia vašej fantázie. Je to kognitívny proces, ktorý spočíva vo formovaní živých mentálnych obrazov. Vedome meníte obrázky, čo zase mení vaše emócie o predmetoch obrázkov. Keď si precvičujete vizualizáciu budúcnosti, ktorú chcete, vytvoríte ju.



Táto technika bola použitá s úmyslom vytvoriť fyziologické zmeny, ako je hojenie rán a tlmenie bolesti. Používa sa tiež na psychologické liečenie úzkosti a smútku a na zlepšenie sebavedomia a sebaúcty. Ďalším využitím je pomôcť ľuďom zlepšiť fungovanie v sociálnych situáciách.



Zdroj: ladyfit.ro



História kreatívnej vizualizácie

Každý používa kreatívnu vizualizáciu nevedomým spôsobom. Môžete napríklad pociťovať hlad a predstaviť si, aké jedlo chcete jesť, potom si predstavíte, že si ho dáte. K tomuto procesu musí dôjsť, aj keď nevedomky. Inak by ste si nemohli zvoliť akcie, ktoré by vám dané jedlo priniesli. Kreatívna vizualizácia je teda v istom zmysle stará ako ľudstvo.

Kreatívna vizualizácia existuje ako zámerná prax už celé storočia. Rímsky štátnik Cicero rozvinul myšlienku oka mysle, myšlienku, ktorá bola v literatúre predstavená prostredníctvom ChauceraCanterburské rozprávky. Samozrejme, myseľ je tou časťou vašej mysle, ktorá sa zaoberá vizuálnymi obrazmi.



čo znamená číslo 313

V poslednej dobe sa psychológovia, lekári a vedci začali zaujímať o kreatívnu vizualizáciu ako vedomú prax. Koncom 70. rokov 20. storočia autorka New Age Shakti Gawain písala o tom, ako presne používať kreatívnu vizualizáciu na osobný rozvoj.

Čo je základom kreatívnej vizualizácie?

Existujú určité viery, vďaka ktorým funguje kreatívna vizualizácia. Ako však navrhli Gawain a ďalší, nemusíte vôbec prijímať nijaké konkrétne viery, aby ste začali praktizovať a využívať túto techniku. Musíte len dôsledne aplikovať techniku. Nasledujúce viery sú iba teoretickým rámcom praxe.



  • Všetko je energia, vrátane myslenia.
  • Energia má magnetickú kvalitu, takže určité myšlienky a pocity priťahujú podobné druhy energie.
  • Myšlienka transformuje energiu tak, aby sa formovalo to, čo očakávate a v čo najviac veríte, najskôr vo svojej mysli a potom v skutočnosti.

Čo presne to znamená vizualizácia?

Zdá sa, že výraz vizualizovať naznačuje, že vidíte obrázok. Mnoho ľudí má skúsenosť, že vidia obraz, ktorý si vytvoria, v očiach svojej mysle.



Iné však nie sú tak vizuálne zamerané. Namiesto toho môžu získať iba zmysel pre to, čo si predstavujú. Môžu mať pocit, ktorý sa nejakým spôsobom javí ako zmyslový. Alebo môžu len premýšľať o obrázku.



Pri kreatívnej vizualizácii je dôležité, aby ste si o svojom cieli vytvorili jasné, podrobné a živé myšlienky. Nezáleží na tom, či sa vám zdá, že obraz vidíte, alebo ho len jasne definujete vo svojej mysli.



Fázy kreatívnej vizualizácie

Aj keď mnoho rôznych odborníkov používa kreatívnu vizualizáciu svojimi vlastnými spôsobmi, Gawain vymyslel pre túto techniku ​​konkrétny vzorec. Gawainova technika má štyri fázy.



1. etapa

Prvá etapa je jednoducho zvoliť cieľ. Pomysli na niečo, čo chceš mať alebo sa stane. Pri prvom cvičení kreatívnej vizualizácie si vyberte ciele, o ktorých ste si celkom istí, že ich môžete splniť. Stanovenie takýchto malých cieľov vám pomôže naučiť sa prax budovaním na malých úspechoch.

Zdroj: rawpixel.com

2. etapa

Druhou etapou je vytvorenie mentálneho obrazu o veci alebo výsledku, ktorý chcete. Predstavte si to, akoby už existovalo tak, ako chcete. Oživte tento obrázok s množstvom detailov. Urobte si súčasť obrazu. Uvidíte, ako si užívate predmet alebo situáciu.

3. etapa

Vráťte sa po celý deň k obrázku, ktorý ste vytvorili v 2. fáze. Predstavte si to často, bez toho, aby ste sa tlačili, aby sa niečo stalo. Stačí si so sebou vziať tento obrázok a absolvovať svoje obvyklé činnosti.

4. etapa

Gawainova fáza 4 má pridať pozitivitu k mentálnemu obrazu, ktorý ste vytvorili. Predstavte si, že práve teraz sa deje najlepší možný výsledok.

Tipy na používanie kreatívnej vizualizácie

Kreatívnu vizualizáciu si môžete precvičiť s veľmi malými pokynmi. Ľudia, ktorí používajú túto techniku, napriek tomu často zistia, že určité postoje a postupy im pomáhajú držať sa kreatívnej vizualizácie a vidieť z nej úžitok. Tu je niekoľko rád, ako pristupovať k praxi kreatívnej vizualizácie.

Majte otvorenú myseľ

Ak chcete mať dokonca šancu ťažiť z kreatívnej vizualizácie, musíte to vidieť ako možnosť. Ak si myslíte, že vizualizácia úspechu je strata času, pravdepodobne to bude. Ak pevne veríte, že je hlúposť dvíhať nádeje, je nepravdepodobné, že budete schopní vizualizovať úspech pozitívne. Je pravdepodobnejšie, že svoje pocity strážite, aby ste sa nenechali sklamať. Nemusíte pevne veriť, že vizualizácia bude pre vás fungovať. Musíte len nechať svoju myseľ otvorenú možnosti, že by to mohlo fungovať.

Naučte sa meditovať

10 11 význam

Väčšina ľudí zachytáva negatívne samomluvy v detstve a počas celého života. Často vám napadnú slová rodiča alebo učiteľa, vďaka ktorým sa budete cítiť nemilovateľne alebo ako zlyhanie. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s týmito neskrývanými myšlienkami, je praktizovať meditáciu.

Jednou z meditačných techník je nechať svoje myšlienky driftovať a vychádzať z vašej mysle bez toho, aby ste ich súdili alebo sa ich snažili držať. Postupom meditácie získate lepšiu schopnosť nechať tieto negatívne myšlienky prejsť bez toho, aby ste ich nechali ovplyvniť vašu vizualizáciu.

Používajte relaxačné techniky

Vizualizáciu si môžete precvičiť takmer v každej situácii. Ak však chcete svoju prax využiť čo najlepšie, robte to pri relaxácii jedenkrát alebo viackrát denne. Používajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo systematické uvoľnenie svalov. Tieto techniky nielen upokojujú vaše emócie, ale tiež čistia vaše myslenie. Lepšie budete môcť vytvárať potrebné živé mentálne obrazy.

Zdroj: rawpixel.com

Predstavte si to najlepšie, čo sa mohlo stať

Len čo sa v tejto technike vyznáte, predstavte si dôležitejšie ciele. V každej situácii si môžete predstaviť to najlepšie, čo sa môže stať. Predpokladajme, že sa vaša spoločnosť zmenšuje a povedali vám, že stratíte prácu. Keď si stanovujete cieľ, nedávajte si ho iba za to, že nestratíte prácu. Nastavte to tak, aby sa vám v tejto práci darilo lepšie alebo aby ste mali ešte lepšiu prácu. Predstavte si, že pracujete v tejto práci. Predstavte si to v živých detailoch, uvidíte, čo tam robíte, a predstavujete si, aké odmeny v tejto pozícii dostávate. Premýšľajte z hľadiska čo najpravdepodobnejšieho výsledku.

Postupujte podľa toho

Gawain nazýva kreatívnu vizualizáciu akousi mágiou. Napriek tomu, ak to je, nejde o ten druh mágie, pri ktorom skandujete kúzlo, ktoré sa okamžite stane skutočnosťou. Viac ako čokoľvek iné je kreatívna vizualizácia praxou. Robíte to dôsledne bez ohľadu na to, čo sa stane.

Ak chcete vyskúšať kreatívnu vizualizáciu, nečakajte okamžité výsledky. Príliš veľký tlak na seba môže spôsobiť frustráciu, netrpezlivosť a môžete sa dokonca vzdať bez toho, aby ste tomu dali šancu. Nemysli na to ako na čarovnú paličku. Namiesto toho si predstavte kreatívnu vizualizáciu ako každodenný zvyk.

Čo robiť, keď kreatívna vizualizácia nefunguje

No a čo, ak vyskúšate kreatívnu vizualizáciu a jednoducho nevidíte žiadny prínos? Je niečo, čo môžete urobiť, aby to fungovalo? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, čo vás drží. Akonáhle objavíte svoje negatívne myšlienkové vzorce, môžete ich začať postupne meniť.

Zbavte sa obmedzujúcich presvedčení

Možno máte pocit, že váš život je zmätok, ale netušíte, ako ho vylepšiť. Ak je to tak, možno nie ste pripravení vyskúšať kreatívnu vizualizáciu. Môžete mať príliš veľa obmedzujúcich presvedčení. Môžu mať napríklad formu myšlienok o sebe samých, ktoré sú nezaslúžené, neinteligentné, škaredé alebo nestabilné. Kreatívna vizualizácia vám môže pomôcť pri sebavedomí. Ak sa však cítite príliš zle, je ťažké si predstaviť, že niekedy dostanete to, čo chcete.

Riešiť problémy duševného zdravia

Depresia alebo úzkosť môžu tiež stáť v ceste vytváraniu pozitívnych mentálnych obrazov. Ak je to tak, je nevyhnutné, aby ste okamžite dostali potrebnú pomoc pri týchto psychických stavoch, či už skúšate tvorivú vizualizáciu alebo nie. Rozhovor s lekárom alebo terapeutom je dobrým prvým krokom, ak máte obavy o svoje duševné zdravie.

Zdroj: rawpixel.com

Môžete sa porozprávať s licencovaným poradcom na BetterHelp.com. Tam môžete vyplniť krátky dotazník a vyhľadať terapeuta, ktorý vám najlepšie pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti duševného zdravia. Online terapia je súkromná a deje sa podľa vášho harmonogramu. Môžete sa naučiť zmeniť svoje myslenie pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie, dialektickej behaviorálnej terapie alebo pomocou ktorejkoľvek z rôznych metód a techník, ktoré vás môže váš terapeut naučiť.

Pomoc v oblasti duševného zdravia môže byť vašim prvým krokom k tomu, aby ste žili život, ktorý si najviac želáte. Keď sa zaoberáte stavmi ako depresia a úzkosť, položíte základy osobného rastu a rozvoja vo všetkých oblastiach vášho života. Potom môžete zamerať svoju pozornosť na dosiahnutie svojich najvyšších cieľov a najväčšieho potenciálu. S každým pozitívnym krokom, ktorý urobíte, sa vaše najväčšie túžby priblížia o toľko bližšie!

Podeľte Sa S Priateľmi: