Čo je porucha nadmerného myslenia?

Zdá sa vám, že neustále premýšľate? Sú myšlienky také rušivé a všadeprítomné, že máte pocit, že vám to vaša vlastná myseľ nedovolí? Čítajte ďalej - a dozviete sa, čo by to mohlo byť.

Zdroj: Dreamstime.com

Porucha nadmerného myslenia - čo to je?

Porucha nadmerného myslenia neexistuje. Existuje mnoho rôznych druhov úzkostných porúch, keď sa jednotlivec zaoberá nadmerným premýšľaním alebo prežúvaním, ale nejde o poruchu. Keď jednotlivec nemôže prestať byť posadnutý a znepokojený vecami, môže to narušiť vašu kvalitu života.

Možno sa pýtate „aké podmienky spôsobujú nadmerné premýšľanie?“ Niektoré diagnózy duševného zdravia, pri ktorých človek nemôže zastaviť svoj mozog z prežúvania, sú PTSD, trauma, agorafóbia, panická porucha, selektívny mutizmus, úzkostná porucha z odlúčenia, sociálna úzkostná porucha, fóbie, úzkostné poruchy vyvolané látkami alebo to môže byť potenciálne príznakom iného ochorenia.

Pokiaľ ide o úzkostné poruchy, veľa z nich má ako príznak nadmerné premýšľanie. Napríklad osoba s panickou poruchou môže premýšľať a premýšľať, keď má znova dostať panický záchvat. Posadnú niečím, čo by mohlo spustiť ich útok. Nielenže majú úzkosť, ale aj teraz majú meta-úzkosť, čo je úzkosť z úzkosti. Tým, že premýšľali nad ich panickým útokom, bolo to strašidelnejšie.

Prevažovanie je bežné. Aby ste sa zapojili do neustáleho prežúvania, nemusíte mať úzkostnú poruchu. Možno si poviete, že je to súčasť ľudského stavu. Všetci občas premýšľame nad vecami: Možno vás príliš znepokojuje to, čo ste niekomu povedali alebo urobili. Môžete mať obavy z účinkovania v škole alebo v práci. Možno by vás zaujímalo, ako vás vidia ostatní. Toto sú všetko príklady toho, ako by ste sa mohli zapojiť do premýšľania.

Medzi ďalšie príklady nadmerného myslenia patria:

- Keď ste posadnutí tým, čo ste mali povedať alebo urobiť

- úzkosť z výkonu alebo obavy z toho, ako ste v práci na úrovni ostatných

- Zapájanie sa do scenárov „čo keby“, kde zvažujete, čo by sa mohlo stať za rôznych okolností

- Katastrofizácia alebo myslenie na to najhoršie sa stane

- Obavy z neočakávaného záchvatu paniky

- Dotieravé alebo obsedantné myšlienky

Zdroj: Dreamstime.com

Overthinking je všadeprítomný, ale tam je pomoc pre tento stav. Mnoho ľudí trpí posadnutosťou a starosťami o veci, ktoré sú mimo ich kontrolu. Spoločnou liečbou tohto typu úzkosti je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). CBT pomáha ľuďom napádať ich negatívne alebo iracionálne myslenie a meniť ich myšlienky na produktívne, pozitívne. Liečba a poradenstvo pri úzkosti môže pre niekoho s nadmerným premýšľaním znamenať obrovský rozdiel. Môžete spolupracovať s terapeutom v miestnej oblasti alebo s jedným z vyškolených odborníkov v oblasti duševného zdravia tu na BetterHelp. Online poradenstvo je vynikajúcim miestom na prácu na úzkosti a na začatie učenia sa zručností zvládania.

Nadmerné premýšľanie

Mnoho ľudí je oboznámených s pojmom úzkostná porucha (a v skutočnosti milióny Američanov trpia každý deň nejakou úzkostnou poruchou), máme však tendenciu prehliadať hlavný príznak úzkostných porúch, ktorý je prehnane premyslený.

Definíciou nadmerného uvažovania je premýšľanie alebo posadnutosť niečím. Mnoho ľudí, keď počuje túto definíciu, by mohlo uveriť, že sú premýšľaví. Kto nejde jeden deň bez toho, aby niečo nepremyslel? Zaujímalo by nás, či robíme správne rozhodnutia od malých vecí, ako je napríklad výber najrýchlejšej cesty na dochádzaní ráno alebo výber správnej reštaurácie na večeru po veci, ako je blaho našich detí a bezpečnosť a ochrana našej rodiny. Ale to je normálne. Je bežné znepokojovať sa a do istej miery premýšľať.

Zdroj: rawpixel.com

Existujú však škodlivé účinky nadmerného myslenia, ktoré môže mať na človeka psychicky aj emocionálne. Pri nadmernom premýšľaní o úzkostnej poruche by to bolo nadmerné premýšľanie o niečom, čo v ňom vyvoláva úzkosť, stres, strach alebo strach. Nie je to len to, že o niečom príliš premýšľate, ale aj to, že človek niečím tak posedne, že to ovplyvňuje schopnosť človeka fungovať v živote.

Keď sa čudujete alebo sa bojíte o seba, svoj život, rodinu, priateľov alebo o čokoľvek iné a nemáte problém s premýšľaním, nech už premýšľate o čomkoľvek, trápi vás to chvíľu, potom po krátkom čase , pokračujte vo svojom dni. Občas pokračujete v obavách, ale neustále nepremýšľate. Nezdá sa vám, že by vám starosti narúšali zvyšok života. Pri nadmernom premýšľaní v dôsledku úzkostnej poruchy je však strach všetko, na čo môže človek myslieť, a aj keď nemusí stále zaujímať o to isté, stále ho niečo znepokojuje.

Ak si myslíte, že môžete trpieť nadmerným premýšľaním kvôli úzkosti, možno ste zistili, že ste zažili jednu alebo viac z týchto situácií:

- Ťažkosti s konverzáciou a prispievanie do nej, pretože opakovane prechádzate potenciálne odpovede alebo vyhlásenia, kým sa konverzácia neskončí alebo kým sa nestratí okno príležitosti na rozhovor.

- Neustále sa porovnávať s ľuďmi vo vašom okolí a s tým, ako sa im vyrovnáte

- Zameranie na najhoršie scenáre, ktoré zahŕňajú buď vás samého, alebo tie, ktoré máte radi

- Znovu a znovu si pripomínajte minulé zlyhania alebo chyby a nemôžete sa okolo nich pohnúť

- Starosť s budúcimi úlohami a / alebo cieľmi, kým sa necítia byť takmer nemožné splniť

- Prežívanie traumatizujúcich zážitkov z minulosti (ako je týranie alebo strata blízkej osoby), ktoré vám nedokážu zvládnuť

- Neschopnosť spomaliť beh neurčitých myšlienok, obáv alebo emócií

Zdroj: rawpixel.com

Žiadni dvaja ľudia nezažijú premýšľanie rovnako. Kto to však zažije, zistí, že jeho kvalita života je ohrozená neschopnosťou účinne kontrolovať negatívne myšlienky a emócie. Môže to sťažiť chodenie do spoločnosti, socializáciu, koníčky alebo produktivitu v práci, pretože ich myseľ trávi neúmerne veľa času a energie konkrétnymi myšlienkovými smermi. Existuje pocit, že nemajú úplnú kontrolu nad vlastnou mysľou alebo emóciami, čo môže byť veľmi škodlivé pre duševné zdravie človeka.

Nadviazanie priateľstva alebo udržanie si ho môže byť pri premýšľaní ťažké, pretože sa snažíte komunikovať, keď niečo nie je v poriadku, alebo by ste mohli komunikovať prehnane. Môže byť nesmierne ťažké sa s nimi rozprávať, pretože sa obávate toho, čo máte povedať, alebo s nimi niečo robiť, pretože ste príliš znepokojení tým, čo budete robiť alebo čo sa stane. Niekto, kto premýšľa, môže mať problémy dokonca viesť všeobecné rozhovory alebo komunikovať v normálnom prostredí. Môžu mať ťažkosti dokonca s nákupom v obchode alebo na stretnutí.

Pravdou je, že nadmerné premýšľanie môže ovplyvniť čokoľvek a všetko, čo sa týka vášho života. Môže to ovplyvniť spôsob vašej práce s ostatnými, ovplyvniť váš spoločenský život a ovplyvniť váš osobný život. To znamená, že sa to môže začať opotrebovávať vo vás a vo vzťahoch, ktoré máte s ľuďmi okolo vás. Nadmerné premýšľanie môže spôsobiť vážne problémy vo vašom živote.

Ako prestať premýšľať

„Prestaňte premýšľať nad vecami!“

Možno ste to už počuli mnohokrát a je to celkom neužitečné. Nemôžete len prepnúť vypínač a prestať premýšľať. V skutočnosti to, že vám niekto povedal, aby prestal premýšľať, často skončí tým, že si budete myslieť veci viac. Je to začarovaný kruh.

Naučiť sa nadmerne myslieť je v podstate dlhý proces, na ktorý musíte trénovať mozog. Pozrime sa na niekoľko bežných dôvodov, prečo môžete nadmerne myslieť, a naučíme sa, ako prestať nadmerne myslieť.

Nespavosť - nadmerné premýšľanie

Keď nemôžete spať, vaša myseľ môže závodiť a môžete mať obsedantné myšlienky na spánok. Toto nadmerné premýšľanie často prichádza, keď udrie nespavosť, a potom pokračuje ďalší deň. Môžete sa cítiť unavený a váš mozog je menej sústredený. Môžete mať negatívne myšlienky a obsedantné myšlienky o tom, že nemôžete zaspať.

Nespavosť sa z nejakého dôvodu nazýva začarovaný kruh. Keď to máte, je ťažké prestať premýšľať o tom, že nespíte. Tu je niekoľko spôsobov, ako to znížiť, keď máte problémy so spánkom.

Aplikácie na meditáciu a pozornosť. Pomáhajú vám žiť v prítomnom okamihu a zbavujú sa akýchkoľvek myšlienok alebo emócií, ktoré môžu byť dotieravé. Okrem toho, že všímavosť dokáže trénovať váš mozog, môže vás upokojiť a uľahčiť spánok.
Ak nemôžete zaspať, vstaňte z postele. Ak ste v posteli a nemôžete zaspať, máte pocit, že je nemožné upadnúť do bezvedomia. Váš mozog spája váš mozog s nepokojom. Choďte von a urobte niečo relaxačné. Netrávte čas na sociálnych sieťach alebo nerobte niečo stimulujúce. Namiesto toho sa uvoľnite.
Uvedomte si, že nezomriete kvôli nedostatku spánku. Aj keď vám váš strach a úzkosť hovoria, že nemôžete zaspať, väčšina prípadov je dočasných. Zatiaľ čo vaše zdravie klesá z chronického nedostatku spánku, prílišné starosti s občasným záchvatom nespavosti tento problém ešte zhoršia. Ak problém pretrváva, je čas navštíviť lekára alebo terapeuta.

Rozhodovanie

Ďalším dôvodom, prečo ľudia príliš premýšľajú, je rozhodnutie. Niekedy je rozhodnutie niečo veľké. Inokedy je rozhodovanie o niečom trochu hlúpom, napríklad o tom, akú reštauráciu si vybrať.

Aj keď by ste mali premýšľať o svojich rozhodnutiach, ich premyslenie len zastaví čas, najmä ak na vás čaká veľa ľudí, ktorí na vás prijmú rozhodnutie. Tu je príklad, ako konečne prekonať strach z rozhodovania.

Stanovte časový limit pre svoje rozhodovanie. Teraz nemusí byť tento časový limit taký krátky, aby ste sa cítili veľmi uponáhľaní, ale mal by byť dostatočne krátky, aby prestal premýšľať.
Mnoho ľudí, najmä tí, ktorí prijímajú veľké rozhodnutia, si naplánuje čas premýšľania a medzitým sa rozptýli. Ak budete mať určitý čas na premýšľanie, môžete zabrániť nadmernému premýšľaniu o úzkosti.
Opäť môže pomôcť všímavosť a život v prítomnom okamihu. Súčasný okamih by mal zahŕňať logiku, z ktorej vychádza rozhodnutie, nie nepodložené obavy, ktoré môžete mať.
V niektorých prípadoch môžete na rozhodnutie zmeniť názor. Uvedomenie si toho môže uľahčiť rozhodovanie.

Úzkosť a nadmerné myslenie

Mnoho duševných chorôb môže viesť k nadmernému premýšľaniu a súvislosť medzi úzkosťou a nadmerným premýšľaním je zrejmá. Tí, ktorí majú úzkosť, nikdy nežijú v súčasnosti.

Časti mozgu sa vždy obávajú toho, čo sa deje ďalej, a extrémna úzkosť a nadmerné premýšľanie môžu sťažiť opustenie vášho domova.

Tu je príklad, ako zastaviť úzkosť a premýšľanie, keď vám váš nervózny mozog povie nie.

Stanovte si malé ciele. Ak nastavíte príliš veľké ciele, vaša úzkostlivá myseľ môže veci premyslieť. Úzkosť a nadmerné premýšľanie vám sťažujú stanovovanie si väčších cieľov. Stanovením menších cieľov sa môžete prepracovať.
Opäť nemôžeme zdôrazniť dôležitosť meditácie a všímavosti. Je to dobré pre mnoho duševných chorôb, najmä pokiaľ ide o úzkosť a nadmerné premýšľanie. Meditácia vás môže stiahnuť späť do prítomného okamihu a upokojiť vaše telo, ak by nastala úzkosť.
Zistite, čo spôsobuje nadmerné premýšľanie vášho nervózneho mozgu. Spúšťače môžu zhoršiť vaše duševné choroby a tým, že trávite čas zapisovaním toho, čo spôsobuje vašu úzkosť a nadmerné premýšľanie, uľahčuje to zvládnutie.
Pri úzkosti a nadmernom premýšľaní sú vždy dôležité rozptýlenia. Prečo by ste nakoniec mali začať venovať pozornosť svojim problémom, odvádzanie pozornosti môže pomôcť znížiť vašu úzkosť, stres a ďalšie problémy. Skúste si pozrieť film alebo pracovať na skladačke.
Začnite si všímať, keď rachotíte pri záchvate úzkosti. Potom sa pokúste odtiaľ dostať. Často sa dá zabrániť úzkosti a nadmernému premýšľaniu, najmä ak viete, aké sú spúšťače.
Ak je vaša úzkosť a nadmerné premýšľanie príliš veľa a zaberá vám všetok čas, je čas navštíviť odborníka.

Úzkosť a nadmerné premýšľanie sú dve veci, ktoré idú ruka v ruke, ale zvládnutím svojej úzkosti a nadmerného premýšľania to môžete vylepšiť.

Bipolárna porucha a nadmerné myslenie

Keď niekto uvažuje o bipolárnej poruche, má sklon myslieť na informácie o duševnom zdraví, o ktorých vie. A týmito zdravotnými informáciami je skutočnosť, že ľudia s bipolárnou poruchou bývajú buď depresívni alebo mániickí. Ľudia s tým majú ťažkosti so svojou náladou, ale môžu to mať ťažké aj s premýšľaním.

Pri bipolárnej poruche môže dôjsť k nadmernému premýšľaniu o rozrušujúcich alebo znepokojujúcich myšlienkach na oboch stranách mince. Pri depresii možno mať obavy, čo sa stane v budúcnosti. Alebo sa môžu obávať vedľajších účinkov liekov, ktoré užívajú.

Pri mánii môžete mať problém venovať pozornosť svojim myšlienkam, čo sťažuje ich napádanie. Je ťažké niekedy oddeliť skutočný život od fikcie. Alebo môžete byť takí euforickí, že trávite čas trávením času, aby ste sa cítili bezpečne, a potom to ľutujte.

Pri bipolárnej poruche je dôležité vyhľadať pomoc online terapie alebo osobného terapeuta. Online terapia funguje obzvlášť dobre v ľahkých až stredne ťažkých prípadoch. Terapeut vám môže poskytnúť základné informácie a informácie o duševnom zdraví týkajúce sa bipolárnej poruchy. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť svojim myšlienkam.

Niekedy môžu vaše bipolárne epizódy trvať rôzne dlho a vaše myšlienky ich môžu zhoršovať. Môžete sa sústrediť na to negatívne a vaša porucha sa bude ešte dlho zhoršovať. Bipolárna porucha alebo nie, naše myšlienky, ktoré sa objavujú v našich mysliach, majú tendenciu problém zhoršovať. Ak potrebujete, vyhľadajte pomoc.

Myslenie pozitívnych myšlienok

Možno sa čudujete, ako prestať s premýšľaním. Jedným zo spôsobov je myslieť na viac pozitívnych myšlienok. Možno nad tým prevrátite oči. Myslíte si, že pozitívne myšlienky sú podľa definície niečo, čo priamo vychádza z kýčovitej knihy o zdraví.

sen o upíroch

Veda však tvrdí, že pozitívne myšlienky a pozitívnejšie vzorce myslenia sú kľúčom k úspechu. Ak chcete myslieť pozitívnejšie, je tu niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

Pozrite sa na svoju zaujatosť na potvrdenie. Negatívne myšlienky majú tendenciu zdržiavať sa, a pokiaľ ide o pozitívne myšlienky, býva to naopak. Mali by ste sa pokúsiť trochu zmeniť toto myslenie.
Namiesto toho si začnite všímať svoje pozitívne myšlienky. Keď začnete myslieť pozitívne, napíšte si to. Všimnite si, keď myslíte na pozitívne myšlienky, a zostavte ich všetky.
Nemôžeme to dostatočne zdôrazniť. Precvičujte všímavosť. Techniky všímavosti vás naučia, aby ste sa zbavili akejkoľvek emočnej tiesne. Oknom prechádza deštruktívna myšlienka. Zamerajte svoju pozornosť na pozitívne myšlienky.
Myslite na to, že ste vždy pomáhali ľuďom. Pomysli na niečo, čo ťa robí šťastnou. Akékoľvek znepokojujúce myšlienky, jednoducho ich nechajte ísť. Je to krokový proces, ktorý si vyžaduje prax.
Niektorí ľudia si myslia, že pozitívne myslenie neznamená žiadne negatívne myslenie. Všetko, čo sa týka, by malo byť ignorované, bez ohľadu na to, aké je veľké. To vôbec nie je pravda. Myslenie pozitívnych myšlienok znamená iba menej negatívneho myslenia v oddelení nadmerného premýšľania. Budú sa vyskytnúť znepokojujúce myšlienky, ale pozitívne myslenie nás učí, že emočné trápenie je dočasné a je potrebné myslieť na to, čo je pozitívne.
Skúste vyčistiť svoj informačný kanál na sociálnych sieťach. Eliminujte viac negatívnych ľudí a zamerajte svoju pozornosť na pozitivitu. Áno, mali by ste konzumovať aj negatívne správy, ale veľa ľudí je tým preťažených, a ak ste prehnane premýšľajúci, nie je to pre vás dobré.

Mentálne silní ľudia

Mentálne silní ľudia menej často premýšľajú. Predstavte si svoj mozog ako sval. Čím viac to trénujete, tým viac psychicky získate. Zvyšovanie sily duševného zdravia je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Duševné zdravie starnutím klesá, ale so správnymi informáciami o zdraví môžete trénovať svoju myseľ.

Tu sú niektoré dobré informácie o duševnom zdraví pre vašu myseľ:

Mentálne silní ľudia veľa cvičia. Keď premýšľate o cvičení, možno si predstavíte silných ľudí, ktorí vylepšujú vaše telo. Cvičenie má však pre vašu myseľ veľa pozitívnych vedľajších účinkov. Napríklad váš mozog uvoľňuje chemikálie, ktoré majú dobrý pocit, ktoré ničia bolesť a pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov. Nehovoriac o tom, že cvičenie vám pomáha odvrátiť pozornosť od myšlienok, vďaka čomu je vynikajúce, ak chcete vedieť, ako prestať premýšľať.
Mentálne silní ľudia sa snažia čo najviac socializovať. Skúste sa porozprávať s blízkym priateľom a oslovte ich na hlbšej úrovni. Ak nemáte priateľov, s ktorými by ste sa mohli porozprávať, skúste vystúpiť a porozprávať sa s niekým v kníhkupectve, kaviarni alebo na inom mieste. Keď hovoríte s novými ľuďmi a snažíte sa získať priateľov, prežívate oveľa menej starostí a viac informácií.
Mentálne silní ľudia pravidelne cvičia kognitívno behaviorálnu terapiu. Tento typ terapie vám pomôže zbaviť sa zlých návykov a myšlienok a možno ju použiť na liečbu všetkých druhov duševných chorôb. Poruchy stravovania, bipolárna porucha, generalizovaná úzkostná porucha a ďalšie.
Silní ľudia majú tendenciu trénovať sa psychicky tak, že to zmiešajú. Robiť stále tie isté veci môže mať niektoré negatívne vedľajšie účinky. Pozerajte sa na aspekt svojho života a premýšľajte, čo môžete urobiť inak. Skúste mať nové hobby, choďte za vysnívaným zamestnaním alebo sa len niečo nové naučte. Keď začnete žiť pre nový deň, pomôže vám to pri premýšľaní.
Silní ľudia majú tendenciu si uvedomovať, že prídu chvíle slabosti. Sú chvíle, kedy trávite príliš veľa času premýšľaním, a potom si všimnete, že ste príliš premyslený. Stane sa to a vy nemôžete premýšľať nad premýšľaním. Niekedy sa to stane. Len tomu netrávte hodiny. Môžete si naplánovať čas, počas ktorého sa vaša myseľ bude túlať konkrétnym problémom, a keď ten čas uplynie, prestaňte na neho myslieť. Toto si môže vyžadovať prax, ale silní ľudia to môžu určite vyskúšať.

Znížiť stres

Možno by vás zaujímalo, prečo je tu „zníženie stresu“. Stres a naša tendencia k nadmernému premýšľaniu idú ruka v ruke. Stres je spôsob, ako nám naše telo pomáha, keď sme nad hlavou v situácii, ktorá nás ohrozuje. Avšak naše telo nedokáže rozlíšiť medzi skutočným nebezpečenstvom a bežnými problémami, a teda sa hromadí stres.

Ľudia majú tendenciu ťažko zvládať všetok svoj stres.

Určitý stres môže byť dobrý. Stres spojený s pozitívnou psychológiou, ktorým je dobrý stres, má tendenciu vás vyzývať a nútiť vás robiť lepšie veci. Pozitívna psychológia však zachádza iba tak ďaleko. Príliš veľa stresu môže vaše problémy ešte zhoršiť, vrátane:

To, že sa bojíte odmietnutia, viny, zlyhania alebo straty všetkého.
Máte sklon starať sa o veci, ktoré nemôžete zmeniť. Väčšina ľudí si uvedomuje, že by si mali robiť starosti s vecami, ktoré môžu zmeniť, a ignorovať veci, ktoré zmeniť nemôžu, ale je ťažké vyrovnať sa s ich premýšľaním.
Fyzický stres je problémom prílišného stresu. Každý deň bolí, a to doslova. Fyzický stres znamená, že stres má skutočné, bolestivé účinky. Príklady fyzického stresu zahŕňajú bolesti hlavy a iné bolesti tela, čo môže byť tiež klinická depresia.

Stres sa môže stať každému. Nezáleží na tom, či ste dieťa, dospievajúci vek alebo dospelý človek. Ak máte vo zvyku nadmerne premýšľať a máte stres, tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako stres znížiť. Tieto jednoduché spôsoby môže urobiť ktokoľvek a takisto tieto jednoduché spôsoby nevyžadujú lekára.

Precvičujte kognitívno behaviorálnu terapiu. Je to niečo, čo si vyžaduje prax, ale naučiť sa identifikovať myšlienky, ktoré sú zo svojej podstaty rušivé, a naučiť sa zvládať tieto myšlienky je dôležité.
Zapíšte si svoje problémy a zoradte ich od najdôležitejších po najmenej dôležité. Súčasťou riešenia problému je najskôr vyriešenie najľahšieho problému a postupovanie ďalej. Riešenie problémov bude čoskoro jednoduché.
Pomysli na svoj strach zo zlyhania a ďalšie každodenné obavy. Prečo sa toho bojíš? Aký vplyv na vás má váš stres? Bojíte sa viny, zlyhania alebo niečoho iného?
Ľudia si neuvedomujú hodnotu vypracovania. Môže vám pomôcť trochu znížiť stres.
Urobte si čas na odpočinok. Zistite, čo sa deje vo vašej obľúbenej šou. Nestrávte príliš veľa času odkladaním, ale radšej si urobte prestávku a vráťte sa s čerstvou mysľou.
Neberte drogy ani alkohol. Ak ich rozhovor s terapeutom alebo psychológom vedie k predpisovaniu liekov, užite ich.
Na záver vyskúšajte spoluprácu s poradcom. Možno vám budú vedieť pomôcť s vašimi problémami.

Hypochondria

Ďalšou časťou nadmerného premýšľania a generalizovanej úzkostnej poruchy vo všeobecnosti sú hypochondrie. To je, keď vždy máte pocit, že s nimi máte niečo medicínsky v poriadku, čo robí veľký problém s nadmerným premýšľaním.

Existujú ľudia, ktorí sú mierne hypochonder. Napríklad si môžete myslieť, že s vami nie je niečo v poriadku, zvyčajne sa po návšteve doktora Google porozprávajte so svojím lekárom. Potom zistíte, že sa nič nestalo a je to len problém s nadmerným premýšľaním, zmiešaný s trochou generalizovanej úzkostnej poruchy.

Môžete však byť extrémny hypochonder. Dnes sa stále kvôli niečomu stretávate so svojím lekárom. Aj keď sa porozprávate so svojím lekárom, stále máte tieto pocity a zdá sa, že žiadne diskusie so svojím lekárom nezmiznú. Nech sa snažíte akokoľvek, stále si myslíte, že ste chorí.

To je vec, o ktorej musíte vyhľadať pomoc. Môžete mať nielen generalizovanú úzkostnú poruchu. Pomocou terapie môžete konečne načerpať odvahu a priznať, že ste v poriadku.

Hľadajte motiváciu

Aj keď je veľa ľudí skeptických voči motivačným rečníkom, môže byť schopní pomôcť. Čítanie príbehov o mužovi, ktorý dokázal prekonať úzkosť a žiť, alebo o ľuďoch, ktorí sa naučili začať žiť v staršom veku, vás môže inšpirovať a je dobrým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od vášho premýšľania.

Je to dobrý spôsob, ako získať informácie o duševnom zdraví na osobnej úrovni. Aj keď niektoré z týchto informácií o duševnom zdraví nemusia byť súčasťou súčasnej psychológie, niektoré stojí za to si ich vyskúšať.

Napríklad duchovný psychológ a autor Eckhart Tolle je dobrým miestom na vyhľadanie informácií o zdraví. „Pýtate sa:„ Duchovný psychológ a autor Eckhart Tolle. “ Eckhart Tolle napísal veľa kníh o tomto tu a teraz, o čom skôr hovoria zdravotné informácie o vyhýbaní sa nadmernému premýšľaniu.

Dobrý je tiež počúvať psychológ Guy Winch. Za vyskúšanie stojí každý autor emocionálneho vedenia.

Pokiaľ ide o všímavosť, prečítajte si všetky informácie o zdraví, ktoré môžete získať. Niektoré knihy sú krátke a ich prečítanie vám nezaberie veľa času. Iní si síce vyžadujú veľa času, ale informácie, ktoré poskytnú, stoja za to. Niektoré knihy o svojpomoci pôsobia trochu gýčovo, ale budete prekvapení, ako veľmi môže pomôcť s uzdravením, odmietnutím, pocitom viny, neúspechom a inými problémami.

Pokiaľ ide o nadmerné premýšľanie, je nevyhnutné spotrebovať všetok obsah všímavosti, ktorý môžete. Všímavosť je kľúčom k získaniu potrebnej pomoci.

Čokoľvek iné?

Za zmienku stojí, že to, ako myslíme a ako funguje mozog, je stále záhadou. Existuje mnoho klinických skúšok, klinických, sociálnych i ďalších, ktoré nás môžu naučiť viac o mysli. Tieto klinické skúšky sú však iba klinickými, sociálnymi a mentálnymi skúškami.

biblický význam švábov

Možno raz budeme mať pilulku na úplné premyslenie, ktorá nie je vyhradená pre klinické pokusy, ale na ten deň je ešte dlho.

Overthinking je správanie, ktoré by sa mohlo vyskytnúť kedykoľvek. U niekoho, kto má úzkosť alebo akýkoľvek typ úzkostnej poruchy, môže ľahko mať aj príznak nadmerného premýšľania. Úzkosť a obavy, ktoré vo vašom živote prežívajú rôzne situácie a rôzne prekážky, sa môžu rýchlo zmeniť na premýšľanie a premýšľanie nad tým, čo by ste mali robiť alebo ako môžete zabrániť tomu, aby sa zlé veci nestali. Pravda je, že nemôžete zabrániť tomu, aby sa diali všetky zlé veci, a nemôžete sa zastaviť pred každým zlým rozhodnutím. Čo môžete urobiť, je získať pomoc.

Ak ste sa snažili prestať premýšľať, mohlo by byť užitočné vyhľadať profesionálne ošetrenie. Pomoc môžete nájsť mnohými spôsobmi, ale pohodlné a súkromné miesto, kde môžete začať, je online poradenská stránka ako BetterHelp.com. Nájdete tam prístup k licencovaným poradcom pripraveným pomôcť vám prekonať vaše boje nadmerným premýšľaním. Nemusíte zastaviť svoje myšlienky sami. Dôverujte online terapeutovi, ktorý vás povedie k zdravšiemu spôsobu uvažovania o vašom živote a zdravého spôsobu života každý deň.

S online terapiou budete môcť komunikovať s licencovaným, dôverným poskytovateľom duševného zdravia bez toho, aby ste sa museli obávať, že pôjdete do nejakého zariadenia, alebo že vás dokonca uvidí ktokoľvek okrem samotného terapeuta. Môžete sa cítiť príjemnejšie, pretože ste v prostredí, v ktorom sa cítite najlepšie, doma. Nielen to, ale budete mať kontrolu nad tým, čo sa deje. To všetko vám môže uľahčiť otvorenie sa a začať vašu liečebnú cestu po boku vášho terapeuta. Musíte len nájsť ten pravý.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako prestanem všetko premýšľať?

Ak zistíte, že premýšľate nadmerne, netrestajte sa. Ľudia s chronickou úzkosťou sa často ocitajú v ruminácii nad rôznymi vecami vo svojom živote. Je ťažké odtrhnúť sa od niečoho, čo nemôžete ovládať. Ľudia s úzkostnými poruchami často premýšľajú a existujú stratégie, ktoré môžete použiť, aby ste toľko prestali myslieť. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, je mať sebauvedomenie, aby ste vedeli, že prežúvate. Keď viete, že premýšľate nadmerne, môžete to prestať robiť pomocou techník. Všimnite si, že premýšľate, a potom si položte otázku: „Môžem s touto situáciou niečo urobiť?“ Ak sa vám tam darí najlepšie, ako viete, a nemôžete podniknúť žiadne kroky, môžete sa rozptýliť a urobiť niečo iné. Niekedy premýšľame, pretože sa cítime neovládateľní, a to je normálne. Ak sa chcete opýtať, či môžete niečo urobiť, a využiť radikálne prijatie, keď neexistuje, môžete urobiť niečo, aby ste obmedzili nadmerné premýšľanie. Ďalším dôvodom, ktorý môžeme premyslieť, je to, že sa obávame, že sa stane niečo hrozné. Ak sa ocitnete v katastrofe, uvedomte si to a položte si otázku: „Je pravdepodobné, že sa táto situácia vyvinie?“ Ak si uvedomíte, že sa dopúšťate katastrofy, môže byť užitočné napísať, čo si myslíte, že sa bude diať, na papier. Keď to uvidíte pred sebou, pravdepodobne si uvedomíte, že tieto hrozné veci sa pravdepodobne nestanú a budete schopní uviesť veci na pravú mieru. Potom sa môžete od myšlienok odpútať tak, že urobíte niečo ako napríklad prechádzku alebo zavolanie priateľovi.

Prečo všetko premýšľam?

Ak všetko premyslíte, môžete mať chronickú úzkostnú poruchu. Mohli by ste si robiť starosti; možno, je to vaša osobnosť, alebo si možno myslíte, že ak budete vecami dostatočne posadnutí, nájdete riešenie a budete ich môcť zmeniť. Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli premýšľať, a je užitočné preskúmať ich spolu s terapeutom.

Čo robí nadmerné myslenie s vašim mozgom?

U niektorých ľudí bolia hlavy z nadmerného premýšľania. Ostatní ľudia si všimnú, že sú frustrovaní kvôli nadmernému premýšľaniu. Z nadmerného premýšľania môžete mať fyziologické príznaky. Keď premyslíte, môžete byť mimoriadne znepokojení; veci sa môžu začať javiť horšie a horšie a vaše myšlienky by mohli začať pretekať. Môže sa vyskytnúť nespavosť v dôsledku nadmerného premýšľania a môže to tiež mať vplyv na vašu pamäť alebo schopnosť učiť sa. Je nevyhnutné rozpoznať toto správanie a začať vymýšľať spôsoby, ako potlačiť impulz k nadmernému premýšľaniu.

Ako prelomíte cyklus nadmerného uvažovania?

Ak chcete prerušiť cyklus nadmerného premýšľania, je nevyhnutné prísť so stratégiami, ktoré použijete, keď si uvedomíte, že nadmerne premýšľate. Presmerovanie myšlienok a pripomenutie si, že robíte to najlepšie, môžete, je jedna stratégia. Ďalšou vecou, ktorú môžete vyskúšať, je dať si akčný plán. Niekedy premýšľame, pretože nevieme, čo máme robiť. Môžete napadnúť myšlienky, ktoré sa vám dostanú do hlavy, a venovať pozornosť alebo cvičiť techniky uzemnenia, ktoré vám môžu pomôcť. Nemusíte za ne meniť svoje myšlienky ani sa hanbiť, ale môžete sa naučiť ich prijímať a uvoľňovať, aby ste mohli pokračovať vo svojich každodenných činnostiach. Ak je to možné, môžete sa zamerať na hľadanie riešenia problému.

Ako môžem upokojiť svoju myseľ?

Všímavosť je skvelá technika, pomocou ktorej upokojíte svoju myseľ. Meditácia môže pomôcť pri upokojení vašej mysle. Môžete nechať samy prichádzať myšlienky bez úsudku a prijať to, čo nemôžete ovládať. Keď cvičíte všímavosť, pozorujete svoje myšlienky bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť. Naučíte sa základné cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať v tele a pomôžu vám proti nadmernému premýšľaniu.

Je nadmerné premýšľanie príznakom úzkosti?

Ľudia s úzkostnými poruchami často prežívajú premýšľanie. Ak sa neustále obávate, čo sa stane, môžete premyslieť a zvážiť rôzne scenáre, aby ste dosiahli najhorší výsledok. Nadmerné premýšľanie bohužiaľ nie je riešením a je nepravdepodobné, že by vyriešilo akékoľvek problémy, takže je dôležité hovoriť s licencovaným terapeutom a vyvinúť techniky zvládania nadmerného premýšľania.

Ako zastavím nadmerné premýšľanie a úzkosť?

Ak to môžete preformulovať, skôr ako sa to pokúsiť zastaviť, zamyslite sa nad vývojom stratégií zvládania, ktoré pomôžu vyrovnať sa s nadmerným myslením. Ak sa pokúsite niečo zastaviť, je pravdepodobné, že sa vráti plná sila, takže je to skôr o tom, pracovať s tým, než proti tomu. Majte seba-súcit a uvedomujte si svoje myšlienky. Ak ste perfekcionista, túžba po tom, aby veci boli určitým spôsobom, vás môže ovplyvniť takým spôsobom, že sa budete premýšľať nad tým, že veci idú dokonale. Premenením myšlienok a náročných myšlienok, ktoré nie sú realistické alebo nepomáhajú, môžete byť vynikajúcim nástrojom. Nemôžete ovládať budúcnosť, ale môžete niesť zodpovednosť za to, čo robíte práve teraz.

Aké sú vedľajšie účinky nadmerného myslenia?

Ako už bolo spomenuté vyššie, môžu sa u vás vyskytnúť fyziologické príznaky. Môžete mať problémy s pamäťou; môžete byť vystresovaní a trpieť bolesťami hlavy, migrénami alebo bolesťami tela, mať problémy so sústredením a čeliť chronickým problémom so spánkom. Je nevyhnutné rozpoznať nadmerné myslenie, aby ste zabránili negatívnemu ovplyvňovaniu vašej mysle a tela.

Môžeme ovládať svoje myšlienky?

Súčasťou nadmerného myslenia je túžba ovládnuť situáciu alebo svoje myšlienkové vzorce. Preto je nevyhnutné myšlienky radšej pustiť, ako sa ich snažiť ovládať. Všímavosť je skvelá technika, ktorá vám pomôže zbaviť sa pokusov ovládať niečo, čo sa nedá ovládať. Ak zistíte, že ste zmietaní vo svojich myšlienkach a nedokážete vytvoriť stratégiu, aby ste prestali premýšľať, rozhovor so svojím terapeutom vám môže byť skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže.

Ako vás môže BetterHelp podporovať

BetterHelp je jednou z najväčších a najúspešnejších spoločností poskytujúcich online poradenstvo. Podľa štúdie v Berkeley Well-Being Institute urobilo 98 percent klientov prostredníctvom BetterHelpu významný pokrok. Mnoho z poradcov v spoločnosti BetterHelp sa špecializuje na liečbu úzkostných porúch vrátane poruchy nadmerného myslenia.

Mnoho terapeutov v BetterHelp malo ruminujúcich sa klientov, ako ste vy. Zdá sa, že ich premýšľavé myšlienky na pomoc, uzdravenie, odmietnutie, pocit viny jednoducho nezmizli. Jedná sa však o profesionálov, ktorí vedia, že vaše myšlienky sú nedotknuté a tieto prežúvavé myšlienky nezmiznú tak ľahko.

Terapeut vám môže poskytnúť:

Osobný rast. Nielen osobný rast, keď je vaša myseľ odkrytá, ale aj rast vo všetkých aspektoch vášho života.
Emočné liečenie prvej pomoci.
Terapeutické techniky, ako je kognitívna behaviorálna terapia, ktoré vám pomôžu pri prežúvaní myšlienok.
Komunikácia prostredníctvom rôznych médií. Telefón, textové správy, videorozhovor a e-mailová adresa sú len niekoľkými spôsobmi, ako môžete kontaktovať terapeuta.

Ak trpíte úzkosťou, máte nádej. Vaša generalizovaná úzkostná porucha nie je pre terapeuta žiadnou voľbou. Zvládajú generalizovanú úzkostnú poruchu, depresiu, bipolárnu poruchu a ďalšie ochorenia spojené s nadmerným premýšľaním. Môžete spolupracovať s licencovaným poradcom pre duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť rozvíjať schopnosti zvládania úzkosti a žiť plnohodnotný život.

Čo je nadmerné myslenie príznakom?

Nadmerné myslenie je hlavným príznakom úzkostnej poruchy. Úzkostné poruchy sa v podstate týkajú skupiny duševných chorôb, ktoré sa vyznačujú duševným trápením ovplyvňujúcim každodenné činnosti a život ľudí.

Podľa Národného ústavu duševného zdravia je úzkostná porucha viac ako predbežným strachom alebo obavami, ale časom sa zhoršuje. Myslenie, nadmerné premýšľanie, nejasné myšlienky, obavy a konkrétne myšlienky sú všetko príznaky úzkostnej poruchy.

Je nadmerné premýšľanie príznakom ADHD?

Z technického hľadiska nie je nadmerné premýšľanie absolútne príznakom poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Podľa Centra pre závislosť, závislosť a rehabilitáciu (CeDAR) sa ADHD pozoruje ako mimoriadne častý psychiatrický stav u tých, ktorí bojujú so závislosťou. Keď však máte ADHD, nadmerné premýšľanie sa zhoršuje. Nadmerné myslenie vedie u pacientov s ADHD k frustrácii a ťažkej depresii. Viackrát to môže mať za následok nepríjemné pocity a iné choroby duševného zdravia.

Ako liečite poruchy myslenia?

Porucha nadmerného uvažovania môže ovplyvniť váš vzťah s ľuďmi okolo vás a vaše každodenné činnosti doma a v práci. Ak máte úzkostnú poruchu, máte vysoké riziko nadmerného myslenia. Keď k tomu dôjde, najlepším spôsobom liečby je liečba. Vyhľadajte terapeuta pre odbornú pomoc. Vaša schopnosť vyhľadať terapeuta vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi iracionálnymi myšlienkami a starosťami. Môže byť dokonca potrebné premyslieť testy, ktoré ukážu, aký kritický je váš stav.
Ako prestanem premýšľať a myslieť negatívne?

Nadmerné prežúvanie môže byť problematické a niekedy vás môže nechať zmäteným, psychicky vystresovaným alebo depresívnym. Ak budete tráviť veľa času premýšľaním o negatívnych veciach, môže to mať vplyv na vaše zdravie a spánok a jedlo. Mali by ste sa naučiť rozpoznávať svoj stav a vedieť, čo robiť, aby ste ho zastavili. Nasledujú spôsoby, ako zastaviť nadmerné myslenie a deštruktívne myšlienkové vzorce:

Uvedomte si svoj stav: Môžeš sa vyrovnať s tým, čo nevieš. Niekoľko ľudí niekedy môže vidieť prílišné premýšľanie ako o normálnej veci, ktorú robíte, keď stojíte pred konkrétnou znepokojujúcou otázkou. Malo by sa však objasniť, že to môže narušiť vaše duševné zdravie. Vo chvíli, keď si to uvedomíte, vás vyzve na vykonanie zmeny.
Neustále pozitívne myslenie: Vždy sa sústreďte na to, čo ide dobre, potom premýšľajte o tom, čo sa pokazilo. Strach z toho, čo sa môže pokaziť, môže neustále vyvolávať negatívne myšlienky, ktorými by ste mohli zamestnať svoju myseľ. V okamihu, keď začnete cítiť zostupnú špirálu smerom k negatívnym myšlienkam alebo nadmernému premýšľaniu, skúste sa sústrediť na správne veci a zamestnajte nimi svoju myseľ.
Rozvíjajte radostný postoj: Toto je spôsob, ako sa rozptýliť pozitivitou, šťastím a zdravými činnosťami, ako je maľovanie, meditácia, tanec, učenie sa nástrojom, cvičenie a pletenie. Čas, ktorý strávite týmito aktivitami, vám zabráni premýšľať alebo myslieť negatívne.
Vyhnite sa prehnaniu: Preháňanie vašich problémov môže viesť k nadmernému premýšľaniu a negatívnym myšlienkam. Skúste sa po pár rokoch zamyslieť nad tým, na čom bude predmet vašich myšlienok záležať. Táto myšlienka vás možno presvedčí, že nie je dôvod robiť z krtinca horu.
Porozumenie: Toto je spôsob, ako zmeniť perspektívu, ktorá vyvoláva váš strach. To, že ste zlyhali v minulosti, by vás nemalo prinútiť tráviť dobrý čas starosťami o budúcnosť. Musíte sa prestať trápiť a pochopiť, že dnes je príležitosť začať odznova a robiť lepšie veci.
Pracujte na svojej sebaúcte: Mali by ste sa pokúsiť prestať myslieť na to, že nie ste dosť dobrí. To môže mať za následok nadmerné myslenie alebo poruchu dobrého myslenia o sebe. Oceníte sa a prijmete maximum. Porovnávať úspechy iných ľudí s vašimi je strata času. Neustále si pripomínajte, že budete robiť lepšie.
Vďačnosť: Byť vďačný za to, čo máš, bez ohľadu na to, ako malé ťa urobí pozitívnym. Môžete napísať, za čo ste vďační, a neustále si ich pripomínať, namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje problémy.

Ako môžem prestať myslieť v noci?
Niekedy môže byť pre vás ťažké v noci spať kvôli znepokojujúcim alebo vytrvalým myšlienkam, pri ktorých ste nedokázali zabrániť svojej mysli. Nasledujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zastavili a veľmi pekne sa vyspali:

Dodržiavajte relaxačné techniky: Ukázalo sa, že tieto techniky majú silu aktivovať váš stav mozgových vĺn alfa. Hodiny pred plánovaným spánkom môžete pozorovať techniky, ako napríklad meditáciu.
Chatujte so svojimi blízkymi: Pomôže to odvrátiť vašu myseľ od premýšľania alebo starostí. Môžete sa porozprávať so svojím partnerom, priateľom alebo členom rodiny.
Zapíšte si svoje myšlienky: Ak nie je k dispozícii nikto, s kým sa zhovárate, zamyslite sa písomne, zatvorte knihu, odložte ju a choďte do postele.
Vyvarujte sa inhibícii myšlienok: Nesnaž sa blokovať svoje negatívne myšlienky. Nechajte ich bežať vo vašej mysli. Je veľký rozdiel medzi prijatím zákona nestálosti a blokovaním negativity. Prvý s ocenením rôznych myšlienok, ktoré prechádzajú vašou mysľou, je kľúčom k vášmu duševnému pokoju. Blokovanie myšlienok vám dáva viac úsilia, ktoré vás nemusí zobudiť.
Vyhľadajte terapeuta:Ak problém pretrváva, je na čase sa obávať, ako nájsť terapeuta, ktorý by mu ponúkol viac mentálnej podpory v tom, ako ho zastaviť.

Aká je hlavná príčina nadmerného myslenia?

Všetci si myslia. Je to duševná činnosť, ktorá určuje, ako sa veci fyzicky prejavia v súvislosti s rozhodovaním, činom a okrem iného. Ľudia si nemyslia to isté, čo vysvetľuje veľké rozdiely v individuálnom životnom stave. Myslenie môže ísť nad rámec normálu. Môžete nadmerne premýšľať o problémoch, čo môže mať za následok strach, strach, depresiu a úzkosť.

Existujú faktory zodpovedné za príliš veľa premýšľania. Niektoré z nich môžu zahŕňať:

Precitlivenosť: Možno budete mať problém premyslieť si, čo si ostatní ľudia pomyslia, ak sa niečo pokazí. Ak budete príliš citliví na to, čo si ostatní ľudia budú myslieť, môže to viesť k nadmernému premýšľaniu.
Nedostatok dôvery a nízka sebaúcta: Niekoľko ľudí je uväznených v nadmernom premýšľaní, pretože im chýba dôvera v to, že budú čeliť niektorým chybám vo svojich cestách, takže trávia nad nimi príliš veľa premýšľaním.
Preťaženie: ak na seba neustále beriete problémy bez možných riešení, môžete nad nimi začať príliš uvažovať.
Predstavy: Nadmerné premýšľanie môže byť spôsobené uviaznutím vo svete fantázie zbytočných situácií, ktoré sa nemusia stať skutočnosťou. Ak nakoniec premýšľate, ak premýšľate o nemožnom. Musíte opustiť toto pole a byť skutoční.
Úzkosť: Ak máte obavy z niektorých konkrétnych situácií, môžete začať premýšľať, čo môže mať za následok pocit emočnej alebo fyzickej choroby.
Neustále starosti: Neustále premýšľanie o tom, kto ste, a porovnávanie vašich úspechov s výsledkami ostatných môže viesť k prehodnoteniu.

Ako si mám prestať robiť so všetkým starosti?

Príliš veľa starostí so všetkým môže narušiť normálny život ovplyvnením vašich pocitov a niekedy aj stravovania. Musíte sa naučiť prestať si robiť starosti so všetkým a začať prežívať vnútorný pokoj, ktorý vašu myseľ dôsledne uspáva. Nasledujú spôsoby, ako vyriešiť svoj problém a zabrániť svojim starostiam:

Uznajte svoj stav: Mali by ste sa snažiť vnímať seba ako znepokojujúceho a vždy vedieť, kedy sa niečoho začnete obávať. To vám môže pomôcť zastaviť to okamžite, ako si uvedomíte.
Preskúmajte každú myšlienku: Je možné, že tvoja myseľ na teba niekedy hrá triky. Nemali by ste uveriť každej myšlienke, ktorá vám prebehne hlavou. Väčšina ľudí má kontrolu nad svojimi myšlienkami. Aby ste sa prestali trápiť, nemusíte veriť negatívnym myšlienkam, ktoré sa vám vynárajú v mysli.
Vytvorte rozptýlenie: Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť svoj stav, je odvrátiť pozornosť od seba. Namiesto premýšľania, ktoré by mohlo viesť k starostiam, skúste sa zapojiť do niekoho iného.
Prijmite svoje nedokonalosti: Môžeš sa prestať trápiť všetkým, ak veríš, že nič a nikto nie je dokonalý. To môže tiež pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a nadmerným premýšľaním.
Prehrávajte a počúvajte hudbu: Hudba hovorí k vašej mysli a duši. Jeho liečivá sila a psychologické výhody vám môžu pomôcť prestať si robiť starosti so všetkým. Vyberte si svoje obľúbené skladby, ktoré vás môžu odviesť od predmetu vašich starostí.
Dodržujte neustále cvičenie: Dobré cvičenie pomáha budovať vaše kardiovaskulárne zdravie a zlepšuje náladu. Je to psychologicky prospešné a pomáha vám to zbaviť sa starostí.
Venujte sa meditácii: Meditácia vám pomôže relaxovať, upokojiť sa a vráti vás späť do vašej súčasnej chvíle. Pomáha vám sústrediť sa na to, čo je podstatné, a zbaviť sa úzkosti a pochybností.
Byť vďačný: Napíšte zoznam toho, za čo ste vďační, a vždy sa zamestnajte svojou mysľou tým, že ste za ne vďační, nech sú akokoľvek malé. Pomôže vám to zvýšiť duševnú silu, aby ste sa prestali o všetko starať.
Pochopte spúšťače: Musíte sa pokúsiť pochopiť, čo vás zvyčajne znepokojuje. Môžu to byť vaše obavy. Ak je váš strach zodpovedný, snažte sa poznať zdroje motivácie a zbavte sa ich.
Nájdite terapeuta: Niekedy môže byť pre vás ťažké osobne sa s tým vyrovnať. V tejto situácii možno budete musieť vyhľadať terapeuta, ktorý by vám mohol pomôcť.