Zistite Svoj Počet Anjela

Čo je to vizualizačná meditácia a aké sú výhody?

Keď sme deti, naša fantázia zúri, keď si predstavujeme rôzne vzrušujúce scenáre. Od získania magických síl až po predstieranie, že sme ako naši obľúbení dospelí, je použitie našej fantázie dôležitou súčasťou rozvoja našej tvorivosti a starostlivosti o našu myseľ. Postupným dospievaním však tieto tvorivé svaly začíname čoraz menej využívať, ale predstavivosť môže byť užitočnou pomôckou aj pre dospelých.





Zdroj: unsplash.com



Ako dospievame, často sa zbavujeme fantázie, pretože ju nepotrebujeme na väčšinu svojich dospelých povinností. Navyše sa to často považuje za detinské správanie. Odborníci však zisťujú, že využitie našej fantázie v dospelosti môže byť prospešné pre dosiahnutie našich cieľov a prejavenie toho, čo v živote chceme.

Vizualizáciu aktívne používa množstvo úspešných ľudí, vrátane športovcov, zabávačov a obchodných magnátov. Aj keď si môžete jednoducho vizualizovať dosiahnutie svojich cieľov, najefektívnejším spôsobom použitia tejto techniky je precvičenie vizualizačnej meditácie. Jedná sa o jednoduchý postup krok za krokom, ktorý môžete vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako to funguje a ako vám môže prospieť.



Smerom k budúcnosti

Keď si spomeniete na výzvy, ktoré vás čakajú, môžete mať nejasnú predstavu o tom, kam chcete svojím životom ísť. Ak je to tak, je pravdepodobnejšie, že narazíte na čokoľvek, čo príde, bez toho, aby ste mali veľkú kontrolu nad tým, čo sa vám stane.



Vizualizácia vám na druhej strane umožňuje vidieť živú budúcnosť, ktorú chcete. Nielenže viete, čo chcete, ale viete aj to, ako to dosiahnuť. V kombinácii s cieľmi SMART vás vizualizácia môže stabilne posunúť smerom k budúcnosti, ktorú chcete vytvoriť.

Čo je to SMART cieľ?



V roku 1981 George Doran písal o cieľoch SMART, čo je skratka, ktorú by spoločnosti, vlády i jednotlivci mohli používať pri plánovaní budúcnosti. Tu je uvedené, čo to znamená:

  • Konkrétne - Ciele musia byť konkrétne. Inak neviete, ako ich dosiahnuť, ani kedy ste boli úspešní.
  • Merateľné - S cieľmi, ktoré môžete merať, viete, kedy zaostávate za hranicou a smerujete k nej. Nakoniec, ak cieľ nie je merateľný, budete mať iba hmlistú predstavu o tom, či ste ho dosiahli alebo nie.
  • Priraditeľné - Musíte byť schopní určiť cieľ, takže niekto (alebo tím) je zodpovedný za jeho uskutočnenie. Ak je niekto alebo niečo mimo vašej kontroly, nie je to cieľ. Je to nádej a nemáte žiadnu moc, aby sa vám to podarilo uskutočniť.
  • Realistické - Ak cieľ nie je reálny, aký to má zmysel? Musíte si stanoviť ciele, ktoré je možné dosiahnuť.
  • Časovo súvisiace - Vaše ciele potrebujú termín, inak sa nemusia splniť vôbec.

Zdroj: unsplash.com



Ciele sú mimoriadne užitočné takmer v každom aspekte života. Je však dôležité poznamenať, že cieľom nie je vizualizácia, ale skôr niečo, čo si môžete vizualizovať. Aby vizualizácia fungovala, musíte si nájsť svoju vlastnú jedinečnú víziu.

Aká je vaša jedinečná vízia?



Vaša vízia vychádza z vášho vnútra. Neukladáte si to tak, že si urobíte zoznam úloh alebo budete premýšľať o tom, čo máte by mal robiť. Namiesto toho to pochádza z vášho osobného pohľadu na svet a vašich vnútorných túžob. Ako chcete, aby vyzeral váš život? Ak si nie ste istí svojou jedinečnou víziou, verte, že sa vo vás nachádza. Musíte to len odhaliť alebo odhaliť sami pred sebou. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je meditácia vizualizácie.



Čo je to vizualizačná meditácia?

Vizualizačná meditácia kombinuje meditáciu s technikou vizualizácie. Pri meditácii zaostríte svoje zameranie mentálnym cvičením, napríklad riadeným dýchaním alebo opakovaním mantry. Je to prax založená na pokojnej reflexii.



Vizualizácia je technika, ktorá umožňuje zažiť pocity spojené s dosiahnutím budúceho cieľa. Je to podobné ako so sprievodcom, pretože je zakorenené vo vizuálnych obrazoch a iných zmyslových zážitkoch. Túto techniku ​​efektívne využili verejné osobnosti a súkromné ​​osoby, ktoré si chcú jednoducho vylepšiť život. Počas mnohých výskumov vedci zistili, že vizualizácia môže dokonca zlepšiť zdravotné problémy, ako sú príznaky rakoviny a depresia.

Vo vizualizačnej meditácii jednoducho skombinujete tieto dva postupy a počas meditácie vizualizujete niečo pozitívne.



Ako si vizualizovať pomocou meditácie

Ak chcete vyskúšať meditáciu vizualizácie, budete si musieť dať trochu času na to, aby ste sa zastavili a zamysleli sa nad svojím životom. Môžete urobiť rýchlu vizualizačnú meditáciu za pár minút alebo vám môže chvíľu trvať, kým sa spojíte so svojím vnútrom na hlbšej úrovni.

822 anjelské číslo láska

Zdroj: pexels.com

Keď ľudia prvýkrát použijú túto metódu, je pre nich často ťažké zostať sústredení veľmi dlho. Rýchlo ich rozptýlia náhodné myšlienky alebo ich prostredie. To znamená, že vytrvalosť sa vypláca. Nakoniec si získate väčšiu schopnosť využívať túto techniku. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť vizualizovať si počas meditácie.

Zamerajte sa prostredníctvom mentálneho cvičenia

Ak chcete meditovať, môžete použiť zaostrovacie cvičenie. Hlboké a kontrolované dýchanie vám pomáha udržiavať pokoj a bdelosť. Navyše vám dáva niečo, na čo sa môžete sústrediť, okrem svojich problémov. Prípadne sa môžete pozrieť priamo na objekt a zamerať sa na to. Akékoľvek zameranie, ktoré vytvoríte, vás prevedie ďalšími krokmi procesu vizualizácie.

Zamerajte sa na jednu oblasť svojho života

Ak na vizualizáciu používate veľké zmeny, neskúšajte napraviť všetko vo svojom živote naraz. Namiesto toho sa zamerajte iba na jeden aspekt. Môžete sa napríklad sústrediť na svoju kariéru, svoje vzťahy alebo finančnú situáciu.

Predstavte si to najlepšie, čo sa mohlo stať

Vašou úlohou počas meditácie je predstaviť si to najlepšie, čo sa môže stať. Nielen to, ale musíte si to predstaviť jasne, zreteľne a veľmi podrobne. Vizualizujte si, kde sa vidíte a čo chcete. (To je nakoniec to, čo sa chcete časom prejaviť.)

Nechajte negatívne myšlienky pominúť

Nechajte svoje obavy, obavy a hádky pominúť bez toho, aby ste sa nad nimi pozastavovali. Nemôžete zabrániť tomu, aby myšlienky prichádzali, ale môžete ich ignorovať. Ako mraky ich nechajte unášať a nedávajte pozor, keď sa objavia. Namiesto toho sa sústreďte na pozitívne myšlienky.

Meditujte nad stredným dosahom

Pomysli na čas v nie príliš vzdialenej budúcnosti, keď budeš mať príležitosť dosiahnuť pokrok v dosiahnutí svojho cieľa. Ideálne je, čo chcete do tej doby dosiahnuť? Aké kroky podnikáte vo svojej vysnívanej budúcnosti, aby ste sa posunuli k tomuto cieľu?

Zdroj: unsplash.com

Predstavte si svoj život, keď sa tento cieľ splní

Ďalej si predstavte, aký bude váš život, keď dosiahnete svoj SMART cieľ. Vizualizujte si jeho špecifiká. Aké pamiatky uvidíte? Čo ešte zažiješ? Ako sa budeš citovo cítiť?

Krok späť a užite si výhľad

Teraz získate určitú perspektívu tým, že si predstavíte, že sledujete, ako prežívate dobré pocity a vzrušujúce pocity spojené s dosiahnutím vášho cieľa. Užite si túto chvíľu s vedomím, že ste už urobili dôležitý krok k uskutočneniu vášho sna.

Vráťte sa do stredu a vyberte si okamžité kroky smerujúce k dosiahnutiu vášho cieľa

Posledným krokom meditácie je premýšľať o konkrétnych krokoch, ktoré podniknete v nadchádzajúcom dni, týždni alebo mesiaci, aby ste sa posunuli k uskutočneniu svojho cieľa. Stanovte si tieto krátkodobé ciele SMART a zamerajte sa na ich schopnosť viesť vás k úspechu. Keď uzatvárate svoju vizualizačnú meditáciu, uvoľnite sa vo svojom fyzickom ja a precíťte pocity, ktoré sú prítomné vo vašom prostredí.

Každý deň sa posúvajte k svojmu cieľu

Aj keď samotná meditácia skončila, môžete naďalej ťažiť z poznatkov, ktoré vám poskytla. Nemôžete pokračovať vo svojom živote v neustálom stave intenzívneho meditačného zamerania, ale môžete pravidelne premýšľať o svojich cieľoch a krokoch, ktoré k nim podniknete. Lepšie je, robiť každý deň malé, ale dôsledné kroky.

Aké sú výhody meditácie vizualizácie?

Samotná meditácia má veľa zdravotných výhod, napríklad zníženie vysokého krvného tlaku, zníženie srdcovej frekvencie a upokojenie mysle. Vizualizácia vám navyše môže pomôcť bezpečne a stabilne smerovať k úspechu. Čo vizualizačná meditácia? Čo môžete získať kombináciou?

Zvýšená pozitivita

Pri precvičovaní tejto techniky si prirodzene vytvoríte pozitívnejší výhľad. Naučíte sa opustiť negatívne samomluvy, ktoré vás môžu brzdiť už roky. Vypestujete si tiež návyk na riešenie problémov a získate pozitívnejší výhľad zameraný na úspech.

Zdroj: unsplash.com

Myslite na lepšie ciele

Pretože vizualizačná meditácia vyžaduje, aby ste sa sústredili na svoje ciele, stanú sa pre vás reálnejšie a bezprostrednejšie. Ak sa im na chvíľu sústredene venujete, zostanú s vami a budú každý deň informovať o vašich voľbách.

Emocionálna príprava

sen o koni znamená

Upokojujúci prvok meditácie vám pomôže pripraviť sa na výzvy, s ktorými sa stretnete pri práci na dosiahnutí svojich cieľov. Keď splníte tieto ciele, budete pripravení vychutnať si príjemné a vzrušujúce pocity, ktoré budú sprevádzať tento úspech.

Vylepšené zameranie

Niektorí ľudia prechádzajú životom neschopní sústrediť sa, ale schopnosť sústrediť sa nie je nevyhnutne niečo, čo máte alebo nemáte. Namiesto toho je to niečo, čo môžete v priebehu času vyvíjať, budovať a vylepšovať. Dostatočne napnite tento sval a zistíte, že vaše zameranie je také silné, ako potrebujete, keď sa to skutočne počíta.

Zvýšená motivácia a energia

Meditačné sedenia zvyčajne prinášajú zvýšenú energiu. Keď sa vaše telo uvoľní a nasaje čerstvý vzduch, stanete sa fyzicky energickejšími. Budete tiež viac duševne nabití energiou. Navyše, vaša motivácia sa bude zvyšovať čoraz viac, keď budete pokračovať v cvičení.

Pripravený na akciu

Vďaka jasnému plánu a mimoriadnemu zameraniu budete každý deň dobre pripravení posúvať sa k svojmu cieľu.

Ako začať

Meditácia je jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré je možné vyskúšať, pretože nevyžaduje žiadne nástroje mimo vášho tela, vášho sústredenia a vašej mysle. Ak ste pripravení na cestu vizualizácie a meditácie, nižšie nájdete niekoľko tipov.

Nájdite si pokojné miesto bez rozrušení na meditáciu

Po troche cvičenia budete pravdepodobne môcť meditovať kdekoľvek, ale u tých, ktorí s meditáciou začínajú, je pravdepodobnejšie, že uspejú v tichom prostredí s obmedzené rozptýlenie. Vložte telefón do režimu nerušiť, usadte sa a začnite meditovať.

Zdroj: unsplash.com

Precvičte si vizualizáciu pri každej šanci, ktorú dostanete

Predstavivosť je ako sval, ktorý si treba vypracovať. Dokonca aj keď skončíte s meditáciou a vizualizáciou, mali by ste sa ďalej snažiť ich budovať mentálne obrazy kedykoľvek máš šancu. Či už si predstavujete svoj tréning skôr, ako dvíhate činky, alebo si predstavujete skvelý deň v práci, skúste si vizualizovať všetky aspekty svojho života, aby ste získali viac praxe.

Buďte vo svojich cieľoch čo najrealistickejší

Snívaním nie je nič zlé a vždy by ste sa mali snažiť od seba očakávať to najlepšie. Existuje však múdrosť a šťastie poznať svoje limity a pracovať iba na cieľoch, ktoré môžeš dosiahnuť. Keď nastavíš nereálne ciele, nastavili ste sa na zlyhanie, ktoré môže byť škodlivé pre vaše duševné zdravie, ako aj pre vaše budúce pokusy o stanovenie cieľov. Určite si stanovte ciele, ktoré ste schopní dosiahnuť.

Čo ak nenájdete pozitíva?

Ľudia, ktorí sa snažia meditovať, niekedy ťažko nájdu niečo pozitívne, čo si vedia predstaviť. Aj keď nájdu niečo na vizualizáciu, môžu sa cítiť odpojení od obrázkov, ktoré vidia. Ak by ste mali problém s vizualizáciou alebo sa považovali za úspešných, poradca vám pomôže objaviť veci, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste vo svojom súčasnom i budúcom živote videli to dobré.

Ak hľadáte cenovo dostupnú a pohodlnú online terapiu, môžete sa ľahko spojiť s licencovaným poradcom pre duševné zdravie na adrese Lepšia pomoc. Vizualizácia meditácie je len jedna z techník, ktoré vás môže váš poradca naučiť vylepšiť si život. Aby ste mali lepšiu predstavu o tom, čo môžete od poradcov BetterHelp očakávať, tu je niekoľko recenzií od ľudí, ktorí čelia mnohým životným výzvam.

Recenzie poradcov

„Rachael VYNIKAJÚ. Toto je moja prvá skúsenosť s poradenstvom / terapiou a urobila z nej niečo, čo som si neuvedomoval, že by ma tak bavilo. Po rozhovore sa vždy cítim istejšie a naplánovanejšie. Pomáha mi zostavovať realistické ciele a kontrolné body, aby som sa tam mohla dostať. Nikdy sa nemusím cítiť trápne za to, čo hovorím (alebo ak celý čas plačem!). Cíti sa ako moja najchytrejšia a najužitočnejšia priateľka, ktorá mi najlepšie poradí a pomáha mi pri hľadaní vlastných riešení. 10/10 odporúča! “

„Keď som manévroval ťažkosťami, Krista tento zážitok trochu uľahčila, osamela a bola skôr výzvou, ktorú treba prekonať, a nie stagnáciou. Som vďačný za jej profesionálne schopnosti a dlhoročné partnerstvo, ktoré som mal šťastie, že som mohol budovať. Keď som minulý rok žil v duchu, najlepšie, ako som vedel, bolo mi jasnejšie vidieť moje silné stránky a veci, na ktorých musím pracovať. Odolnosť, ktorú som získal a Krista mi pomohla uvedomiť si, sa stala mojou vlastnosťou, na ktorú som veľmi hrdý. Verím, že zručnosť a tolerancia, v ktorej budem naďalej žiť vedomým spôsobom vo svojich 20 rokoch, budú prínosom, ktorý mi pomôže pri riešení akýchkoľvek problémov, ktoré sa v budúcnosti objavia. Krista skutočne chápe moje hodnoty a túžby. Povzbudzuje ma, aby som sledovala svoju vášeň a prenasledovala svoj sen bez ohľadu na veľa dlhotrvajúcich škytaviek, ktoré počas tejto cesty škrípu. Som vďačný aj za lepšiu pomoc. To je možné iba online, pretože veľa cestujem a cestujem. “

Záver

Vizualizačná meditácia vás môže psychicky pripraviť na úspech ako vy pracovať na živote svojich snov. Ak vás zaujíma použitie vizualizačnej meditácie v každodennom živote, dúfame, že vám tento sprievodca pomôže vyskúšať to. Vďaka správnej podpore a správnym nástrojom môžete dosiahnuť svoje ciele. Začnite ešte dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: