Zistite Svoj Počet Anjela

Čo je nespavosť a ako dlho môže trvať? Príčiny nespavosti a možnosti liečby

Možno ste už počuli o nespavosti, ale neviete, čo to je a ako ju identifikovať. Nespavosť je jednou z najbežnejších porúch spánku, ktorá môže mať vplyv na váš život, ak nebude liečená. Tu je pohľad na poruchu, čo zahŕňa, ako aj na príčiny a možnosti liečby s nimi spojené.



Čo je nespavosť?

Zdroj: rawpixel.com

Nespavosť je porucha spánku, čo je stav, ktorý ovplyvňuje vašu kvalitu spánku. Mnoho porúch spánku mení spôsob spánku, ako dlho spíte alebo vám bráni v tom, aby ste sa dobre vyspali. V prípade nespavosti to znamená neschopnosť niektorých zaspať alebo ťažkosti iných zaspať. Niektorí ľudia, ktorí ním trpia, majú problém s oboma.



význam 55

Ako dlho môže trvať nespavosť?

Nespavosť môže trvať krátko alebo dlho. Krátkodobá nespavosť zvyčajne trvá týždne v kuse. Dlhodobá nespavosť je známa ako chronická nespavosť a môže trvať mesiace alebo roky.



Príznaky

Existuje niekoľko príznakov tohto ochorenia, ktoré sa dajú ľahko spozorovať.



  • Cítite sa unavení, keď vstanete. Ak budete mať tento stav, budete mať pravdepodobne pocit, že ste nemohli zaspať, aj keď máte. Navyše môžete mať pocit, že ste sa pravidelne dobre nevyspali.
  • Zaspávanie je ťažké, rovnako ako spánok. Neschopnosť ísť spať môže byť skutočným problémom a môžete sa ocitnúť v tom, že sa celú noc budíte a nemôžete zaspať. Problémy so zaspávaním sú niečo, čo vás môže rozladiť a spôsobiť vám ešte väčší stres, preto ich treba vyriešiť, len čo si všimnete nejaký vzor.
  • Príliš skoré vstávanie. Niektorí ľudia, ktorí majú nespavosť, vstávajú príliš skoro ráno a nemôžu zaspať. Môžu ležať v posteli hodiny a byť stále dokola.

Príčiny



Zdroj: rawpixel.com

Existuje niekoľko možných príčin tohto stavu, ktoré sa líšia v prípade akútnej (krátkodobej) nespavosti oproti chronickej nespavosti.

Krátkodobá rozmanitosť môže byť spôsobená zmenami v spôsobe spánku, ako je napríklad príliš dlhý spánok alebo skorý spánok. Môže to byť tiež ovplyvnené v dôsledku zvýšenia úrovne stresu. Ak ste nedávno prešli stresujúcou udalosťou, môže vás to tiež držať v noci. Medzi ďalšie možné dôvody patrí jetlag a zlé stravovacie návyky.



Dlhodobú nespavosť možno vyvolať z vážnejších dôvodov. Napríklad môžete mať problém s bolesťou, ktorá spôsobuje, že nemôžete odpočívať. Môžete mať tiež depresiu alebo iný psychický problém, ktorý sa nerieši. Niektoré látky, ktoré užívate, môžu mať vplyv aj na váš spánok, najmä ak sú zneužívané.

Iné príčiny

Niektoré druhy liekov môžu zmeniť spôsob spánku. Ak užívate akýkoľvek druh liekov, mali by ste si prečítať informácie o lieku a porozprávať sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch.



Existujú ľudia, ktorí majú nespavosť, a nie je zrejmý dôvod, prečo ju majú. Niektorí s tým trpia mnoho rokov a nie je jasné, čo by mohli vo svojom živote zmeniť, aby to napravili. Možno dokonca začali robiť veci, aby sa vysporiadali so svojou nespavosťou, čo ich ešte zhoršuje. Je dôležité venovať pozornosť vašim spánkovým návykom, zistiť, či nachádzate vzorce a zistiť, či máte dostatok odpočinku. Ak nie ste, možno trpíte jedným z mnohých druhov porúch spánku.

Liečba



Liečba nespavosti je do veľkej miery založená na príčine nespavosti.



Zmeny životného štýlu



  • Znížte stimulanty. Ak nemôžete spať, pretože prijímate príliš veľa stimulantov, musíte začať sledovaním príjmu vecí, ako je káva a cigarety. V niektorých prípadoch nemôžete tieto veci použiť neskoro večer, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
  • Obmedzte rušenie. Ak sa v noci nemôžete upokojiť, mali by ste sa všemožne snažiť obmedziť vyrušovanie. Robte všetko pre to, aby ste sa pri spánku snažili sústrediť a nerozptyľovať.
  • Doprajte si čas na relax. Pred spaním si môžete zvoliť obdobie ochladenia a ležať v tichej a tmavej miestnosti. Skôr ako pôjdete spať, prestaňte pozerať televíziu a používať svoj smartphone a uistite sa, že vo vašej izbe nie je zapnutý, keď spíte. Môžete si tiež prečítať knihu na odpočinok priamo pred spaním, nezabudnite však, že nepoužívate žiarivú lampu. Najlepšie je, ak svoje telo postupne uspávate, podobne ako to robíte s dieťaťom.
  • Ďalšou užitočnou vecou je cvičiť čo najčastejšie. To je dobré nielen pre vaše celkové zdravie, ale môže vám to tiež umožniť, aby ste sa dostatočne vyčerpali na spánok bez toho, aby ste príliš mysleli. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu tesne pred spaním, inak by ste mohli skončiť bdelým spôsobom.
  • Na pomoc pri nespavosti je občas potrebné predpísať lekársky predpis. Toto sa však považuje za krátkodobé riešenie a v mnohých prípadoch sa využíva krátkodobo. Je lepšie zistiť, aká je hlavná príčina nespavosti, aby sa dala liečiť priamo. Porozprávajte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti o možnostiach liečby.
  • Kognitívna / behaviorálna terapia. Tento typ terapie sa môže používať v kombinácii s lekárskym predpisom alebo samostatne. Jeho účelom je pomôcť určiť, čo sa deje s vašim telom a mysľou, čo vás drží v noci hore.
  • Prírodné lieky. Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré niektorí ľudia používajú na liečbu svojej nespavosti. Niektoré sa považujú za bezpečné a iné nie. Patria sem napríklad éterické oleje, bylinné čaje, prírodné doplnky a antihistaminiká. Skôr ako začnete užívať niektorý z týchto liekov, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že to situáciu ešte nezhorší.
Zdroj: rawpixel.com

Kto je najviac ohrozený nespavosťou?

Toto je jedna z najbežnejších porúch spánku, ktorú môžete mať, a niektorí ľudia sú náchylnejší na jej rozvoj.

Niektoré bežné rizikové faktory sú:



  • Tí, ktorí majú sedavý životný štýl
  • Ľudia, ktorí majú časté problémy s peniazmi
  • Tie, ktoré pracujú na cintorínskych zmenách alebo v nočných zmenách
  • Ľudia, ktorí musia často cestovať za prácou
  • Tých, ktorí stratili blízkych a zažili posledné veľké životné zmeny

Je nespavosť nebezpečná?

Pokiaľ ide o poruchy spánku, môže byť nespavosť nebezpečná, pretože zaspávanie je pre mnohých takmer nemožné. Ak nemáte dostatok spánku dlhšie obdobie a stále musíte ísť do toho, môže to byť nebezpečné. Patrí sem aj to, ak musíte každý deň robiť veci, ako je vedenie vozidla, obsluha dôležitých strojov alebo vykonávanie dôležitých úloh. Ak vaše telo nemá dostatok odpočinku, nemusí byť možné, aby ste tieto veci robili správne, čo môže byť nebezpečné a riskantné pre vás aj pre vaše okolie.

obesený muž láska zmysel

Čo môžem urobiť, ak mám nespavosť?

Zdroj: rawpixel.com

Ak máte pocit, že trpíte chronickou nespavosťou, je dôležité, aby ste začali dbať na svoje spánkové návyky. Ak máte problémy so spánkom, najmä pokiaľ ide o zaspávanie, ktoré trvá viac ako 2 mesiace, znamená to, že máte pravdepodobne nespavosť.

Vtedy by ste mali ísť na kontrolu k lekárovi, ktorý vás môže informovať, či máte zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú vašu nátlak, alebo môžete vyhľadať pomoc aj u psychológa. Ak si myslíte, že sa musíte porozprávať s licencovaným poradcom, ale nemáte prístup k licencovaným terapeutom v okolí, zvážte vyhľadanie online terapie. Napríklad k BetterHelp máte prístup z pohodlia a súkromia svojho domova.

Takeaway

Tí, ktorí trpia nespavosťou, to nemusia len znášať. Prvým krokom je zistiť, čo je príčinou, a potom s ňou vhodným spôsobom zaobchádzať. Druhým krokom je získanie náležitej lekárskej starostlivosti alebo terapie, aby ste neboli celú noc hore a nemali ste starosti alebo problémy so zaspávaním. Je dôležité starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Na tieto veci potrebujete správny spánok.

Ak potrebujete, je tu pre vás pomoc. Nie je dôvod myslieť si, že ste nenormálny, ak nemôžete spať. To je niečo, čím mnoho ľudí trpí a niektorí tým trpia dlhšie ako ostatní. Pred spánkom si určite uvedomte, čo robíte, a snažte sa jesť správne a cvičiť, takže bude menšia šanca, že vaše telo bude nepokojné. Je prospešné, aby ste sa tiež nechali skontrolovať lekárom, ak pociťujete bolesť, ktorá prispieva k vašim problémom so spánkom. Nenechajte si ujsť chronickú nespavosť, najmä preto, že sa dá urobiť veľa.

Podeľte Sa S Priateľmi: