Prečo v noci mávam depresiu a čo s tým môžem robiť?

Pocit depresie v noci nie je žiadna zábava. Snažíte sa ísť spať, ale vaše smutné alebo negatívne pocity vám prekážajú. Alebo nemôžete vôbec spať a venovať svoj čas snahe zamestnať sa, aby ste to zvládli celú noc bez toho, aby ste sa príliš trápili. Môže to byť mizerné. Čo teda spôsobuje tento jav? Okrem toho, čo s tým môžete robiť, keď to začne? Nasleduje niekoľko dôvodov, ktoré by sa vám mohli stať, a niekoľko tipov, ako s nimi zaobchádzať, ak sa tak stane.

Je nočná depresia skutočná?

Mnoho ľudí má pocit, že majú depresiu iba v noci a cez deň v poriadku. Na depresii však záleží na tom, že to nie je niečo, čo sa vám stane len v noci. Vaše pocity depresie môžu byť v noci horšie, ale ak máte depresiu, pravdepodobne vás to nejakým spôsobom ovplyvňuje aj počas denných hodín. Tu sú niektoré príznaky, ktoré by mohli naznačovať, že vaše pocity depresie môžu byť v skutočnosti klinickou depresiou.

Zdroj: pexels.com

• Pocit smútku
• Cítite sa bezcenní alebo vinní
• Zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla
• Zmeny spánkových vzorcov
• Strata potešenia z vecí, ktoré si kedysi užívali
• Problémy s koncentráciou
• Pocit spomalenia
• Cítite sa nepokojný alebo rozrušený
• Únava

Prečo sa v noci môžete cítiť depresívne

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa v nočných hodinách mohli cítiť depresívne. Riešenie týchto problémov vám často môže pomôcť vyhnúť sa klinickej depresii alebo ju prekonať rýchlejšie, ak ju už máte. Tu uvádzame niektoré problémy, ktoré sa skrývajú za nočnou depresiou, a niekoľko návrhov, ako ich vyriešiť.

Problém č. 1: Vystavenie svetlu v noci

Ak budete v noci vystavení svetlu, môže to zvýšiť pocity depresie. Ak pracujete v noci, pravdepodobne sa nachádzate v noci v jasne osvetlenom prostredí. Toto nočné osvetlenie môže ovplyvniť spôsob fungovania vášho mozgu. Z tohto dôvodu vás môže zvýšiť náchylnosť na depresie a iné poruchy nálady.

význam sna démona

Tento jav zažívajú nielen pracovníci na zmeny. Môže sa to stať každému, kto je v nočných hodinách vystavený umelému svetlu. Ba čo viac, nemusíte byť ani vystavení jasnému svetlu. Vedci začínajú skúmať presné zmeny, ktoré sa dejú v mozgu, keď ste vystavení slabému svetlu. Jedna štúdia zistila, že hustota dendritickej chrbtice bola znížená u škrečkov vystavených v noci slabému svetlu. Čo už vedci vedia, je to, že tlmené svetlo v noci ovplyvňuje funkciu vášho mozgu.

Riešenia týkajúce sa vystavenia svetlu v noci

Riešenie tohto problému je pre väčšinu ľudí, ktorí nepracujú v noci, ľahké. Keď ste pripravení ísť spať, jednoducho urobte zo svojej spálne čo najtmavšiu. Tu je niekoľko tipov:

• Nenechávajte celú noc zapnuté nočné svetlo. Namiesto toho môžete lampu zapnúť a vypnúť vypínačom alebo podľa potreby použiť dotykovú lampu.
• Zmierňujte umelé svetlo zvonka. Ak do vašej spálne prichádza svetlo zvonku z domu, možno budete musieť zaobstarať zatemňovacie závesy alebo ťažké závesy.
• Vyvarujte sa času strávenému pred spánkom. Asi hodinu pred spaním vypnite svoje elektronické zariadenia vrátane tabletu, televízie a dokonca aj telefónu. Stlmte svetlá a doprajte svojmu telu čas na prípravu na spánok.
• Zakryte svetlé hodiny. Ak máte na nočnom stolíku hodiny, skontrolujte, či ich osvetlená tvár alebo číslice nevytvárajú príliš veľa svetla. Ak potrebujete, môžete si počas spánku prikryť tvár hodín tmavou látkou.

Zdroj: rawpixel.com

Pre ľudí, ktorí pracujú v noci, môžu byť problémy so spánkom problematickejšie. Ak vykonávate prácu na zmeny, najlepšie urobíte, keď budete s lekárom a / alebo terapeutom robiť najlepšie rozhodnutia týkajúce sa riadenia vašich spánkových návykov. Alebo môžete zvážiť, či výhody práce v nočnej zmene (lepšie platy, menej stresu a pre niektorých vôbec zamestnanie) prevažujú nad vašou potrebou vyhnúť sa problémom so spánkom, ktoré môžu prispieť k depresii. Odpoveď nie je vždy jasná, ale rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť zvážiť, aké rozhodnutie je pre vás to pravé.

Problém č. 2: Porušený cirkadiánny rytmus

Ak je narušený váš denný rytmus, je pravdepodobnejšie, že budete mať depresiu. Váš cirkadiánny rytmus, ktorý sa ovláda hlavne v hypotalame vášho mozgu, je ako 24-hodinový čas, ktorý vášmu telu hovorí, kedy má byť v strehu a kedy má odpočívať. Ovplyvňuje to vašu energetickú hladinu. Pre väčšinu ľudí sú uprostred noci medzi 2. a 4. hodinou ráno a popoludní medzi 13. a 15. hodinou časy, kedy máte najnižšiu energiu vďaka cirkadiánnemu rytmu.

Faktory ako svetlo a tma ovplyvňujú tento rytmus a môžu spôsobiť jeho narušenie. Potom sa môžete cítiť ospalí v časoch, keď ste sa predtým cítili najviac v strehu a úplne hore, keď chcete spať. Ak je rytmus vypnutý, ovplyvňuje váš mozog a môže prispievať k depresii.

Riešenia pre riešenie narušených cirkadiánnych rytmov

Nie každý má úplne rovnaký cirkadiánny rytmus. Ale pre väčšinu ľudí je najlepšie byť aktívny počas dňa, robiť pokojné veci pred spaním a spať v noci. Môže vám pomôcť vonku cez deň. Ak nemôžete v noci spať, je najlepšie urobiť niečo, čo je tiché a relaxačné.

Problém č. 3: Nevýhoda chronotypu

Zlý chronotyp vás môže tiež vystaviť väčšiemu riziku depresie. Chronotyp označuje vaše obvyklé spánkové vzorce - kedy a ako dlho spíte. Váš chronotyp môže byť nočná sova, ranné vtáčatko alebo niečo v strede. Jedna štúdia zistila, že staršie ženy s neskorými chronotypmi, ako je napríklad nočná sova, mali výrazne vyššie riziko depresie.

Riešenie problému s nevýhodou chronotypu

Naozaj nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili svoj chronotyp, aj keď sa s pribúdajúcim vekom môže meniť pomaly a prirodzene. Je to biologická funkcia, ktorá je založená hlavne na genetike. Môžete urobiť to, čo najlepšie urobíte vo svojom chronotype. Ak ste nočná sova, prijmite tento chronotyp a neskúšajte proti nemu bojovať. Vstaňte, ak môžete, o hodinu alebo dve neskôr ako ranné vtáča. Ráno však vstaňte a aktivujte sa, než aby ste na deň vyliezli z postele, než aby ste čakali do popoludnia. Otvorte záclony a nechajte pôsobiť svetlo, alebo ešte lepšie, choďte von a cvičte. Z rovnakého dôvodu, ak nemôžete ísť spať skoro ako ranné vtáča, nerobte si z toho starosti. Len nezostaň hore celú noc.

Problém č. 4: Únava

Denné aktivity vás môžu veľmi unaviť. Táto únava môže pomôcť niektorým ľuďom ľahšie zaspať. Pre ostatných to jednoducho vyvoláva smútok a depresiu.

Zdroj: unsplash.com

aký je duchovný význam dieťaťa vo sne?

Riešenia:

Možno nebudete môcť nič robiť s tým, že ste unavení po náročnom pracovnom dni. Ak pociťujete neobvyklú únavu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte zdravotný stav, ktorý by to spôsoboval. Počas dňa môžete vyskúšať tempo, urobiť si prestávky a jesť zdravé občerstvenie, aby ste sa netlačili do vyčerpania.

Problém č. 5: Ruminácia

Ruminácia môže byť vážnym problémom a hlavným faktorom pri nočnej depresii. Čo je to? Stále to v tvojej mysli obracia udalosti dňa alebo minulé konflikty. Možno máte pocit, že ak sa nad nimi dostatočne zamyslíte, nájdete riešenie. Alebo len ťažko budete mať z hlavy hádky alebo sklamania. Môžete nacvičovať lepšie veci, ktoré ste mohli povedať, alebo veci, ktoré ste mohli urobiť, aj keď sa incident pravdepodobne už nebude opakovať.

Riešenia riešenia ruminácie

Ruminácia často vedie k myšlienkam ako „Toto sa mi stáva vždy“ alebo „Prečo nemôžem robiť veci lepšie?“ alebo dokonca „Čo mi je?“ Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, o čom si myslíte, že sú vaše slabosti, myslite na jednu vec, ktorú môžete urobiť, aby ste situáciu vyriešili alebo ju riešili vhodnejšie. Potom to nechaj na noc vediac, že ​​zajtra sa o to postaráš. Cvičenie meditácie je tiež efektívnym spôsobom, ako uvoľniť také negatívne myšlienky a nechať svoju myseľ pokojne driftovať pri príprave na spánok.

Ďalšie faktory a riešenia

To, že máte depresiu v noci, môže mať niečo spoločné aj s inými faktormi. Pre ľudí, ktorí žijú sami, môže byť noc iba jediným obdobím, keď sú úplne sami. Bez spoločnosti iných ľudí môžu pociťovať akútnu osamelosť počas nočných hodín. Jedným zo spôsobov boja proti nočnej osamelosti je tráviť čas s priateľmi a rodinou počas dňa. Potom počas noci nezabúdajte, že zajtra tam budú vaši priatelia a osamelosť nebude trvať večne.

Úroveň zvuku môže tiež zmeniť. Ak prostredie nie je dostatočne tiché, môžete mať problém s uspaním. Ak je však príliš ticho, môžete mať tendenciu premýšľať alebo cítiť úzkosť. Pomocou prístroja na výrobu bieleho šumu vám môže ľahšie zaspať zvukový záznam zmiešaných frekvencií alebo dokonca spustený elektrický ventilátor.

Je čas vyhľadať pomoc?

Ak máte raz za čas depresiu v noci, nespôsobí vám to príliš veľa problémov. Ak ste sa pokúsili vyriešiť svoje depresívne pocity sami, ale stále sa cítite zle noc čo noc, je čas si pomôcť.

Poradca vám môže pomôcť identifikovať faktory, ktoré vyvolávajú depresívne pocity. Môžu vás tiež naučiť, ako preskúmať svoje negatívne myšlienky a zvoliť si tie pozitívnejšie. Môžu vás viesť pri zmene zdravších návykov na spánok a povzbudiť vás pri pozitívnych denných činnostiach. Môžu vám tiež pomôcť rozvinúť väčšiu sebaúctu.

Zdroj: rawpixel.com

Pomoc pri depresívnych pocitoch, ktoré sa vyskytujú v noci, je k dispozícii prostredníctvom služby BetterHelp, kde sa môžete spojiť s poradcom pre online terapiu. Môžete prekonať negatívne myšlienky a pocity, ktoré vám robia nočné časy mizernými. Potom môžete lepšie spať, mať viac pozitívnych emócií a žiť duševne zdravší život.

Často kladené otázky (FAQ)

Prečo sa večer cítim horšie?

655 význam anjelského čísla

Duševné choroby alebo príznaky depresie sa môžu v noci zdať zväčšené. Počas dňa môžete byť zaneprázdnení prácou a ďalšími potrebnými činnosťami. Ale v noci pravdepodobne máte menej vecí, ktoré vás rušia od negatívnych myšlienok a emócií. Depresia vás teda môže večer zhoršiť. Pri depresiách vám môže lekárska terapia pomôcť rozvinúť lepšie nočné návyky, aby ste si v noci mohli lepšie oddýchnuť.

Prečo mám v noci psychické poruchy?

Dôvodov mohlo byť niekoľko. Psychické zrútenie je fáza duševného ochorenia, v ktorej sa duševná choroba náhle zintenzívni alebo sa objaví prvýkrát. Keď máte v noci depresiu, vaše problémy sa môžu javiť ako nemožné, čiastočne preto, že s nimi momentálne nemôžete urobiť nič. Možno vám bude smutno z vecí, ktoré sa stali počas dňa, alebo sa vaša myseľ ponorí do spomienok na traumy z minulosti. Inými slovami, noc môže pre niektorých spôsobiť zhoršenie pocitov depresie alebo môže zvýšiť príznaky depresie. Zvážte kontrolu lekársky recenzovaných článkov alebo štúdií o depresii, kde nájdete ďalšie informácie o depresii a najnovších metódach jej liečby.

V lekárskej štúdii z roku 2014 sa zistilo, že samovraždy sa vyskytujú pravdepodobnejšie medzi polnocou a štvrtou hodinou ráno ako v deň alebo večer. To je jeden z dôvodov, prečo sú horúce linky prevencie samovrážd cez noc také rušné. Ak zažívate akékoľvek myšlienky na samovraždu, okamžite kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Toto číslo je k dispozícii na volanie 24 hodín denne 7 dní v týždni. Život s depresiou môže byť pre každého bojom, ale ak máte v noci samovražedné myšlienky, je nevyhnutné okamžite vyhľadať pomoc. Keď sa postaráte o okamžitú krízu, môžete začať terapiu, napríklad kognitívno-behaviorálnu terapiu, aby ste sa naučili zvládať príznaky depresie, ktoré sa vyskytujú v noci. Je dôležité dostať pomoc alebo liečbu depresie. To môže byť nevyhnutné, bez ohľadu na to, či máte riziko vzniku depresie alebo sa u vás depresia už vyskytla.

Prečo sa moja úzkosť zhoršuje v noci?

Úzkosť je duševná choroba, ktorá sa v noci často zhoršuje. Súčasťou dôvodu je, že sa počas dňa zameriavate na úlohy, ktoré zamestnávajú vašu myseľ. V noci môže byť vaša myseľ stále aktívna, ale už sa nevenujete konkrétnej činnosti. Takže, vaše myšlienky, môj kruh okolo problémov dňa a obáv z toho, čo zajtra prinesie. V noci sa môžu obavy zdať znásobené, najmä ak už máte strach z tmy. Ak žijete sami, môžete sa v noci po odchode z práce cítiť zraniteľnejší a vaši priatelia odísť domov. Depresia a úzkosť môžu ísť tiež ruka v ruke, takže možno budete chcieť získať pomoc so svojou úzkosťou, aby ste obmedzili pravdepodobnosť vzniku depresie.

Môžete sa naučiť zvládať svoje príznaky úzkosti prostredníctvom poradenstva o zdraví v oblasti správania. Potom môžete vyvinúť zručnosti na upokojenie mysle a uvoľnenie tela, aby ste sa v noci cítili pokojne, ako možný spôsob riešenia depresie. Jedným z najlepších typov liečby depresie a úzkosti je kognitívno-behaviorálna terapia. CBT vám pomôže vyhodnotiť vaše myšlienky a vybrať si tie najžiadanejšie. Keď dobre zvládnete svoje myšlienky a správanie, budú nasledovať vaše emócie, takže v noci budete cítiť menej úzkosti. Môžete začať držať nočnú depresiu na uzde.

Je normálne plakať každú noc?

Je v poriadku cítiť čokoľvek, čo cítite, ale plač každý večer môže byť prejavom duševnej choroby. Môže sa u vás vyskytnúť depresia alebo riziko vzniku depresie. Lekárske informácie od vášho terapeuta alebo články o depresii, ktoré vám lekár poskytne, vám môžu pomôcť identifikovať zdravotné riziká pre problémy duševného zdravia vrátane veľkej depresie alebo iných depresívnych porúch. Môžu vám tiež pomôcť zaznamenať príznaky depresie.

Začnite rozpoznaním rizikových faktorov veľkej depresie. Tu sú niektoré z rizikových faktorov vzniku depresie:

• Rodinná anamnéza depresie
• Zlé fyzické zdravie
• Hlavné stresové faktory života
• Traumatický stres
• Zneužívanie látok
• Malý alebo žiadny systém podpory
• Nízke sebavedomie
• Pesimistické myslenie
• Nespavosť alebo iné poruchy spánku

Ďalej premyslite, či máte okrem smutnej nálady aj ďalšie príznaky depresie. Medzi príznaky depresie patria:

• Prírastok na váhe alebo chudnutie
• Nedostatok energie
• Strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi bavili
• Spí príliš veľa alebo príliš málo
• Ťažkosti so sústredením
• Únava
• Pocit viny alebo bezcennosti
• Podráždenosť
• Nevysvetliteľné bolesti
• Beznádej alebo myšlienky na samovraždu

Ak sú tieto príznaky depresie známe, môžete si vylepšiť svoje duševné zdravie rozhovorom s poradcom pre lekársku kontrolu. CBT je jednou z možností, ale existuje veľa rôznych typov liečby depresie. Poradcovia pomáhajú ľuďom s depresiou meniť svoje myšlienky, správanie a návyky tak, aby sa mohli lepšie cítiť a budovať lepší život. Ľudia s depresiou môžu dostať potrebnú pomoc, kde môžu byť schopní zmierniť príznaky depresie a znovu sa začať cítiť lepšie.

Ako zastavím nočnú úzkosť?

Najprv nezabudnite, že pokračujúca úzkosť môže byť úzkostná porucha. Je to duševná choroba, s ktorou si možno sami neporadíte. Terapeut vám môže pomôcť zlepšiť zdravie správania tým, že vám ponúkne zdroje týkajúce sa tejto duševnej choroby a naučí vás techniky jej zvládania. Ak vaša úzkosť súvisí so zneužívaním návykových látok, kombinácia lekársky skontrolovanej liečby zneužívania návykových látok s podpornými skupinami vám môže pomôcť dostať sa na správnu cestu znižovania úzkosti.

Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami. Pretože depresia a úzkosť idú často ruka v ruke, sledujte príznaky depresie. Možno budete musieť pozrieť aj na depresívne informácie z lekárskeho hľadiska, aby ste zistili, či sa u vás vyskytuje veľká depresia alebo príznaky depresie. Ak je strach taký silný, že vás núti zúfalo uniknúť, oboznámte sa s prevenciou samovrážd a majte po ruke číslo horúcej linky. Ak zažívate traumatický stres, buďte otvorení pri diskusii o tom so svojím terapeutom, aby ste našli a riešili jeho zdroj. Existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou alebo úzkosťou, ktoré sa môžete naučiť od odborníka na duševné zdravie.

Zlepšite svoju fyzickú pohodu zdravou stravou, dostatkom slnečných lúčov, primeraným spánkom a najmenej polhodinovým intenzívnym cvičením denne. Pred spaním si precvičte meditáciu alebo si vypočujte meditácie podľa pokynov. Pomôžete tak minimalizovať krúženie myšlienok a v noci sa nebudete cítiť horšie. Na potlačenie zvukov, ktoré by mohli narušiť váš spánok, použite záznam bieleho šumu alebo ventilátor. Prijatím správnych krokov na zlepšenie vášho fyzického a behaviorálneho zdravia sa vaša úzkosť môže znižovať so zlepšovaním vášho duševného zdravia.

Prečo mi je zle iba v noci?

Jedným z dôvodov môže byť zníženie kortizolu. V noci vám klesá hladina kortizolu. To umožňuje vašim bielym krvinkám ľahšie detekovať a bojovať proti infekciám. To je samozrejme dobré! Ale zatiaľ čo vaše telo pracuje v boji proti akýmkoľvek infekciám, objavia sa u vás príznaky, ktoré môžu zahŕňať horúčku, preťaženie alebo potenie. Chronická bolesť sa tiež môže cítiť horšie v noci, pretože to môže byť jediné, čo si uvedomujete, keď sa snažíte spať. Ak máte zdravotné problémy, ktoré vás trápia v noci, je nevyhnutné, aby vaše zdravie bolo lekársky skontrolované lekárom. Môžu určiť, či máte riziko vzniku depresie, a ponúknuť vám lekársky preskúmané rady týkajúce sa depresie, podľa ktorých sa budete riadiť.

Čo je to psychotický zlom?

Psychotická prestávka stráca kontakt s realitou. Aj keď sa zdá, že psychotické prestávky sa vyskytujú náhle, zvyčajne im predchádzajú príznaky duševnej choroby, ako sú veľká depresia alebo úzkosť. Ľudia s bipolárnou poruchou môžu mať buď manické alebo depresívne príznaky alebo ich kombináciu pred a počas prestávky v realite. Preto je také dôležité vyhľadať odbornú pomoc, keď máte pocit, že máte depresívne poruchy.

anjel číslo 828

Zneužívanie návykových látok zvyšuje vaše riziko psychotickej prestávky. Ak užívate drogy alebo pijete nadmerné množstvo alkoholu, lekárska pomoc s duševným zdravím vám môže pomôcť zabrániť tomuto typu psychologických problémov. Liečba zneužívaním návykových látok je k dispozícii vo väčšine komunít. Prípadne môžete vyhľadať pomoc so zdravím v súvislosti so zneužívaním návykových látok online a doplniť ich pomocou v podporných skupinách pre návykové látky.

Psychotické epizódy niekedy súvisia s traumatickými stresovými poruchami, ako je PTSD alebo akútna stresová porucha. Takže ak ste zažili traumatickú udalosť alebo situáciu - či už nedávno alebo ďaleko v minulosti - je často užitočné čo najskôr sa porozprávať s terapeutom. Získaním potrebných služieb v oblasti duševného zdravia sa môžete vyrovnať s traumou, zlepšiť svoje duševné zdravie a možno sa vyhnúť psychotickej prestávke. U mnohých ľudí sú príznaky depresie občas bez povšimnutia, ale to neznamená, že by mali byť. Môže to byť ťažké žiť s depresiou, a preto môže čítanie článkov o lekárskej kontrole týkajúcich sa depresie a rozhovory s terapeutom viesť dlhú cestu k dosiahnutiu potrebnej liečby depresie.

Aké sú príznaky psychického zrútenia?

Môžete mať zrakové alebo sluchové halucinácie, paranoju alebo bludy. Môžete mať problémy s koncentráciou, s príznakmi depresie, so spánkom, s úzkosťou a podozrivými myšlienkami. Váš prejav môže byť zmätený; napríklad môžete začať meniť témy náhodne a rýchlo. Môžete tiež odstúpiť od svojich blízkych. Nakoniec sú samovražedné myšlienky počas psychotickej prestávky bežné. V tom okamihu je prevencia samovrážd absolútnou nevyhnutnosťou.

Ak máte myšlienky na sebapoškodenie, okamžite vyhľadajte služby duševného zdravia. Aj keď nemáte samovražedné myšlienky, budete potrebovať pomoc pri riešení tejto formy duševných chorôb. Možno budete musieť navštíviť svojho lekára, ktorý zaistí lekársku kontrolu akýchkoľvek fyzických problémov.

323 biblický význam

Po skončení epizódy možno budete musieť pokračovať v liečbe depresie od psychiatra a poradcu. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste mohli okamžite začať s liečbou depresie. Podporu depresie môžete získať aj od skupiny podpory vo vašej komunite alebo online. Psychotická pauza môže byť významným neúspechom, ale pomocou terapie behaviorálnym zdravím môžete získať späť svoje duševné zdravie. Ak máte riziko vzniku depresie alebo sa už u vás vyskytla veľká depresia, môže byť nevyhnutné porozprávať sa s psychológom, keď máte pocit, že sa blíži psychický záchvat.

Je plač mentálnym zrútením?

Plač je prirodzený, keď sa cítite smutní, a príznaky depresie zahŕňajú plač alebo pocit smútku. To, že plačete, však neznamená, že nemusí byť niečo v poriadku. Plačeme, aby nám pomohli spracovať naše emócie a zmierniť náš smútok. Mentálne zrútenie je obdobie poznačené psychickým trápením, ktoré je také silné a intenzívne, že nemôžete fungovať v každodennom živote. A to pri plači nie je vždy pravda. Keď plačete, niekedy máte vynikajúce duševné zdravie a slzy rýchlo utekajú. Čítanie článkov o lekárskej starostlivosti o depresii vám môže vysvetliť, aké príznaky depresie zahŕňajú, a pomôže vám zistiť, či sa u vás depresia objaví. Okrem toho sa môžete s terapeutom porozprávať o druhoch depresie a o tom, ako zistiť, či sa u vás depresia objavuje. Správna lekárska pomoc môže zabrániť psychickým poruchám a pomôcť vám získať potrebnú depresiu.

Plač môže byť jedným znakom, ktorý by mohol naznačovať duševné ochorenie. Plač môže nastať pred alebo počas psychického zrútenia. Musíte teda urobiť tri veci. Najskôr vyhľadajte lekára, aby vašu depresiu lekársky skontroloval. Po druhé, uvedomte si príznaky depresie, aby ste mohli podstúpiť zdravotné ošetrenie v správaní, ktoré zlepší vaše duševné zdravie. Po tretie, poraďte sa s terapeutom o liečbe behaviorálnym zdravím, ak vo svojom živote ťažko fungujete. Môže sa u vás vyskytnúť veľká depresia, letná depresia, nočná depresia alebo ranná depresia, v závislosti od príznakov depresie a od toho, ako sa cítite.

Čo je to spánková úzkosť?

Spánková úzkosť je strach zo zaspávania. Je to problém duševného zdravia, pri ktorom je predstava pokusu o spánok mimoriadne stresujúca. Je to druh výkonnostnej úzkosti, ktorá sa často stane po tom, čo ste boli na chvíľu neúspešní pri zaspávaní. Ľudia sa niekedy boja ísť spať, pretože majú často desivé nočné mory. Niektorí ľudia so spánkovým apnoe sa obávajú zaspať, pretože tento stav im môže zabrániť v správnom dýchaní a môže byť veľmi nebezpečný. Úzkosť je pravdepodobne horšia v noci, pretože vtedy sa očakáva, že ľudia pôjdu spať.

Okrem intenzívnej úzkosti, ktorú spôsobuje, je hlavným problémom riešenia spánkovej úzkosti to, že vám táto porucha spánku môže zabrániť v noci v spánku. To môže viesť k prejavom depresie a ďalším psychickým problémom. Ak sa u vás vyskytne depresia, môže vám pomôcť lekársky overená liečba.

Prvým krokom pri liečbe tohto stavu je lekárske vyšetrenie vašich príznakov, aby ste sa uistili, že za nimi nie je fyzický dôvod. Potom s vami môže špecialista na zdravie v oblasti správania spolupracovať pri riešení vašich obáv a rozvoji lepších spánkových návykov. A ak trpíte príznakmi duševných chorôb, môžu vám pomôcť tiež s týmito príznakmi vyrovnať sa a zlepšiť vaše celkové duševné zdravie.

Pomáha CBD úzkosti?

Niekoľko lekársky preskúmaných štúdií, vrátane jednej štúdie o spánku a úzkosti, zistilo, že CBD môže byť užitočná. CBD môže blokovať špecifické zdroje úzkosti v mozgu. Aj keď lekársky recenzované články naznačujú, že CBD pomáha pri úzkosti, pre väčšinu ľudí to nie je úplné riešenie. Namiesto toho musí väčšina ľudí mať poradenstvo v oblasti duševného zdravia, aby mohli dosiahnuť trvalejšie zmeny. Terapia vás naučí, ako zvládnuť svoju úzkosť bez akýchkoľvek liečivých pomôcok. Prekonanie traumatického stresu, zneužívania návykových látok a duševných chorôb, ako je veľká depresia, si vyžaduje viac ako rýchlu a ľahkú nápravu. Ale s najlepšou liečbou môžete znížiť svoju úzkosť z dlhodobého hľadiska a dosiahnuť lepšie duševné zdravie. Ak pociťujete úzkosť alebo máte riziko vzniku depresie, zvážte rozhovor s odborníkom. Pred vyskúšaním akýchkoľvek liekov by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom alebo terapeutom.

Prečo sa bojím spať vo svojej izbe?

Spánkové obavy z miestnosti, v ktorej spíte, môžu byť ťažko zvládnuteľné. Keď spíte v izbe pre hostí alebo v hotelovej izbe, môžete sa v novej situácii cítiť zraniteľní. Ak je to vaša vlastná izba, kde spíte každú noc, môže to mať tiež niekoľko dôvodov. Vo všeobecnosti môžete mať úzkosť zo spánku, ale môžete mať aj konkrétne obavy zo zaspania v tejto miestnosti. Možno ste mali v tej miestnosti traumatický zážitok, alebo vám miestnosť pripomína miesto, kde ste v minulosti mali traumatický zážitok. Terapia vám môže pomôcť prekonať traumy z minulosti a pomôcť vám relaxovať v noci.

Nočná depresia, čo sa nazýva depresia, ktorá sa bežne stáva v noci, alebo strach, že po prebudení budete mať rannú depresiu, vás môže v noci vystrašiť vo vašej izbe. Ak máte samovražedné myšlienky, môžete sa obávať, čo by ste mohli robiť, keď ste v súkromí svojej izby. Mať po ruke číslo na prevenciu samovrážd môže byť užitočné, ale potrebujete lekársky prehodnotenú liečbu, ako je napríklad zdravie súvisiace so správaním. Podporné skupiny vám môžu tiež pomôcť, ak máte depresiu. Lekársky skontrolované liečebné postupy zohľadňujú vaše fyzické aj duševné zdravie a poskytujú osvedčené nástroje na zníženie úzkosti. Môžete si tiež prečítať lekársky recenzované články o depresii, kde sa dozviete viac o depresii, o tom, ako sa objavuje, a o tom, či máte riziko vzniku depresie. Depresia súvisí s úzkosťou, preto by ste mali vždy venovať pozornosť tomu, či máte príznaky depresie.

Prečo nad všetkým plačem?

Môže sa stať, že budete plakať aj nad tými najmenšími a nepodstatnými vecami, pretože ste mimoriadne citliví na negatívne myšlienky a spomienky. Nízka sebaúcta vás môže tiež poriadne rozplakať, ak sa pri každej interakcii s ostatnými budete cítiť menejcenne alebo budete napadnutí. Duševné choroby ako depresia môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení smútkom, ktorý sa prejaví na každom kroku. Aj poruchy stravovania môžu mať za následok nadmerný plač. V pozadí vášho plaču môže byť aj zneužívanie návykových látok. Ak máte pocit, že sa u vás objavuje depresia, môžete podniknúť ďalšie kroky, aby ste získali kontrolu nad depresívnymi príznakmi.

Je veľmi dôležité pamätať na to, že je k dispozícii pomoc v oblasti duševného zdravia, ktorá vám pomôže zvládnuť všetok ten plač a zníži vašu tendenciu k plaču. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o lekársky skontrolovanom ošetrení pri akýchkoľvek fyzických problémoch, ktoré spôsobujú vašu plačlivosť. Ak trpíte depresiou, lekárska kontrola je často kľúčom k zlepšeniu vášho správania. Potom môžete podniknúť správne kroky, aby ste zmiernili svoj smútok. Okrem toho si môžete prečítať články s lekárskou recenziou o depresii, kde nájdete ďalšie podrobnosti a informácie o najnovších výskumoch a vývoji týkajúceho sa veľkej depresie, nočnej depresie alebo prehľad depresie.

Čistí vám pleť plač?

To by mohlo. Plačom sa uvoľňujú toxíny z tela, takže by sa mohli uvoľňovať toxíny aj z vašej pokožky. Keď teda budete plakať, umyte si slzy, aby sa toxíny z pokožky dostali ľahko.

Je zlé ísť spať smutný?

Najlepšie je vždy byť pokojný a uvoľnený, keď idete spať. Nočná depresia však môže narušiť vašu schopnosť relaxovať. Najprv si pripravte telefónne číslo na prevenciu samovrážd pre prípad, že vás v noci premôže smútok. Potom sa obráťte na svojho zdravotníckeho pracovníka a požiadajte o lekársku kontrolu všetkých fyzických problémov, ktoré máte. Môže vám hroziť riziko vzniku depresie, a ak je to tak, bude pravdepodobne potrebné vyriešiť depresívne príznaky.

Porozprávajte sa s poradcom pre zdravie v oblasti správania, aby ste sa vyrovnali s problémami, ktoré spôsobujú váš smútok. Váš terapeut pre zdravie v oblasti správania vám môže pomôcť odhaliť negatívne myšlienky a zmeniť ich, čo vám po čase uľaví od smútku. Ak máte depresiu alebo inú duševnú chorobu, lekársky overené liečebné postupy vám môžu pomôcť zmierniť ju skôr, ako sa stane závažnejšou.

Ako môžem prestať myslieť v noci?

Meditačné a relaxačné techniky môžu byť mimoriadne prospešné pre zdravie. Meditácia pomáha vášmu duševnému zdraviu, pretože vás naučí upustiť od obsedantných myšlienok, prestať premýšľať o negatívnych myšlienkach a uvoľniť svoju myseľ. Relaxačné techniky sú tiež užitočnými psychologickými nástrojmi. Pomáhajú vášmu telu relaxovať a váš mozog sa často uvoľňuje súčasne. A to je dôležité, keď máte problémy s úzkosťou alebo depresiou. Lekársky preskúmané štúdie preukázali, že postupy v oblasti správania v oblasti správania môžu tiež znižovať stres, úzkosť, depresie a možno aj príznaky depresie.

Ako môžem v noci utíšiť svoju myseľ?

Vaša myseľ je v noci plná myšlienok - čo robíte? Stratégie zdravého správania, ako napríklad dostatok pohybu počas dňa, vám môžu pomôcť vyčistiť myseľ počas noci. Môžete tiež skúsiť prečítať knihu alebo sa zamerať na pozitívne myšlienky. Jemná a jemná hudba vám môže pomôcť upokojiť tiež. Môžete sa tiež porozprávať so svojím poradcom o nápadoch, ktoré sa vás konkrétne týkajú. Tipy na zdravie v oblasti správania, ktoré pre vás fungujú, sa môžu líšiť od tipov, ktoré pomáhajú niekomu inému.

A ak sa vaše myšlienky točia okolo samovraždy, musí sa okamžite začať s prevenciou. Ak máte depresiu, môže byť nevyhnutná lekárska kontrola samovraždy. Váš poradca pre zdravie v oblasti správania vám môže poskytnúť číslo horúcej linky na prevenciu samovrážd a môže vám tiež poskytnúť terapiu, ktorá vám pomôže prekonať depresiu.

Ako vypnem mozog pred úzkosťou?

význam sna čierneho škorpióna

Existuje niekoľko praktických spôsobov, ako upokojiť mozog a znížiť úzkosť. Tu je iba niekoľko:

• Pred spánkom vypite šálku bylinného čaju
• Precvičujte meditáciu
• Vyvarujte sa času strávenému pred obrazovkou najmenej hodinu pred spaním.
• Počas dňa zostaňte duševne a fyzicky aktívni pri pozitívnych úlohách.
• Vyberte sa na prechádzku do prírody.

Je zneužívanie návykových látok duševnou chorobou?

Áno, zneužívanie návykových látok je duševná choroba, ktorá sa nazýva porucha návykových látok. Ak máte problém s drogami alebo alkoholom, je nevyhnutné podstúpiť lekársku kontrolu nad užívaním návykových látok. Okrem lekárskeho monitorovania musíte na zlepšení zdravia v správaní spolupracovať s terapeutom.

Zneužívanie návykových látok môže tiež prehĺbiť ďalšie problémy v oblasti duševného zdravia. Ak máte problém so závislosťou od návykových látok spolu s ďalšou duševnou chorobou, hovorí sa tomu komorbidita. Riešenie dvoch alebo viacerých druhov duševných chorôb súčasne môže byť mimoriadne náročné. Ak však máte iný problém s duševným zdravím, ako je depresia, sú ideálne lekársky preskúmané liečby kombinujúce lekársky dohľad s lekársky skontrolovaným poradenstvom. Možno vám pomôžu zmierniť príznaky depresie.

Účinky návykových látok môžu byť také zničujúce, že môžete zažiť samovražedné myšlienky a dokonca si naplánovať, že si ublížite. Ak je to tak, potrebujete lekársky preskúmané metódy prevencie samovrážd. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa a precvičovať tieto metódy.

Podeľte Sa S Priateľmi: