Prečo cvičenie a šťastie idú ruka v ruke

Pravdepodobne vás už unavuje počúvanie o všetkých výhodách cvičenia. Existuje však dôvod, prečo sa cvičenie odporúča pre toľko rôznych vecí v živote. Môže vám pomôcť znížiť stres, zlepšiť vaše fyzické zdravie a cítiť sa istejšie. A cvičenie a šťastie idú tiež ruka v ruke.

Aká je súvislosť medzi cvičením a šťastím?

Zdroj: rawpixel.com

Cvičenie neprospieva iba vášmu fyzickému zdraviu, ale aj duševnému a emocionálnemu zdraviu. Niektorí ľudia si dokonca myslia, že má univerzálny plán pre akýkoľvek problém v živote. Aj keď cvičenie nemusí byť schopné vo vašom živote niečo napraviť, existuje veľa spôsobov, ako môže ovplyvniť vaše šťastie.

Verte tomu alebo nie, cvičenie vám nerobí radosť len preto, že vaše telo má rado fyzickú aktivitu. Namiesto toho váš mozog vníma cvičenie a fyzickú aktivitu ako druh stresu pre telo. Z dôvodu stresu pracuje mozog proti použitej metóde boja alebo letu. To vedie k tomu, že sa v mozgu uvoľňuje viac endorfínov.

Jedným z cieľov týchto endorfínov vo vašom tele je pomôcť zmierniť niektoré bolesti, ktoré pociťujete pri cvičení. Výhodou je, že vo vašom mozgu vytvára aj pocit eufórie. Takže keď skončíte s cvičením, tieto extra endorfíny sú stále v mozgu, už nemáte stres na tele a budete mať úžitok z tejto podpory šťastia vo vašom vnútri.

Na Penn State University sa uskutočnila štúdia, ktorá sa zaoberala súvislosťou medzi cvičením a úrovňou šťastia a nálady. Podľa jedného z postgraduálnych študentov, ktorý sa podieľal na výskume: „Zistili sme, že ľudia, ktorí sú fyzicky aktívnejší, majú pocity príjemnejšie aktivované ako ľudia, ktorí sú menej aktívni, a tiež sme zistili, že ľudia majú pocity príjemnejšie aktivované v dňoch, keď sú fyzicky aktívnejší ako obvykle. ““

Takže nielen že ste schopní pravidelne zlepšovať náladu tým, že budete pravidelne aktívni, ale ak sa chcete pokúsiť povzbudiť si náladu v určitý deň, stačí, aby ste zvýšili svoju úroveň cvičenia.

Pre svoj stres máte zásuvku

Ak prechádzate stresovou situáciou, je ľahké cítiť nárast napätia v tele. Ak nie ste fyzicky aktívni, je ťažké uvoľniť toto vybudované napätie. Mohlo by byť užitočné cvičiť, aby ste túto energiu spotrebovali. To neznamená, že musíte intenzívne trénovať. Jóga môže byť prospešným spôsobom, ako budovať silu a pracovať na vypúšťaní týchto pohybov z rôznych častí tela.

Ak sa cítite veľmi vystresovaní, vyskúšajte niekoľko rôznych tréningov, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia si môžu najviac odbúrať stres tým, že idú na prechádzku, kde iní uprednostňujú niečo ako kickbox. Nezáleží natoľko na tom, čo robíte, je to len to, že robíte niečo fyzické, čo umožňuje vášmu telu spotrebovať energiu, ktorú ste si uložili, zo stresu a napätia.

Začnete sa cítiť lepšie zo seba

Ak bojujete s tým, že sa budete cítiť zle, určite to môže mať vplyv na množstvo šťastia, ktoré cítite. Keď však skombinujete cvičenie a šťastie, môžete rýchlo zistiť, že keď cvičíte, pomôže vám to cítiť sa lepšie.

To má veľa spoločného s endorfínmi vo vašom mozgu, o ktorých sme hovorili už skôr, ale tiež vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste niečo dosiahli. Keď ste sa rozhodli absolvovať tréning a robíte to, je to niečo, čo ste pre tento deň zvládli. Je to tiež niečo, čo je pre vás dobré. Keď si to zaradíte do svojej bežnej rutiny, môže vám to pomôcť byť v lepšej fyzickej kondícii, čo môže mať tiež vplyv na vašu sebaúctu a pomôže vám to, aby ste boli šťastnejší.

Dostaňte sa z funkcie

Zdroj: rawpixel.com

Je ľahké sa v živote zaradiť do rutiny. Keď táto rutina vyžaduje veľa sedenia v kancelárii alebo pred počítačom alebo len vo vnútri, môže vás trochu dostať do funku.

Naše telá boli navrhnuté a vyrobené tak, aby boli aktívne a pohyblivé. Keď žijeme sedavým životným štýlom, je to jednoducho cítiťblana konci dňa. Ale keď do svojho dňa začleníme cvičenie, pomôže nám to prekonať. Ak máte v úmysle ísť von na cvičenie, napríklad na prechádzku alebo na turistiku, môže to mať ešte väčší vplyv. Môže vás dostať von, kde môžete získať dôležité vitamíny zo slnka, mať vo svojom dni prirodzenejšie svetlo a mohlo by vám pomôcť pri hlbšom nádychu.

Hlboké dýchanie vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a relaxovať, čo vám pomôže cítiť sa šťastnejšie.

Ako nájsť šťastie

Ak hľadáte šťastie, cvičenie nie je jediná vec, ktorú by ste mali mať na pamäti. Mnoho ľudí počká na vonkajšie okolnosti, aby sa cítili šťastní. Ale takto šťastie nefunguje.

Kľúčom k nájdeniu šťastia je výber šťastia. Ste jediný človek, ktorý má kontrolu nad vašou náladou. A aj keď vaša situácia nie je taká, ako chcete, stále máte na výber, ako na túto situáciu zareagujete. Ak chcete byť šťastní, môžete si zvoliť, že budete šťastní bez ohľadu na to, čo sa ešte deje. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere šťastia:

• Veďte si denník vecí, za ktoré ste vďačnír - To vám pomôže sústrediť sa na pozitívne veci, ktoré sa vo vašom živote dejú namiesto negatívnych. Jedná sa o jednoduchý posun v myslení, ale je veľmi efektívny.

Zdroj: Dreamstime.com

• Zmeňte to, čo hovoríte- Vaše slová sú veľmi silné. Ak neustále hovoríte negatívne veci, budete sa cítiť negatívne. Ale rovnako ako vedenie denníka vecí, za ktoré ste vďační, aj keď sa rozhodnete povedať a myslieť na veci, ktoré sú príjemné, budete sa cítiť oveľa šťastnejšie.
• Prestaňte sa sťažovať a reptať- Všetci vieme o niekom, kto sa v našom živote nesťažuje na žiadnu situáciu bez ohľadu na to, aká je zlá. Zdá sa, že má za každých okolností dobrú dispozíciu. Aj keď je to ťažké urobiť, má to tiež veľmi pozitívny vplyv na vašu náladu. Ak sa rozhodnete prestať sa sťažovať na veci, ktoré sú vo vašom živote nepríjemné, môže vám to pomôcť mať pozitívnejší výhľad a zvýšiť úroveň šťastia.
• Pracujte na budovaní svojej dôvery- Čím si si viac istý, tým ľahšie môžeš byť šťastný vo svojom živote. Jednoduchým spôsobom, ako vybudovať dôveru, je začať sledovať úspechy, ktoré v živote máte. Keď začnete vidieť oblasti, v ktorých sa vám darí, pomôže vám to vybudovať si sebadôveru, ktorá vám pomôže ísť von a vyskúšať ešte viac. Skúste si na konci každého dňa zapísať niekoľko úspechov. Skôr ako sa nazdáte, budete mať pekný dlhý zoznam vecí, v ktorých ste uspeli.
• Usmievaj sa viac- Usmievanie sa je niečo, čo si môžete zvoliť, aj keď sa momentálne necítite šťastní. Keď sa však rozhodnete usmievať, môže to spôsobiť, že váš mozog bude reagovať šťastnejším pocitom. Pomáha tiež ostatným ľuďom vo vašom okolí cítiť sa šťastnejšie a usmievať sa späť, čo môže zvýšiť vaše vnútorné šťastie.
• Zamerajte sa na niekoho iného- Môže byť ľahké sa natiahnuť do svojich vlastných problémov a zápasov, že zabudneme pozerať mimo seba. Nájdite spôsob, ako dobrovoľne pomôcť niekomu, kto má menej šťastia ako vy. To vám môže pomôcť získať nový pohľad na svoj vlastný život a vidieť veci, za ktoré by ste mali byť vďační, za ktoré vám v minulosti mohli uniknúť. Jednoduché zbavenie sa mysle a nasadenie niekomu inému môže zvýšiť vašu vlastnú úroveň šťastia.

Snažíte sa, aby ste sa cítili šťastne?

Zdroj: rawpixel.com

Ak sa naozaj snažíte cítiť šťastne, cvičenie nemusí byť jediná vec, ktorú musíte do svojho života pridať. Aj keď cvičenie môže mať veľa výhod a mať veľký vplyv na vašu náladu, ak bojujete s vysokou úrovňou stresu, úzkosti alebo depresie, možno budete chcieť hovoriť s terapeutom aj o iných formách liečby.

Terapeuti vás tiež vyzvú, aby ste sa pri starostlivosti o ďalšie formy terapie venovali dobrej starostlivosti o seba. Je dôležité, aby ste každý deň cvičili, správne jedli a mali dostatok odpočinku. Ale v závislosti na tom, čo v živote prežívate a aké ďalšie príznaky máte okrem toho, že nemáte len zlú náladu, môže terapia pomôcť mnohými spôsobmi.

Napríklad, ak máte príznaky depresie, môže byť dôležité vyhľadať pomoc od odborníka. Môže vám byť prínosom užívanie antidepresíva, alebo vám môže prospieť iba zaradenie pravidelných terapeutických sedení do vášho pravidelného rozvrhu.

Terapeut vám môže pomôcť zistiť, čo ovplyvňuje vašu náladu a prečo sa snažíte byť šťastná. Len čo to urobia, môžu vám pomôcť určiť, aké sú ďalšie kroky, aby ste zlepšili svoju celkovú úroveň šťastia.

Podeľte Sa S Priateľmi: