Prečo nie je intelektualizácia vždy zdravá

Vyzerajú emócie ako prekážky, keď ste pod tlakom? Uzatváraš ich v prospech toho, aby boli chladne racionálne? Možno intelektualizujete, aby ste sa vyrovnali so stresom zo situácie. To môže byť skvelé na prekonanie okamžitých problémov alebo na poskytnutie času na spracovanie určitých udalostí. Ak však zistíte, že nikdy nevystúpite z logického režimu, a to ani počas každodenných konfliktov, môžete sa nevedomky snažiť vyhnúť svojim emóciám. Nevyriešená emocionálna bolesť sa môže zmeniť na pretrvávajúce problémy v oblasti duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, ale naučiť sa čeliť nepríjemným pocitom nám dáva príležitosť pokračovať zdravým spôsobom.

Zdroj: unsplash.com

Čo je to intelektualizácia a prečo to robíme?

K intelektualizácii dochádza, keď ignorujeme emocionálny význam situácie tým, že sa zameriame iba na jej racionálne časti a vysvetlenia. Keď pôjde do tuhého, intelektualizácia nám môže pomôcť zostať v pohode a zhromaždená, ale neznižuje to emocionálny dopad, ktorý na nás môžu mať udalosti. Zaobchádzanie so všetkými bolestivými situáciami ako s problémami, pri ktorých sú vaše pocity irelevantné, vám môže zabrániť naučiť sa zvládať ťažké emócie. Prečo je to problém? Životné výzvy sú niekedy neočakávané; môžete naraziť na smrť rodiča alebo inú udalosť, pri ktorej ignorovanie alebo potlačenie našich emócii môže byť nebezpečné pre vaše fyzické zdravie.

Štúdie preukázali, že vyhýbanie sa našim emóciám môže spôsobiť, že budeme náchylnejší na stres, hnev a chronické problémy v oblasti duševného zdravia, zatiaľ čo ich akceptovanie môže znížiť dokonca aj našu fyzickú bolesť a poskytnúť nám väčšiu odolnosť.

Ako nám obranné mechanizmy škodia a pomáhajú nám

Intelektualizácia je jedným z mnohých obranných mechanizmov, ktoré ľudia používajú, aby sa vyhli nepríjemným emóciám. Toto sú nevedomé zvyky, ktoré si naša myseľ osvojila, aby nás chránila pred prepadnutím stresu a smútku. Je úplne normálne, že to občas potrebujeme. Vďaka odstráneniu emócií z bolestivých situácií im intelektualizácia uľahčuje zvládanie. To neznamená, že niekto, kto intelektualizuje, neprežíva emócie; v skutočnosti môžu cítiť emócie dosť hlboko, takže je ťažké pracovať s nimi počas krízy, keď je potrebné konať.

Dáva to zmysel, prečo by sme chceli alebo potrebovali intelektualizáciu v zložitých obdobiach nášho života. Nie vždy máme taký luxus, aby sme cítili strach alebo bolesť, keď sa veci dejú. Zameranie sa na fakty o situácii nám môže poskytnúť väčší pocit kontroly nad okolnosťami, ktoré by sa inak mohli javiť ako neúnosné. Traumatické udalosti a týranie nás navyše mohli naučiť, že prežívanie negatívnych emócií je slabosťou. Pre niektorých ľudí je intelektualizácia niečo, čo museli urobiť, aby uspokojili svoje potreby počas dospievania.

Zdroj: pexels.com

Ale povedomie o našich emóciách nás nerobí slabými ani o nič menej racionálnymi. Naučiť sa držať ťažké pocity v skutočnosti zlepšuje našu schopnosť pracovať s nimi. Spočiatku sa to môže zdať neintuitívne, ale štúdie ukazujú, že prijatie našich emócii nám môže pomôcť rýchlejšie sa spamätať z negatívnych zážitkov. Možno sa zámerne nevyhneme tomu, aby sme sa vyhli našim emóciám, ale preskúmanie toho, prečo môžete intelektualizovať, a všimnutie si toho, keď k tomu dôjde, sú mocnými krokmi, ako sa naučiť emócie šikovnejšie spracovávať.

Ako rozpoznať intelektualizáciu

Samotné racionálne riešenie problémov nie je obranným mechanizmom, ale keď ho neustále používame na prekonanie bolestivých emócií, môžeme si odoprieť šancu uzdraviť sa z nich. Existuje mnoho spôsobov, ako by sme mohli svoje pocity intelektualizovať. Môže to vyzerať ako nekonečné skúmanie podrobností o závažnom ochorení, aby sa predišlo úzkosti a smútku z tohto zážitku. Alebo môžete uviesť výhody toho, že ste opäť single, namiesto toho, aby ste po rozchode čelili bolesti odmietnutia. Môže to byť aj zaneprázdnenie pohrebnými opatreniami do bodu, keď nemáte čas na smútok.

Na rozdiel od iných obranných mechanizmov môže intelektualizácia pôsobiť dojmom, že sa jedná o realitu situácie. Napríklad intelektualizácia sa niekedy zamieňa s obranným mechanizmom nazývaným racionalizácia. Obaja sa pokúšajú pomocou logiky obísť naše emócie, ale zatiaľ čo racionalizácia ohýba fakty na ospravedlnenie našich túžob, správania alebo emócií, intelektualizácia zahŕňa objektívne pozeranie sa na fakty, aby sme sa od emócií dištancovali.

Týmto spôsobom sa zdá, že intelektualizácia je založená na pravde, len nie na všetkej. Logika zohráva nevyhnutnú úlohu pri narábaní so životom, ale naša navigácia po svete je nevyhnutná aj pri našich emocionálnych skúsenostiach. Rovnako ako fyzická bolesť, emocionálna tieseň nás upozorňuje na niečo v našom vnútri, čo si vyžaduje našu pozornosť. Emócie nemožno kvalifikovať ako dobré alebo zlé, ani ich nemožno definovať ako niečo, čo máte dovolené zažiť alebo nie. Sú to jednoducho vaše reakcie na prežitie niečoho. Je to spôsob, akým sa rozhodneme zvládnuť emóciu, ktorá určuje, ako to ovplyvní náš život.

Čo môžem urobiť namiesto toho?

V ťažkých chvíľach môže byť intelektualizácia užitočným obranným mechanizmom, ktorý vám pomôže udržať sa pohromade, keď je potrebné konať. Ak však zistíte, že to nemôžete zastaviť, stojí za to preskúmať ďalšie spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie bez ich úplného vypnutia. Keď si plne uvedomujeme svoje skúsenosti, učíme sa identifikovať svoje emócie a nachádzame podporu od ľudí v našom živote, môže nám to pomôcť zmeniť naše zaužívané vzorce.

Všímavosť.Precvičovanie všímavosti nám môže pomôcť uvedomiť si, čo momentálne cítime. To znamená všimnúť si svoje myšlienky, emócie a telo bez toho, aby ste ich vyhodnotili alebo sa snažili ich pochopiť. Len uznávate pocity, ktoré sa stanú. Vedomie bez úsudku vám môže poskytnúť informácie o tom, či úzkosť ovplyvňuje vaše zmýšľanie. Držíte napätie kdekoľvek v tele? Odkiaľ ten kmeň pochádza? Dokážete sedieť s nepokojom bez toho, aby ste ho odtlačili?

Zdroj: pexels.com

Emocionálna jasnosť.Keď ste zvyknutí na intelektualizáciu emócií, zdá sa, že je malý rozdiel medzi tým, ako premýšľame o pocite, a tým, ako ho prežívame. Hovoríte si: „Som unavený“, pretože zájazd alebo smútok zamlžuje vašu schopnosť vedieť, čo vlastne cítite. Ak budete schopní jasne komunikovať emóciu, aj keď je to len pre vás samotných, môže vám to pomôcť ukázať, ako si ich môžete zmierniť. Rôzne emócie si vyžadujú rôzne reakcie. Vypracovanie toho, ktoré emócie sú skutočne za všeobecnými označeniami ako „stres“ (napríklad úzkosť alebo smútok), zlepšuje našu schopnosť zvládnuť ich.

Požiadajte o podporu.Ťažké pocity nás zvyknú izolovať, ale sociálna podpora robí zázraky pre našu emočnú pohodu, najmä keď bojujeme. Štúdie ukazujú, že získanie podpory od ľudí v našom živote zlepšuje našu schopnosť vyrovnať sa s výzvami, ako sú úzkosť, choroba a strata. Keď požiadame o podporu, dôveryhodní priatelia a blízki môžu poskytnúť bezpečné miesto na rozhovor prostredníctvom našich zážitkov. To nám môže poskytnúť nový pohľad na vec, nasmerovať nás na vzorce správania, ktoré sme si možno nevšimli, alebo jednoducho získať príležitosť cítiť sa vypočutí.

Niekedy však situácie, s ktorými potrebujeme pomôcť, nie sú ničím, čo by nás bavilo vychovávať k ľuďom v našom živote. Ďalším zdrojom podpory môže byť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ktorý ponúka ďalšie výhody odbornosti, prehľadu a zdrojov na osvojenie si nových spôsobov, ako priblížiť svoje emócie.

Preskúmajte nové spôsoby, ako zvládnuť emócie

Možno sme tak zvyknutí na obranný mechanizmus, že úplne nevidíme, ako ovplyvňuje náš život. Ak vám nikdy nebolo ukázané, ako alebo vám nedokážu sedieť s ťažkými pocitmi, je pochopiteľné, že možno budete potrebovať trochu pomoci pri učení sa, ako sa spojiť so svojimi emóciami spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný a ľahký.

Zdroj: pexels.com

Poradcovia na BetterHelp vám môžu poskytnúť nástroje a pokyny na preskúmanie nových spôsobov narábania s emóciami. Obranné mechanizmy majú často korene vo veľmi bolestivých skúsenostiach. Zmena životných emocionálnych návykov, ktoré sme používali na prežitie zlých situácií, si môže vyžadovať čas, trpezlivosť a prax. Ak budete mať k dispozícii vzdialeného, ​​cenovo dostupného odborníka, ktorý vám poskytne podporu, budete sa môcť pohybovať vlastným tempom, vyskúšať nové stratégie zvládania a prekonať ťažkosti, ktoré sa pri tom môžu vyskytnúť. V nasledujúcich recenziách sa dozviete, ako poradcovia BetterHelp pomáhali ľuďom v podobných situáciách.

Recenzie poradcov

„Jedno stretnutie a veľmi oceňujem Jenniferinu zručnosť, keď mi pomohla začať pracovať na svojej úzkosti a lepšie pochopiť mechanizmy, ktoré hrá. Už mi poskytla nástroj, ktorý považujem za užitočný. Teším sa na ďalšiu spoluprácu s ňou. “

Záver

Racionálne riešenie problémov a emočné uvedomenie sú pre zdravý život rovnako cenné. Intelektualizácia vám môže poskytnúť čas a priestor, ktorý budete pravdepodobne potrebovať, aby ste mohli pokračovať v bolestivej situácii, aby ste potom mohli spracovať svoje pocity. Môže to však byť aj neužitočný obranný mechanizmus, ak je nadmerne využívaný. Naučiť sa šikovne ovládať svoje emócie, buduje našu celkovú odolnosť a podporuje dlhodobé duševné zdravie. Urobte prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: