Prestanem sa niekedy cítiť, že sa neviem zobudiť?

Mnoho ľudí bojuje s tým, aby sa ráno zobudili alebo sa vytiahli z postele. Všetci vieme, aké je to stlačiť tlačidlo „odložiť“ na budíku & hellip; ale niekedy sa prebudenie zdá byť takmer nemožné. Nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku sú problematické pre vaše fyzické a duševné zdravie bez ohľadu na dôvody. To znamená, že znalosť základnej príčiny vám môže pomôcť určiť správne kroky, ktoré vám pomôžu uspať. Pozrime sa podrobnejšie na niektoré z dôvodov, pre ktoré môžete mať problémy s prebudením, a na malé zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pripravení vyraziť na svet každé ráno.



Zdroj: unsplash.com





Nemôže ma vytiahnuť z postele

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo má človek pocit, že sa nemôže zobudiť, je ten, že jednoducho nemá kvalitný spánok. Prebúdzajú sa s pocitom vyčerpania a nemôžu sa vytiahnuť z postele. Ak je to dôvod, prečo máte pocit, že sa ráno nemôžete zobudiť, bude možno potrebné upraviť iba niektoré zo svojich denných návykov.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.



číslo anjela 122

Prejdite skôr do režimu spánku



Možno nebudete mať dostatok spánku. Ak sa snažíte vtesnať celý spánok do štyroch až šiestich hodín, vaše telo vám pravdepodobne hovorí, že musíte zostať v posteli o niečo dlhšie. Samozrejme, často musíte ráno vstať. To znamená, že budete možno musieť naraziť na vankúš skôr večer.

Predčasný spánok nemusí byť vždy zábavnou voľbou, ale vaše telo a myseľ sa vám poďakujú. Štúdie to opakovane preukázali fungujeme oveľa menej efektívne aj pri mierne menšom spánku. Nielen to, ale aj nedostatok spánku môže prispievať k podmienkam duševného zdravia, Páči sa mi to úzkosť a depresia.



Pite svoj kofeín skôr

Aj keď sa pred spaním cítite unavení a ľahko zaspíte, večerné pitie kofeínu môže narušiť kvalitu vášho spánku. To znamená, že hoci si myslíte, že ste celú noc spali, vaše spánkové cykly nefungujú úplne rovnako, ako keby ste nemali kofeín. Váš mozog zostáva v noci v hypermeznejšom stave.

Výsledkom je, že sa zle vyspíte a budíte stále s pocitom vyčerpania. To samozrejme sťažuje to, že sa človek vytiahne z postele. Na zmiernenie tohto problému sa nemusíte vzdať kofeínu. Skúste sklopiť čas posledného kofeínového nápoja, aby ste mali najmenej štyri hodiny na to, aby sa vyčerpal, kým spíte.



Cvičte viac

Dosť cvičenie každý deň vám pomôže lepšie spať v noci. Tento si vyžaduje väčšie úsilie ako skorý spánok a úprava príjmu kofeínu. Ale akonáhle sa dostanete do rutiny cvičenia, pravdepodobne sa z neho stane niečo, na čo sa tešíte, pretože sa vďaka nemu budete cítiť skvele.





Zdroj: unsplash.com



Ak ste príliš vyčerpaní na to, aby ste sa každý deň vyťahovali z postele, môže vám pomôcť pohľad na vaše každodenné návyky.

Nemôžete sa zobudiť - to nie je sen

Mnoho ľudí prežíva epizódy, keď si myslia, že sú bdelí, no napriek tomu sa nevedia pohnúť ani rozprávať. Tento jav sa nazýva spánková paralýza, a je to celkom bežné. Milióny ľudí hlásia každý rok epizódy spánkovej paralýzy.



čo znamená 544

Ak máte túto skúsenosť, iba vaše telo sa pohybuje spánkovým cyklom menej efektívne. Môže sa zdať, že ste hore, a dokonca môžete čiastočne vnímať pamiatky alebo zvuky vo vašom okolí. Ale v tomto stave nemôžete úplne dôverovať svojim zmyslom.

Mnoho ľudí, ktorí majú spánkovú paralýzu, okrem toho, že sa nemôžu pohybovať, hlásia aj sluch alebo videnie vecí, ktoré tam neboli. Je to preto, že vaša myseľ je stále doslova v čiastočnom vysnívanom stave. Niektorí ľudia to označujú ako medzné snívanie, to znamená, že keď sa nachádzate v stave bdenia alebo zaspávania, zrak alebo zvuky sa vám prejavia v mysli. Ste medzi spánkom a bdením.

Spánková paralýza nie je známkou žiadneho problému s duševným zdravím a väčšina ľudí, ktorí ju zažijú, nemá pre tieto epizódy žiadny lekársky dôvod. Aj keď je tento jav neškodný a celkom bežný, môže pôsobiť strašidelne. Ak mávate časté epizódy spánkovej paralýzy, je dobré skontrolovať si vyššie uvedené spánkové návyky. Je možné, že problém spôsobuje zlá kvalita spánku. Alkohol, nikotín, lieky na spánok a iné lieky môžu tiež zhoršiť spánkovú paralýzu.

Skúšam sa zobudiť, ale nemôžem otvoriť oči

Niektorí ľudia vyskúšajú všetky tipy na zlepšenie spánku, napríklad skorší spánok (spánkový režim), vyhýbanie sa kofeínu a viac pohybu, a stále sa zdá, že sa nebudia včas alebo sa cítia odpočinutí. Pre niektorých jednoducho nedokáže zaspať telo skôr. Alebo sa ráno necítia oddýchnutí, napriek tomu, že majú sedem alebo osem hodín spánku.

Ak ste vyskúšali všetko, aby ste sa zobudili včas, a stále máte pocit, že jednoducho nemôžete otvoriť oči, môžete mať a porucha spánkovej fázy alebo cirkadiánna porucha. Jedná sa o zdedené rozdiely v spánkových režimoch a zvyčajne sa nedajú liečiť. To znamená, bohužiaľ, že nech robíte čokoľvek, nikdy nebudete môcť dodržiavať rovnaké vzorce spánku a bdenia, aké sleduje väčšina ľudí.

Typ poruchy spánkovej fázy, ktorá vedie k neskorším časom spánku a bdenia, sa nazýva syndróm oneskorenej spánkovej fázy. Ľudia s touto tendenciou zvyčajne pociťujú svoje prirodzené nutkanie zaspať medzi 1. a 4. hodinou ráno, na rozdiel od „normálneho“ rozsahu okolo 21:00. do 12:00

Môžete sa porozprávať s odborníkom na spánok o spôsoboch zmiernenia tohto problému, aby ste mohli lepšie fungovať, najmä v práci. Ako už bolo povedané, pre mnohých so syndrómom oneskorenej spánkovej fázy je najzdravšou a najefektívnejšou stratégiou nájdenie pracovného rozvrhu, ktorý vám umožní sledovať váš prirodzený režim spánku a bdenia.

Zdroj: unsplash.com

Na záver si povieme niečo o pocite, že ste v spánkovom stave.

Wake Me Up Inside

Ak ste schopní vstať z postele, ale napriek tomu sa cítite duševne vyspatí, môže sa vyskytnúť iný problém, ktorým nie je porucha spánku. Pocit, akoby ste vo vnútri spali a zároveň prechádzali pohybmi života, sú príznakom depresie. Existuje však nádej. Výskumy aj osobné príbehy ukazujú, že online terapia môže byť účinným riešením pri liečbe symptómov depresie, ako je pocit, že sa nemôžete prebudiť.

Ak ste vyskúšali všetky obvyklé triky, aby ste sa lepšie vyspali, ale nefunguje to, môže byť časporozprávajte sa s niekým, kto môže poskytnúť lekársku pomoc.Či už je to každodenný stres, depresia alebo niečo vážnejšie, môže pomôcť jeden z licencovaných terapeutov spoločnosti BetterHelp. Licencovaný terapeut môže zistiť presnú základnú príčinu vašich pocitov z toho, že sa nemôžete prebudiť, priamo ich vyriešiť a poskytnúť im dlhodobú úľavu. Nech už prežívate čokoľvek, existujú zdravé spôsoby, ako znova nájsť svoju motiváciu.

Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

Doktor Broz významne ovplyvnil môj život. Už po jednom sedení s ňou som sa mohla lepšie vyspať a lepšie zvládať problémy s manželom a malými deťmi. Je empatická a veľmi ľahko sa s ňou hovorí. Odporučil by som ju každému, kto hľadá pomoc so stresom, problémami so spánkom, hnevom alebo vzťahovými radami. Ďakujem Sandre za všetko, čo robíš pre mňa a pre všetkých svojich pacientov. “

„Vyskúšal som niekoľko poradcov a takmer som to vzdal, kým som nenašiel Colleen. Milujem ju! Ľahko sa s ňou hovorí, skutočne ma dostane a čo je najlepšie, dáva mi pocit, že sa rozprávam s priateľom. Dala mi niekoľko skvelých tipov a už väčšinu nocí spím lepšie. “

Záver

Teraz, keď poznáte niektoré z možných základných dôvodov, pre ktoré by ste mohli mať problémy s prebudením, môžete vytvoriť stratégiu, ako začať každý deň správne. Skôr ako sa nazdáte, budete sa prebúdzať šťastnejší, zdravší a pripravení čeliť každému dňu plný energie a nadšenia. Urobte prvý krok ešte dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Prečo mám pocit, že sa nemôžem zobudiť?

Ak máte pocit, že sa nemôžete zobudiť svieži, a namiesto toho máte pocit, že ste sa ešte úplne nezobudili, je tu niekoľko dôvodov, prečo to tak môže byť.

  • Máte pocit, že sa nemôžete prebudiť, pretože ste sa dostatočne nevyspali. Ak sa vždy budíte skoro alebo sa snažíte „dobehnúť“ spánok počas víkendov, nemusí to stačiť.
  • Nemôžete sa zobudiť, pretože kvalita vášho spánku nie je taká dobrá. Možno užívate alkohol a môže to narušiť váš spánok.
  • Máte ďalší problém so spánkom, ako je námesačnosť, ktorý ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.
  • Môže to byť spôsobené problémom s duševným zdravím, ako je depresia.
  • Prebúdzate sa unavení z dôvodu iného zdravotného stavu, o ktorom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
  • Okrem depresie môžu medzi ďalšie potenciálne problémy duševného zdravia patriť:

    • Úzkosť
    • Telesná dysmorfická porucha
    • Disociatívna porucha identity
    • Porucha depersonalizácie

    Toto nie je vyčerpávajúci zoznam a nemali by ste sa pokúšať diagnostikovať problém duševného zdravia sami. Môžu sa vyskytnúť aj dočasné psychiatrické krízy, vďaka ktorým budete mať pocit, že konáte tak, že nad nimi nemáte žiadnu kontrolu. Niekedy to môžu spôsobiť nežiaduce reakcie na určité lieky.

Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom alebo terapeutom. Pri liečbe môžete lepšie spať a prebúdzať sa svieži a pripravení vziať si deň.

Ako sa dostanete zo spánkovej paralýzy?

Nemôžete vytrhnúť zo spánkovej paralýzy; vaše telo to urobí automaticky. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na prevenciu spánkovej paralýzy. Zlepšenie kvality spánku a kvality spánku je len niekoľkými spôsobmi, ktoré vám pomôžu vyriešiť spánkovú paralýzu.

Vďaka tomu sa spánková paralýza môže stať každému. Je tiež dôležité, aby ste sa nevydýchali, kedykoľvek na to máte. Povedzte si, že práve prežívate epizódu, a čoskoro to skončí. Mysli na niečo šťastné. Čoskoro budeš hore.

Prečo mám pocit, že som práve zaspal?

Môže to byť prípad mikrospánku. To je, keď váš mozog na zlomok sekundy zaspí a vy sa stretnete s krátkymi epizódami nespavosti. Máte pocit, že prikyvujete, ale potom sa zobudíte späť.

anjel číslo 221

Mikrospánok sa môže stať, keď nemáte spánok, ale môže sa to stať mnohými spôsobmi. Ak už nejaký čas šoférujete alebo robíte inú opakujúcu sa úlohu, môžete mať mikrospánok.

Prečo sa po spánku necítim sviežo?

Ak sa budíte unavení, môže to mať veľa dôvodov. Tu uvádzam niekoľko dôvodov.

  • Kvalita vášho spánku je zlá. Ak ste pred spánkom užili veľa alkoholu alebo ste často náměsíční, môže to mať vplyv na váš spánok. Nedostávate hlboký spánok, ktorý potrebujete, a vo výsledku sa prebúdzate unavení.
  • Prebúdzate sa unavení kvôli depresii. Ak máte zakalenú myseľ, môžete sa vždy cítiť unavení, aj keď ste veľa spali.
  • Nedostávate dostatok spánku alebo príliš veľa spánku. Vždy je dôležité obísť 7 - 8 hodín, potreby sa však môžu líšiť. Ak sa zobúdzate unavení, ale ste na tom ihrisku, porozprávajte sa s lekárom a zistite, čo pre vás môžu urobiť.
  • Ďalším dôvodom, prečo sa budíte unavení, môže byť nedostatok vitamínov alebo iný problém. To je vec, o ktorej by ste sa mali porozprávať aj so svojím lekárom.
  • Nakoniec sa môžete prebúdzať unavení kvôli svojmu jedálničku. Niektoré potraviny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly.

Ako napravíte zotrvačnosť spánku?

Zotrvačnosť v spánku je, keď sa po prebudení zo spánku necítite kognitívne všade. Zvyčajne to zmizne samo, ale tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoje šance na zotavenie.

  • Choďte von a osviežte sa slnečným žiarením. Svetlo môže regulovať vaše spánkové cykly, a keď nemáte dostatok slnka, môžete sa zobudiť s pocitom, že nemôžete fungovať.
  • Zdriemnite si. Ak si na chvíľu zdriemnete, vaša zotrvačnosť sa môže ešte zhoršiť, ale ak si zdriemnete do 30 minút, bude vám lepšie. Uistite sa, že ste nastavili budík, aby ste sa zobudili svieži a pripravení vziať si deň.
  • Dajte si trochu kofeínu. Dajte si šálku kávy. Šálka ​​denne je pre vás dobrá a môže vám výrazne uľahčiť prebudenie.

Môžete zomrieť na spánkovú paralýzu?

Spánková paralýza je stav, keď sa počas procesu prebudenia nemôžete pohybovať niekoľko minút. Môže to byť strašidelný pocit, aj keď to trvá len pár sekúnd alebo minút. Napriek účinkom vyvolávajúcim úzkosť z nej nemôžete zomrieť.

Čo je to sexsomnia?

Sexsomnia je, keď sa venujete sexuálnej aktivite, keď spíte. Najnebezpečnejším javom spôsobeným sexsomniou býva mokrý sen, kde človek počas spánku zažíva ejakuláciu. Sexsomnia môže viesť k tomu, že sa budete spať s partnerom počas spánku, čo by vám mohlo spôsobiť ťažkosti. Môže to byť spôsobené stresom, nedostatkom spánku alebo príliš veľkým množstvom alkoholu.

Čo spúšťa spánkovú paralýzu?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu vyvolať spánkovú paralýzu. Tie obsahujú:

  • Dospievanie Je pravdepodobnejšie, že ho získate, ak ste tínedžer.
  • Príliš veľa stresu.
  • Byť nevyspatý.
  • Pásmová choroba.
  • Mať úzkosť alebo panickú poruchu.

Ako sa to volá, keď nemôžete hýbať telom?

Toto sa nazýva paralýza. V súvislosti so spánkom sa to nazýva spánková paralýza. To je, keď prechod medzi spánkom a bdelosťou neprebieha hladko a vy máte pocit, že sa nemôžete ani trochu pohnúť.

Čo cíti Hypnic blbec?

Hypnické trhnutie, známe tiež ako spánok, sa cíti ako kŕč tela. Spravidla sa pri zaspávaní cítite, akoby ste trhali dozadu. Spravidla sa to stane každému niekoľkokrát v živote a zvyčajne to nevyžaduje, aby ste navštívili lekára.

Môžeš spať, ale cítiš sa bdelý?

Niektorí ľudia mali pocit, že sú stále hore, keď zaspávajú, ale keď sa pozrú na budík, hodiny už uplynuli. To si kladie otázku: „Spal som?“

Tento jav sa nazýva nesprávne vnímanie spánku. Ľudia s týmto pocitom majú pocit, že vôbec nespali, ale sú v poriadku a účinky, ktoré majú, majú zvyčajne strach z nespavosti. Tiež spánok je zložitejší, ako si myslíte. Môže to byť spektrum, nielen čierno-biely koncept. Ak si nie ste istí, či spíte, choďte k lekárovi. Môžu sa pozrieť na vaše spánkové vzorce a určiť, či ste spali.

Je hypnický blbec záchvat?

Hypnické trhnutie, známe tiež ako spánok, nastáva, keď má vaše telo náhlu kontrakciu, zvyčajne keď zaspávate. Mnoho ľudí ich niekedy zažilo a zvyčajne sa ich netreba obávať. Nie sú to záchvaty.

Môžu však byť nepríjemné, najmä keď zaspávate. To môže viesť k určitej nespavosti. Konzumácia menšieho množstva kofeínu a ukončenie spánku pred spánkom môže znížiť vaše šance na začatie spánku, hoci ich veľa ľudí ešte zažije.

Prečo nemôžem ráno vstať z postele?

Ak máte ráno ťažké vstávanie z postele, je to známe ako dysánia. Nehovoríme o tom, že ležíte päť minút v posteli, ale skôr ako hodinu.

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo sa vám ťažko vstáva. Môžete mať depresiu, ktorá, ako sa hovorí, sťažuje ranné vstávanie z postele. Môžete mať tiež ťažké vstávanie z dôvodu poruchy spánku. Cukrovka môže tiež spôsobiť nedostatok energie. Existuje veľa dôvodov a možno sa budete chcieť porozprávať s lekárom, ak sa zobúdzate unavení.

Prečo som po spánku stále unavený?

Ak sa napriek dobrému spánku zobudíte s únavou, môže to byť frustrujúce. Existuje však veľa dôvodov, prečo to tak môže byť. Tie obsahujú:

  • Celú noc nespí dobre. Ak spíte sporadicky počas týždňa, nočný spánok cez víkend tieto účinky bohužiaľ nezvráti.
  • Spíš príliš veľa. Pri nadmernom spánku sa tiež môžete cítiť unavení.
  • Vstávate na nesprávnej časti vášho spánkového cyklu. Ak sa zobudíte, keď ste v hlbokom spánku, môžete sa cítiť menej sviežo, ako keby ste sa zobudili počas ľahšieho spánku.
  • Užívate látky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Napríklad pijete príliš veľa alkoholu.
  • Môžete mať ďalší zdravotný problém, ktorý spôsobuje, že sa cítite unavení. Možno by ste mali vyhľadať lekára, ak to drží krok.

Ako sa prebudíte s pocitom sviežosti?

Ak sa chcete zobudiť svieži, ale namiesto toho sa cítite unavení, ako to môžete urobiť? Okrem dobrého spánku a rozhovorov s lekárom existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zobudiť a osviežiť. Tieto hackery, ktoré bojujú proti únave, aby vám preplnili ráno, vám môžu pomôcť osviežiť sa.

  • Šálka ​​kávy môže byť dobrá, ale nepreháňajte to. Dajte si šálku alebo dva, ale neprenasávajte celý hrniec. Možno sa nakoniec budete cítiť horšie. Alebo si môžete nakoniec vyvinúť toleranciu voči kofeínu, kvôli ktorým môžu účinky kávy neexistovať. Trochu ide dlhá cesta.
  • Užite si slnko. Slnečné svetlo vám môže pomôcť regulovať spánkový cyklus a prebudiť vás. Choďte na malú rannú prechádzku.
  • Jedzte energizujúce raňajky, ktoré nie sú príliš ťažké na jednoduchých sacharidoch. Ak sa chcete cítiť oveľa lepšie, nedávajte si cukry aspoň do obeda. Niekedy stačí zmena vášho jedálnička.
  • Znie to gýčovito, ale jedným z najlepších hackerov na únavu, ktorý vám pomôže prežiť ráno, je špliechanie studenej vody do tváre alebo studená sprcha. Toto vás môže trhnúť.
  • Nezostávajte príliš dlho v posteli. Stlačením tohto tlačidla odložiť sa môžete cítiť oveľa horšie.
  • Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase. Ak budete nekonzistentní, môže to zničiť váš cirkadiánny rytmus a sťažiť vám prebudenie.

Existuje iba niekoľko spôsobov, ako sa môžete prebudiť s pocitom sviežosti. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa cítite unavený a unavený. Možno to budete vedieť opraviť. Tieto hackery proti únave, ktoré vám doplnia ráno, by vám mali pomôcť prebudiť sa.

Prečo mám pocit, že som sa celý deň práve zobudil?

Pri niekoľkých príležitostiach môžete byť zvedaví, ako sa po celý deň neustále cítite unavení. Môžu za to rôzne faktory. Niektoré z týchto bežných príčin môžu zahŕňať:

sen o horiacom dome
  • Spánková zotrvačnosť: Zotrvačnosť v spánku vás môže ovplyvňovať po celý deň, pretože môže narušiť vaše kognitívne schopnosti alebo spomaliť motoriku. To vám môže následne spôsobiť stresujúci deň. Zotrvačnosť v spánku sa môže zhoršiť, keď sa vyskytnú iné poruchy spojené so spánkom. Môžu to byť obštrukčné spánkové apnoe, poruchy spánku na zmeny a špecifické typy spánkovej poruchy denného rytmu. Existuje možnosť, že sa u vás môžu vyskytnúť príznaky zotrvačnosti spánku, keď:
  • nemaj dobrý spánok
  • náhle sa prebudíte z hlbokého spánku
  • keď vás budík zobudí skôr ako zvyčajne
  • Vystavenie modrému svetlu: Modré svetlo potláča sekréciu melatonínu, ktorá vedie k neschopnosti dobre sa vyspať. Vďaka tomu budete mať počas dňa pocit, akoby ste sa práve zobudili a boli unavení.
  • Zlé spánkové prostredie: Ak zostanete v prostredí, ktoré v noci ovplyvňuje váš kvalitný spánok, môže to na vás mať vážny vplyv celý deň. Medzi veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy, môžu patriť problémy s matracmi, hlasné zvuky.
  • Užívate príliš veľa kofeínu: Keď si dáte kofeín pred spaním, zvýši to vašu bdelosť a urobí vás neskoro pred zaspaním, čo vás môže počas dňa unaviť.
  • Príjem alkoholu: Alkohol má sedatívny účinok, ktorý môže brániť hlbokému spánku, čo môže mať vplyv na váš deň po prebudení.
  • Poruchy spánku: Ak máte poruchy spánku, možno budete potrebovať špecialistu na spánok alebo zdravotníckeho pracovníka. Poruchy spánku je potrebné diagnostikovať a liečiť, pretože budú nepretržite ovplyvňovať váš zdravý spánok a budú sa počas dňa cítiť unavení. Niektoré bežné poruchy spánku môžu zahŕňať:
  • poruchy spánku (podmienky, ktoré vedú k pohybu pred spánkom alebo počas spánku)
  • Spánkové apnoe:Spánkové apnoe je jednou z porúch spánku / problémov so spánkom, kvôli ktorým prestanete pravidelne dýchať, keď spíte. Medzi príznaky spánkového apnoe patrí chrápanie, lapanie po dychu počas spánku, pocit únavy po celonočnom spánku, problémy so spánkom, bdenie na sucho v ústach a ranné bolesti hlavy.
  • Nespavosť: Nespavosť je jednou z bežných porúch spánku, ktorá sťažuje zaspávanie alebo vás zobúdza príliš skoro a nemôže zaspať. Nespavosť môže viesť k problémom s koncentráciou, podráždenosťou, depresiami a úzkosťami z dôvodu nedostatočného spánku.

Neviete zaspať Neviete sa zobudiť?

Zaujíma vás, prečo nemôžete spať, nemôžete zaspať a nemôžete sa zobudiť? Môže to byť spôsobené poruchou spánku alebo problémom so spánkom, ktorý sa označuje ako „nespavosť“. Existuje niekoľko príznakov nespavosti, ktoré zahŕňajú ťažkosti so zaspávaním, so zaspávaním, s osviežujúcim / nepokojným spánkom a príliš skorým prebudením.
Prečo mi to trvá 2 hodiny, keď sa zobudím?

Niekedy sa môžete vidieť, že sa zobúdzate 2 hodiny po zaspaní. Môže to vyzerať nevhodne, pretože na prehliadku pešieho života potrebujete dostatok času na spánok. Nasledujúce príčiny môžu byť zodpovedné za dôvody, ktoré vám trvá len 2 hodiny, kým sa zobudíte po zaspaní:

  • Máte zdravotné ťažkosti, ako je spánok narkolepsie alebo syndróm nepokojných nôh
  • Máte spánkové apnoe - spánkové apnoe je jednou z porúch spánku / problémov so spánkom, kvôli ktorým prestávate pravidelne dýchať, keď spíte.
  • Máte pravidelnú nespavosť
  • Trpíte úzkosťou, ktorá spôsobuje záchvaty paniky alebo ťažkosti s relaxáciou po práci
  • Máte zažívacie ťažkosti
  • Máte stresujúci deň
  • Vaša izba je príliš horúca alebo príliš studená
  • Musíte močiť kvôli príjmu veľkého množstva vody alebo kvôli zväčšenej prostate.

Sú 2 hodiny spánku lepšie ako žiadne?

Dvojhodinový spánok je oveľa lepší ako spánok vôbec. Bez ohľadu na to, ako veľmi môže byť situácia napätá, najlepšia voľba je mať dve hodiny spánku alebo menej, ak môžete spať celý cyklus. Musíte sa však ubezpečiť, že si každý večer doprajete 7 až 8 hodín odpočinku - aby ste svojmu telu poskytli dostatok odpočinku na účely dobrého zdravia a pohody.

Ako sa javí spánková zotrvačnosť?

Zotrvačnosť v spánku sa zvyčajne objaví po náhlom prebudení počas spánku s pomalými vlnami. Po prebudení sa vďaka zotrvačnosti spánku budete cítiť malátny. Je to tak preto, lebo ste neopustili spánkový stav.
Nemôžem sa zobudiť, koľko spím?

Je to veľmi mätúce a v skutočnosti sa to zdá nevysvetliteľné, keď zistíte, že sa nemôžete zobudiť bez ohľadu na to, koľko spánku spíte. Mali by ste vedieť, že niekde niečo nie je v poriadku, ak ste sa pokúsili aspoň 8 hodín spať, ale napriek tomu sa cítite omámene alebo sa ráno nemôžete zobudiť. Tu sú niektoré z príčin:

  • Nedostanete kvalitný spánok: Medzi kvalitou a kvantitou je veľký rozdiel. Spánok vlastne nie je všetko o tom, ako dlho spíte - záleží tiež na tom, ako dobre. Ak ste mali kvalitný spánok, bez ohľadu na to, koľko ho spíte, stále sa vám bude ťažko prebudiť.
  • Počas spánku nie ste vyrušovaní: Môžete mať neustále spánkové návyky, na ktoré ste boli zvyknutí, napríklad prebúdzanie sa z dôvodu zlého spánkového prostredia; ak však váš spánok nie je prerušovaný, môžete mať tendenciu spať viac, ako ste si doteraz mysleli.

Čo to znamená, keď spíte, ale cítite sa prebudení?

Ak sa počas spánku cítite prebudení, znamená to, že máte spánkovú paralýzu. Spánková paralýza spočíva v tom, že počas prebúdzania alebo zaspávania nemôžete hýbať telom alebo rozprávať. Počas spánkovej paralýzy sa dejú rôzne veci, medzi ktoré patrí napríklad pocit bdelosti, ale neschopnosť hýbať telom, otvoriť oči alebo rozprávať. Spánkovú paralýzu môžu spôsobovať problémy so spánkom / poruchy spánku alebo iné druhy porúch. Môžu to byť nespavosť, narkolepsia, posttraumatická stresová porucha (PTSD), všeobecná úzkostná porucha, panická porucha a rodinná anamnéza spánkovej paralýzy.

Ako môžem zaspať do 10 sekúnd?

Zaspať za 10 sekúnd vyzerá byť nemožné, ale ak poznáte správny spôsob použitia, budete ohromení tým, aké je to realizovateľné. Metóda spánku za 10 sekúnd sa nazýva „vojenská metóda“. Prvýkrát to vysvetlila Sharon Ackermanová prostredníctvom svojej knihy „Relax and Win: Championship Performance“. Vojenská metóda obsahuje nasledujúce kroky:

  • Krok 1:Začnite uvoľnením tváre a svalov vo vnútri úst
  • Krok 2:Uvoľnite napätie spustením ramien a ruky nechajte spadnúť na bok tela
  • Krok 3:Výdych uvoľnite hrudník
  • Krok 4:Uvoľnite nohy, stehná a lýtka
  • Krok 5:Vyčistite si myseľ na 10 sekúnd predstavou relaxačnej scény.

Ak nezaspíte do 10 sekúnd, môžete skúsiť opakovane po dobu 10 sekúnd povedať „nemysli“. Takto by ste mali spať do 10 sekúnd.

Môže zotrvačnosť spánku trvať celý deň?

727 význam anjelského čísla

Zotrvačnosť v spánku je jedným z problémov so spánkom, ktoré zvyčajne netrvajú celý deň; ak však zistíte, že máte verziu zotrvačnosti spánku, ktorá trvá dlhšie, máte „predĺženú zotrvačnosť spánku“.
Prečo sa večne zobúdzam?

Za to, že ráno dlho vstávaš, sú zodpovedné rôzne veci. Z výskumov vyplynulo, že hlavnou zodpovednou vecou je spánková zotrvačnosť mozgovej hmly. Keď sa zobudíte, váš mozog okamžite neopustí spánkový stav. Ukázalo sa, že mozog predtým, ako sa úplne prebudí, prejde prechodným obdobím, ktoré sa označuje ako spánková zotrvačnosť, ktorá môže trvať asi 30 minút. Mozog potom postupne prechádza zo spánkového stavu do prebudeného stavu vrátane kognitívnych a duševných výkonov.
Ako dlho trvá, kým sa telo úplne prebudí?

Musíte pochopiť, že váš mozog má veľa spoločného s tým, ako sa prebúdzate z noci spánku. Z vášho mozgu, ktorý vás dostane do hlbokého spánku, bude nejaký čas trvať, kým sa úplne prebudíte. Môže trvať až 30 minút až jednu hodinu, kým vaše telo začne fungovať na vysokej úrovni.

Podeľte Sa S Priateľmi: