7 nástrojov zdravého mechanizmu vyrovnania sa, ktoré vám pomôžu zvládnuť životné výzvy
Konečným cieľom pre mnohých je viesť šťastný a zdravý životný štýl. Dosiahnutie tohto cieľa však nezaručuje, že počas cesty nezažijeme stres, stratu alebo ťažkosti. Naučiť sa, ako zvládať tieto problémy, keď prídu, je kľúčom k udržaniu lepšieho duševného zdravia a prekonaniu týchto prekážok, keď sa objavia. Prvý krok teda začína zisťovaním, aké sú tieto nástroje mechanizmov zvládania a ako ich môžete použiť vo svojom živote. Máte problém vyrovnať sa so stresom? Ak je to tak, tu je 7 zdravých nástrojov na zvládanie problémov, ktoré vám pomôžu zvládnuť životné výzvy. Najskôr si však povedzme, ako vidieť stresory také, aké skutočne sú.
Pamätajte, že to tiež prejde
Jednou z najväčších prekážok pri prekonávaní stresu je neschopnosť ho prijať alebo nevidieť tak, ako to je. Určitý stres môže byť dobrý. Ak napríklad pracujete na nejakom pracovnom projekte a máte stanovený krátky termín, môže vám tento stres pomôcť skôr dosiahnuť váš cieľ, ako by vás mohol vrátiť späť. Iné formy stresu však môžu byť pre vaše duševné zdravie škodlivé, napríklad finančné ťažkosti. Kedykoľvek sa v živote stretneme s problémom, môže byť prirodzenou reakciou vytlačiť ho a vyhnúť sa mu. To často povedie iba k ďalším problémom na ceste.
Namiesto toho nezabudnite, že väčšina problémov je iba dočasná. Keď ich čelíme čelne, môžeme nájsť spôsoby, ako ich prepracovať a vyjsť na druhú stranu. Pre prekážky, ktoré neexistujú, sa môžeme naučiť ich prijímať a prispôsobovať sa im, aby sme ich dokázali prekonať. Bez ohľadu na to, s čím máte do činenia, zvyčajne existujú spôsoby, ako to prekonať alebo ako s tým pracovať. Mať toto pripomenutie na svojej strane môže byť významnou pomocou, keď budete používať mechanizmy zvládania problémov uvedené nižšie.
anjel číslo 2
7 nástrojov zdravého vyrovnávacieho mechanizmu na zvládnutie výziev
Zdravé stratégie zvládania sú nástroje, ktoré môžeme použiť na prekonanie životných výziev, keď sa objavia. Tu je 7 robustných mechanizmov zvládania, na ktoré sa môžete obrátiť, keď vám vo vašom živote dôjde k ťažkostiam.
1. Vedzte, čo vás môže vyvolať a kedy potrebujete stres
Ak je pre vás vytlačenie problémov a stresu prirodzenou reakciou, nemusíte vedieť, že sa musíte vyrovnať s výzvou vo vašom živote. Naučiť sa, ako sa vyrovnať s problémami, sa začína učením, ako rozpoznať problémy (a vašu reakciu), keď sú prítomné. Môže to zahŕňať hľadanie fyzických príznakov, ako sú problémy so spánkom, podráždenú alebo smutnú náladu, prechod na menej zdravé mechanizmy zvládania a pocit únavy. Vedieť spoznať, kedy sa cítime menej, ako vieme, nám môže odhaliť, že musíme identifikovať problémy a urobiť zmeny. Urobte si čas a objavte, na čo máte chuť a čo vám dáva taký pocit, keď máte príležitosť. Povedomie je prvým krokom k vytvoreniu zmeny vo vašom živote.
anjel číslo 1212 dvojplameň
2. Vypracujte akčný plán a vytvorte ciele, keď nastanú problémy
Niektoré prekážky sú dočasné, iné na nás môžu mať dlhodobý vplyv. Či tak alebo onak, výber stresu a vyhýbanie sa problému bude mať za následok len ďalšie problémy. Riešenie? Kedykoľvek narazíte na prekážku, položte si otázku, čo môžem teraz urobiť? Potom si vyhraďte určitý čas na vytvorenie akčného plánu, ako aj cieľov, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém vo vašom živote. Ak sa naučíte, ako to urobiť, zistíte, že väčšina problémov je riešiteľných. Získanie tejto zručnosti vám teraz navyše pomôže, keď budete v budúcnosti čeliť problémom. Keď zmeníme svoju pozornosť skôr na činnosť, ako na starosti, môžeme si všimnúť, že zmena je taká jednoduchá ako vytvorenie a dodržiavanie plánu.
3. Starajte sa o svoje fyzické zdravie
Naše telo je vhodnejšie na zvládanie stresu a starostí, keď sme zdraví. Nie každý sa však môže starať o svoje zdravie, aby udržiaval svoje duševné a fyzické zdravie na rovnom mieste. Niektoré jednoduché zmeny, ktoré môžete teraz urobiť na zlepšenie týchto oblastí, zahŕňajú dostatok spánku, zdravšie stravovanie, pitie väčšieho množstva vody, pravidelné cvičenie (aj keď idete na rýchlu chôdzu 20 - 30 minút denne), a častejšie chodiť von. Budovanie týchto návykov sa začína vedomým úsilím venovať sa im každý deň a bodom, ktorý z nich robí prioritu. Aj keď stres ešte len príde, budete viac pripravení bojovať s ním pomocou správnych návykov.
4. Venujte sa relaxačným činnostiam, ktoré vám pomôžu oslobodiť sa od starostí
Naučiť sa relaxovať je osobitná zručnosť. Pre ľudí, ktorí sú stále na cestách, sa môže zdať ťažké nájsť si čas, aby zastavili tieto pretekárske myšlienky a užili si chvíľu pokoja. Pre mnohých však môže byť tento okamih relaxácie často tou najpríjemnejšou časťou dňa. Kedykoľvek narazíte na niečo, čo vás stresuje, skúste sa zapojiť do činnosti, ktorá vás uvoľní. Môže to zahŕňať stlačenie pri rýchlom meditačnom sedení, cvičenie ako jóga, máčanie v horúcom kúpeli, hlboké dýchanie alebo čítanie obľúbenej knihy. Čokoľvek vám prinesie šťastie a pokoj, vás môže vyvážiť, keď sa budete cítiť v strese. Ak vás volá, pokračujte v tom!
5. Udržujte svoj podporný systém
Naši priatelia a rodina môžu byť našimi najvýznamnejšími nástrojmi, ktoré nám pomáhajú prekonávať zložité situácie. Okrem toho, že nám poskytujú morálnu podporu a miesto, kde môžeme vyjadriť svoje obavy, môžu byť tiež zdrojom rád, keď to potrebujeme. Navyše, byť v kruhu svojich priateľov a rodiny môže byť jednoducho dobrý pocit sám o sebe. Či už sa cítite stresovaní alebo nie, dajte si pozor, aby ste sa spojili s týmito dôležitými jedincami a pravidelne ich videli. Pomôže to posilniť vaše puto a v prípade, že by niektorá z osôb niečo prišla, poskytne vám pomoc, keď to najviac potrebujete.
6. Vyvarujte sa akýchkoľvek látok, ktoré môžu pridať váš stres
Tento zoznam obsahuje zdravé mechanizmy zvládania. Možno ste zhromaždili, že existujú aj nezdravé schopnosti zvládania. Dva hlavné príklady toho, ako vyzerajú nezdravé stratégie zvládania, sú užívanie drog a pitie alkoholu. Aj keď tieto látky môžu pomôcť určitým ľuďom relaxovať a dočasne potlačiť ich pocity, môžu tiež viesť k zneužívaniu návykových látok a poruchám alkoholu. Aj keď nespôsobujú ďalšie problémy, neslúžia na to, aby aktívne pomáhali základnému stresu alebo starosti. Určite sa vyhýbajte všetkým látkam, ktoré môžu pridať váš stres. Ak sa u vás nakoniec vyvinie závislosť od určitých látok, vyhľadajte pomoc, aby ste mohli prekonať tieto závislosti.
význam anjela číslo 9
7. Pokúste sa pretvoriť svoje myslenie, keď narazíte na niečo, čo vás negatívne ovplyvňuje
Aj keď nemôžeme vždy mať kontrolu nad tým, čo sa s nami stane, môžeme sa rozhodnúť, ako na to zareagujeme. Naučiť sa, ako preformulovať svoje myslenie, keď sa objaví problém, môže byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť s jeho ľahkou prácou. Až nabudúce narazíte na problém, položte si otázku, ako momentálne reagujem? Nájdite si čas, aby ste videli svoje myšlienky, aké sú, a opýtajte sa ich, či existuje lepší spôsob, ako na to reagovať? Existujú nejaké pozitívne aspekty prekážky, ktorej čelím? Naučiť sa, ako zmeniť spôsob myslenia, keď narazíte na problém, môže uľahčiť ich riešenie, keď k nim dôjde. To znamená, že to môže byť jedna z schopností zvládania, ktoré si budú vyžadovať pomoc pri dosahovaní tohto cieľa. Týmto sa dostávame k nášmu konečnému odporúčaniu.
Kedykoľvek bojujete, poradenstvo vám môže pomôcť pri prekonávaní tohto problému
Životné výzvy nie sú vždy niečo, s čím sa dokážeme popracovať sami. Ak majú na nás zásadný vplyv, ak sme sa ešte nenaučili zvládať určité boje, alebo ak momentálne nie sme v takej situácii, možno budeme potrebovať pomoc. Jedným skvelým mechanizmom zvládania, ktorý máte vždy k dispozícii, je terapia. Terapia je nástroj, ktorý vám umožní hovoriť o vašich obavách, získať potvrdenie o vašich pocitoch (ako aj vonkajšiu perspektívu) a získať prehľad o tom, ako možno využiť určité mechanizmy zvládania.
Tradičné poradenstvo je často prvou voľbou pre tých, ktorí potrebujú pomoc. Je pravdepodobné, že máte terapeuta relatívne blízko seba. To znamená, že niektorí ľudia môžu mať nabitý program, môžu žiť ďalej od terapeuta alebo sa jednoducho nemôžu spojiť so žiadnymi terapeutmi v ich okolí. To je miesto, kde online terapia ponúka riešenia.
Napríklad BetterHelp je online poradenská platforma, ktorá je navrhnutá tak, aby bolo poradenstvo dostupné a pohodlné pre všetkých. Bez ohľadu na to, s akými prekážkami sa môžete stretnúť, čakajú na vás certifikovaní poradcovia, ktorí vám s nimi pomôžu. Online poradenstvo vám navyše môže uľahčiť prispôsobenie vašich terapeutických potrieb vášmu harmonogramu, pretože vám z domova poskytne všetku potrebnú pomoc. Ak chcete, aby terapia fungovala za vás, môže byť BetterHelp efektívnym zdrojom.
Vedieť, ako sa vyrovnať so stresom a prekážkami, bude hrať hlavnú úlohu pri zvládaní mnohých životných ťažkostí. Ak v súčasnosti nemáte žiadne mechanizmy zvládania, ktoré používate, použite 7 zdravých nástrojov mechanizmov zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať vyššie uvedené životné výzvy. Ak potrebujete pomoc, nezabudnite, že poradenstvo je vždy k dispozícii.
77 dvojitý plameň význam
Podeľte Sa S Priateľmi:
