Výhody poradenstva pri zvládaní hnevu online

Americká psychologická asociácia definuje hnev ako „emóciu charakterizovanú nepriateľstvom voči niekomu alebo voči niečomu, o čom si myslíte, že vám úmyselne urobil chybu.“ Hnev je normálna ľudská emócia a cítenie a vyjadrenie hnevu má svoje výhody. Môže to byť motivátor pre zmenu, slúžiť ako ochrana vo vypätých chvíľach a môže to byť spôsob, ako komunikovať negatívne pocity. Niektorí vedci, ktorí skúmajú hnev, dokonca naznačujú, že základným hnevom sú zvyčajne iné emócie, ako je zranenie alebo strach, ale tento hnev sa niekedy javí ako bezpečnejší spôsob, ako tieto ďalšie emócie vyjadriť a rozšíriť. Pocit hnevu môže mať silné telesné pocity, ktoré s ním prichádzajú, niekedy popisované ako „horúčava“ alebo „nával“. Srdce búši a vaše dýchanie sa mení.

Ak však nemáte zdravé spôsoby, ako rozpoznať a prejaviť hnev, keď sa objaví, môže sa produktívne budovať a ťažšie zvládnuť. Tento nadmerný hnev môže prispieť k vzťahovým problémom, zneužívaniu návykových látok alebo dokonca k právnym problémom. Môže to mať pocit, že hnev začne bublať na povrch v nevhodných časoch a situáciách, čo sťažuje komunikáciu alebo produktivitu. Môže sa dokonca stať, že budete reagovať tak, že spôsobíte ujmu iným. V týchto situáciách samotné pocity nie sú „zlé“, je však potrebné zmeniť spôsoby, ktorými ste sa naučili na tieto pocity reagovať. Prílišný hnev súvisí s hlavnými zdravotnými stavmi, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Ak máte pocit, že vás pocity hnevu ovládajú viac, ako máte schopnosť ich ovládať, alebo ak si myslíte, že vás niekedy reakcie na hnev skutočne stoja dôležitými spôsobmi, môžete zvážiť radu ohľadom zvládnutia hnevu.

Zdroj: rawpixel.com

Existuje mnoho spôsobov, ako identifikovať a spravovať hnev. Dobrou správou je, že ktokoľvek má kapacitu na to, aby zmenil svoje správanie a pocity tým, že využije poradenstvo v oblasti riadenia hnevu.

• Relaxácia: Prílišný hnev môže byť intenzívny a dlhotrvajúci a budete sa musieť naučiť a trénovať spôsoby, ako upokojiť svoje telo i myseľ. Progresívna relaxácia spočíva v tom, že sa naučíte zámerne napínať a uvoľňovať svalové skupiny v tele, aby bolo možné vaše svaly trénovať na rýchle uvoľnenie. Môžu sa použiť aj iné formy relaxácie, ako sú pozornosť, hlboké dýchanie a snímky so sprievodcom.
• Kognitívna terapia: Zahŕňa to identifikáciu myšlienok, ktoré môžu zvýšiť hnev. Ľudia sa mnohokrát rozčúlia kvôli myšlienkam, ktoré sa vyskytnú po udalosti, najmä keď človek interpretuje správanie iného človeka negatívne. Napríklad, ak vás v obchode s potravinami odhlási niekto, kto niečo povie hrubým hlasom, niekto by si mohol myslieť: „Aký problém má ten chlap so mnou?“ Na kognitívnej terapii sa naučíte identifikovať a meniť myšlienky, ktoré vám v týchto situáciách nepomáhajú. Myslíte si, že by ste mali na túto myšlienku inú odpoveď? Možno by ste si mohli položiť otázku: „Neznáša tento chudobný človek svoju prácu?“
• Budovanie schopností: Tento krok zahŕňa identifikáciu niektorých hlavných spúšťačov vo vašom živote, ktoré prispievajú k hnevu. Možno vás frustrujú rozhovory s vašou polovičkou, ktoré môžu rýchlo prerásť do hnevu, alebo obzvlášť ťažko ovládate hnev na športové udalosti vášho dieťaťa. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa niektoré nové zručnosti efektívnejšej komunikácie alebo sa dokonca naučiť používať humor na odvrátenie napätia v konkrétnych situáciách vyvolávajúcich hnev.
• Minulé čísla: Niekedy je potrebné hovoriť ďalej o tom, ako hnev ovplyvnil život človeka, aby mohol ísť vpred s možnosťou reagovať na hnev inak. Terapeut vám môže pomôcť spracovať pocity a viery, ktoré vo vašom živote vzbudzujú hnev, aby vám pomohol urobiť rôzne rozhodnutia a cítil sa byť riadený a riadený sám sebou.

Zdroj: rawpixel.com

Výhody poradenstva pri zvládaní hnevu online

Online poradenská služba na zvládanie hnevu vám môže byť prínosom, čo môže mať skutočný dopad na váš život.

• Je ľahké sa zaregistrovať na online terapiu na zvládanie hnevu a môže to byť anonymné. Mnoho ľudí nedostane terapiu alebo pomoc, ktorú potrebujú kvôli stigme, geografickým obmedzeniam, finančnému stresu, problémom s hľadaním času alebo z iných dôvodov. Na kurzy online poradenstva pre zvládanie hnevu sa môžete prihlásiť od registrácie až po dokončenie. Je to jednoduché. Vyplníte online formuláre alebo sa porozprávate s profesionálom, aby získal informácie o vašom pôvode a o tom, čo vás momentálne trápi.
• Zodpovedáte za svoj pokrok. V online formáte bude váš terapeut vyžadovať správy o pokroku, aby sa ubezpečil, že poradenstvo v oblasti zvládania hnevu pre vás funguje a že dosahujete svoje ciele. Svoju správu o pokroku môžete kedykoľvek vyplniť alebo pozrieť. Vždy budete vedieť, kde stojíte, čo obmedzuje zmätok a umožňuje vám získať väčšiu sebadôveru. Existujú pracovné listy, ktoré poskytujú informácie a učebné zručnosti, ktoré máte vy a váš terapeut k dispozícii, aby ste mohli medzi komunikáciami pokročiť.
• Môžete zmeniť svoju celkovú pohodu. Online kurzy vám môžu pomôcť zvýšiť povedomie o sebe, poskytnúť zdravé metódy zvládania frustrácie a spôsoby, ako relaxovať a zlepšiť celkovú kontrolu impulzov. Keď pocítite nástup stresujúceho faktora, ktorý vás rozhnevá, budete mať k dispozícii nové nástroje, ktoré ste sa naučili z terapie zvládania hnevu, ktoré vám pomôžu vypustiť a prejaviť hnev spôsobom, ktorý sa neskôr vyhne negatívnym následkom.
• Pomoc môžete získať podľa vlastného harmonogramu. Ak sa chcete zúčastniť sedenia s terapeutom alebo skupinou, nemusíte sedieť v aute alebo ísť verejnou dopravou. Môžete nasadnúť na počítač, smartphone alebo tablet a získať pomoc, keď ju potrebujete. Flexibilita poradenstva a kurzov vám umožňuje nastaviť si vlastný rozvrh. Navyše môžete dostať pomoc uprostred noci, uprostred dňa alebo kedykoľvek máte slobodu. Poskytuje 24/7 spojenie s terapeutom. Ak máte núdzovú situáciu, vždy budete mať s kým hovoriť o vašich problémoch.

Zdroj: Dreamstime.com

Možno by vás zaujímalo, kde môžete získať tento typ pomoci. Skvelý zdroj je Lepšia pomoc. Profesionáli na tomto webe majú skúsenosti s pomáhaním pri problémoch s hnevom a sú schopní s vami spolupracovať rôznymi spôsobmi. Svoju liečbu si môžete dať špeciálne ušiť na mieru, aby ste sa cítili pohodlne, a nikto iný o tom nemusí vedieť. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Steve je úžasný a odvádza dobrú prácu, pretože sa zdá, že to nie je tak veľmi ako konzultácia a skôr rozhovor medzi priateľmi. Pomáhal mi rozprávať o mojich problémoch s hnevom a zúrivosťou na cestách a dal mi veľa nástrojov na riešenie problémov. Veľmi ho odporúčam! '

„Regina mi pomohla presne určiť, odkiaľ môj problém s hnevom pramenil už pri prvom stretnutí, a pomohla mi lepšie si uvedomiť moje varovné spúšťače. Veľmi bystrý a užitočný! “

Čo ešte môžem spraviť?

Okrem získania pomoci online sú k dispozícii ďalšie možnosti, ktoré vám pomôžu obmedziť váš hnev, a to kedykoľvek. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je zhodnotiť seba zakaždým, keď sa naštvete, a zistiť, či konáte a uvažovať racionálne. Záchvaty iracionality môžu trpieť skoro všetci, ale je dôležité vedieť to zistiť a napraviť to čo najskôr.

Môžete tiež vyskúšať cvičiť keď sa cítite nahnevaný. To vám môže pomôcť vycvičiť zúrivosť, ktorú cítite, bez toho, aby ste museli robiť niečo, čo ublíži niekomu inému. Môže vám tiež pomôcť uvoľniť svaly.

Ďalšou taktikou je premýšľať nad inými vecami. Ak vás niekto alebo niečo nahnevalo, urobte maximum pre to, aby ste sa zamerali na veci, vďaka ktorým sa takto necítite. Možno si môžete pozrieť film, ktorý vás rozptýli, alebo sa sústrediť na inú úlohu, napríklad na varenie večere.

Ak viete, že vo vašom živote sú veci, ktoré vo vás vždy vyvolajú zúrivosť, pozrite sa, ktoré z nich môžete drž sa ďalej od. Ak vás návšteva určitej reštaurácie vždy nechá červenú, prestaňte tam chodiť alebo ak je to naozaj vynikajúce, môžete si jednoducho objednať jedlo. To môže znížiť hladinu stresu a váš hnev.

Záver

Získanie online pomoci pre riadenie vášho hnevu je ľahké, pretože poradenské služby sú v súčasnosti špičkové technológie. Existuje toľko spôsobov, ako sa spojiť s ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť, a vecí, ktoré môžete robiť medzi jednotlivými sedeniami doma, aby ste ovládli svoje emócie. Je skutočne možné naplniť život, v ktorom vás hnev nezdržuje - stačí vám správne náradie. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: