Ovládanie iracionálneho hnevu

Cítite sa niekedy nahnevaný a neviete prečo? Alebo sa možno nahneváte na veci, na ktorých sa potom nezdá, že by až tak záleží. Možno sa len cítite nahnevaní na svet.

Každý má zlé dni alebo obdobia, keď sa zdá, že jedna vec pokazí celý deň. Ak sa však takto cítite pravidelne alebo ak to výrazne ovplyvňuje váš život kvôli dramatickým udalostiam, ako sú napríklad nahnevané výbuchy, môžete čeliť iracionálnemu hnevu.

Aj keď je bežný hnev prirodzenou emóciou - a môže byť zdravý, ak viete, ako s ním správne zaobchádzať - iracionálny hnev je iný. Môže to byť škodlivé pre seba aj pre vaše okolie a nedostane vás to nikam tak, ako to môže vyriešiť problém s pravidelným hnevom.

Odkiaľ teda pochádza iracionálny hnev a aké sú spôsoby jeho kontroly?

kobylka duchovný význam

Zdroj: rawpixel.com

Príčiny iracionálneho hnevu

Ako už bolo spomenuté vyššie, niekedy zažívame iracionálny hnev, pretože sme skutočne nahnevaní na jednu vec a nevenovali sme mu čas. Možno sa v práci cítite nevypočutí a nedocenení, takže popoludní kričíte na druhého v premávke. Je pravdepodobné, že vám nerobia problémy - iba spreneverujete svoje emócie. Tieto pocity môžu spôsobiť aj problémy so vzťahom.

Vynechanie raňajok alebo len nesprávna strava môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Váš mozog je súčasťou vášho tela a rovnako ako vy ostatní, potrebujete výživné látky. Je to zvlášť zrejmé u ľudí, ktorí majú vysoký metabolizmus a často emocionálne zlyhávajú.

Náladu riadia aj iné chemikálie okrem výživných látok. Tieto chemikálie, nazývané neurotransmitery a hormóny, riadia fyziologické funkcie, ale ovplyvňujú aj to, ako sa cítite. Mnoho porúch nálady je aspoň čiastočne spôsobených nerovnováhou v týchto chemikáliách. Príliš veľa alebo príliš málo z nich môže spôsobiť všetky druhy problémov vrátane výkyvov nálady alebo dokonca porúch nálady. Zmeny hladín týchto hormónov sa dejú prirodzene počas celého života, ale nerovnováhu môžu spôsobiť napríklad nesprávna strava, niektoré choroby, užívanie drog a ďalšie príčiny.

Samozrejme, nie všetky vaše nálady spôsobujú chemikálie. Iracionálny hnev niekedy vychádza z nášho vnútra a smeruje navonok. Týmto spôsobom sa môžu zdať, že veci, ktoré cítime, pochádzajú od iných ľudí.

244 význam anjelského čísla

Zdroj: pexels.com

Freud a iracionálny hnev

Veľa z toho, čo dnes vieme o iracionálnom hneve a iných emóciách, pochádza od Sigmunda Freuda. Freud bol psychológom na konci devätnásteho a začiatku dvadsiateho storočia a veľmi ho zaujímala myšlienka, ktorú nazval „podvedomie“. Podvedomie je podľa Freuda časťou našej mysle, ku ktorej obvykle nemáme priamy prístup, ale ovplyvňuje to, ako myslíme a cítime. Týmto spôsobom, aj keď nemôžeme ľahko pochopiť podvedomie priamo, môžeme mu porozumieť v tom, ako sa prejavuje prostredníctvom našich vzťahov s ostatnými. Jedným z takýchto prejavov je iracionálny hnev.

K prenosu dochádza, keď niekoho v konkrétnej role spojíme s niekým iným. Môže to byť akási skratka, ktorú váš mozog urobí na zjednodušenie vytvárania nových vzťahov. Napríklad, ak máte zlý vzťah so svojím otcom, môžete mať zlý vzťah so svojím šéfom alebo pedagógom, pretože ste svoje pocity voči svojmu otcovi preniesli na iné mužské autority. Ak sa vám niekto niekomu veľmi nepáči - alebo sa vám nepáči - a neviete prísť na to, prečo by mohlo dôjsť k prenosu.

Projekcia je podobná iba prenosu, namiesto toho, aby ste pripisovali atribúty jednej osoby niekomu inému, svoje atribúty pripájate aj niekomu inému. V prípade hnevu môžete vidieť, že ostatní ľudia prejavujú správanie, ktoré vás rozrušuje, ale v skutočnosti toto správanie nevykazujú - vy ste. Existuje staré príslovie, ktoré to vystihuje celkom dobre: ​​„Ak je prvý človek, ktorého dnes stretneš, hlupák, je pravdepodobné, že je hlupák. Ak je každý, koho za deň stretneš, hlupák, je pravdepodobné, že si hlupák. “

Teraz, keď sme hovorili o niektorých bežných príčinách iracionálneho hnevu, ako zabrániť týmto pocitom?

snívať o objatí starého priateľa

Prevencia iracionálneho hnevu pred biologickými príčinami

Ako už bolo spomenuté vyššie, niektoré z najbežnejších príčin iracionálneho hnevu sú diétne alebo biologické. Niektorým z týchto príčin iracionálneho hnevu možno predísť udržiavaním vyváženej stravy, cvičením a spánkom. Ak chcete vylepšiť alebo zmeniť svoj jedálniček, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o radu alebo zdroje.

Niektoré biologické príčiny iracionálneho hnevu sa samozrejme nedajú napraviť diétou. Patria sem určité hormonálne alebo neurochemické nerovnováhy. Nemôžeme im vždy zabrániť diétou alebo čímkoľvek iným. Udržiavanie blízkych vzťahov s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vám však môže pomôcť pochopiť, kedy k týmto zmenám prirodzene dochádza a čo s nimi robiť.

Na doplnenie biologických príčin iracionálneho hnevu je užívanie drog spôsobené určitou hormonálnou a neurochemickou nerovnováhou, ktorá môže ovplyvniť náladu. To v prvom rade znamená pouličné drogy, ale problémy môže spôsobiť aj nadmerné užívanie alkoholu. Ak máte problém s drogami, požiadajte o ukončenie liečby svojho lekára.

Prevencia iracionálneho hnevu pred psychologickými príčinami

Samozrejme, nie všetky zdroje iracionálneho hnevu sú jednoducho chemické. V mnohých ohľadoch je psychologickým príčinám iracionálneho hnevu ťažšie zabrániť, pretože si ich možno ťažšie všimnúť. Ak máte zlé stravovacie návyky, pravdepodobne o tom viete, ale ak svoje emócie premietate do druhých alebo problémy vo vzťahoch prenášate na ľudí, ktorí za to nemôžu, pravdepodobne o tom neviete. To neznamená, že je nemožné týmto problémom zabrániť.

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť týmto problémom, je precvičovanie všímavosti - jedným z spôsobov, ako môžete spoznať svoje podvedomie prostredníctvom svojej „opičej mysle“. Vaša opičia myseľ je tvorená neustálym prúdom myšlienok prebiehajúcich medzi vašimi ušami, ktoré môžete väčšinu času iba naladiť. Získanie bližšieho kontaktu s touto časťou vašej mysle vám môže pomôcť zistiť, kedy ste iracionálne nahnevaní, aby ste sa mohli pokúsiť upokojiť alebo zistiť, na čo ste nahnevaní. Ak sa cítite nahnevaní, opýtajte sa sami seba, či viete prečo. Ak viete, prečo sa pokúsiť zistiť dôvod, aby ste ho mohli riešiť zdravo a produktívne. Ak neviete prečo, skúste sa upokojiť niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, venovať sa niečomu, čo vás baví, a ak je to možné, urobiť si trochu voľna.

Zdroj: pexels.com

Ak ste si vedomí svojho iracionálneho hnevu, ale nemôžete sa dostať zo situácie, aby ste ho dokázali vyriešiť, pokojne a zdvorilo povedzte ostatným ľuďom vo vašom okolí, že áno, máte zlý deň. Nemusíte im rozprávať, čo vás trápi, pretože to môže byť osobné alebo že vôbec neviete, čo vás rozladilo. Povedzte im, že to, čo vás trápi, nie je ich chyba, a že sa budete snažiť nebyť k nim drsný. Je pravdepodobné, že to pochopia, pretože každý má čas od času voľné dni.

duchovný význam prasaťa

Ďalším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa iracionálny hnev vymkol spod kontroly, je počúvať ľudí okolo seba. Pretože niektoré z príčin iracionálneho hnevu sú vo vašom podvedomí, je možné, že si ich ostatní ľudia všimnú skôr, ako vy. Väčšina z nás má možnosť pokrčiť plecami komentáre typu „Skutočne ste sa dnes ráno zobudili na nesprávnej strane postele“ alebo „Čo ti kedy urobil?“ ale ak si vypočujeme tieto komentáre, môžu nám poskytnúť informácie o našom správaní, ktoré by sme si inak nemuseli všimnúť.

Čo robiť, keď vás iracionálny hnev zlepší

Čo sa stane, ak si svoj iracionálny hnev včas nevšimnete a začne to pôsobiť na vaše okolie? To závisí od toho, do akej miery ich ovplyvňuje.

Ak máte menšie problémy, ako napríklad netrpezlivosť alebo prasknutie niekým, vyskúšajte niektorý z nástrojov uvedených vyššie. Ospravedlňte sa im. Povedzte im, že to nie je ich chyba, že niečo prepracovávate a oni sa do toho jednoducho chytili. Povedzte im, že sa pokúsite, aby sa to už nezopakovalo.

Čo sa stane, ak nejde o drobný problém, napríklad ak poviete niečo skutočne zlé alebo dokonca na niekoho kričíte? Povedz, že ťa to mrzí. Hneď nevysvetľujte, čo sa stalo, pretože iná osoba by sa mohla báť alebo by sa vám chcela pomstiť. Stačí sa ospravedlniť a odstrániť sa zo situácie. Strávte nejaký čas pokusom zistiť, aký bol skutočný zdroj vášho hnevu. Hnev je ako ľadovec a väčšinou nie je príčinou výbuchov. Existuje veľa zdrojov, ktoré sú hlavnou príčinou pod povrchom. Pochopenie toho, čo sú, vám môže pomôcť zamerať a minimalizovať vaše skutočné spúšťače.

Dostať to najlepšie z iracionálneho hnevu

Ak občas zažijete iracionálny hnev, nenechajte sa tým vystrašiť, pokiaľ viete, ako s ním naložiť. Ak však pravidelne prežívate emocionálny hnev alebo ak máte pocit, že sa stále hneváte, môžete mať hlbší problém. Ak si myslíte, že by ste mohli byť nebezpečenstvom pre seba alebo pre ostatných, mali by ste skutočne siahnuť po emočnej pomoci. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás môže odkázať na terapeuta vo vašej oblasti.

Môžete sa tiež obrátiť na BetterHelp. Okrem uverejňovania vzdelávacích blogov, ako je tento, zvyšuje BetterHelp cenovú dostupnosť a dostupnosť odbornej psychologickej pomoci tým, že umožňuje používateľom komunikovať cez internet s profesionálnymi terapeutmi s licenciou. Viac informácií nájdete na https://betterhelp.com/online-therapy/.

Podeľte Sa S Priateľmi: