Zaoberáte sa hnevom? Päť spôsobov, ako sa vyrovnať

Hnev je súčasťou života. Bez ohľadu na to, kto ste, odkiaľ pochádzate alebo aký je váš príbeh, v jednom alebo druhom okamihu zažijete hnev. O hneve panuje všeobecná mylná predstava a táto mylná predstava hovorí, že hnev je zlá vec. Hnev sám o sebe nie je zlá alebo negatívna emócia; v skutočnosti môže byť hnev dosť motivujúci a môže slúžiť ako hnacia sila.

Zdroj: pexels.com

Problém nespočíva v samotnom hneve, ale v nedostatku schopnosti produktívne sa s hnevom vyrovnať. Na tom, že vás niekto naštve na niekoho, kto vás na spoločenskej udalosti otravuje, nie je vo svojej podstate nič zlé, ale ak ich vytiahnete a dáte im päsťou do tváre, niečo s tým nie je v poriadku a mohlo by to pre vás viesť dokonca k sérii právnych problémov. Je dôležité pochopiť, že ľudia sa nedostanú do problémov len preto, že sú nahnevaní; dostanú sa do problémov so zvládnutím svojho hnevu spôsobmi, ktoré jednoducho nie sú vhodné.

Pochopenie hnevu

Jednou z najdôležitejších častí porozumenia hnevu je uvedomenie si, že je to indikátor toho, že niečo nie je v poriadku. Teraz sa to môže líšiť v závislosti od toho, kto ste alebo v akej situácii sa nachádzate. Všeobecnou pravdou o hneve je však existencia problému. Tento problém môže zahŕňať vaše pracovisko, vzťah, ktorého ste súčasťou, alebo niečo iné. Problém, ktorý spôsobuje hnev, niekedy nie je ľahko viditeľný. Môže to vyžadovať čas, premýšľanie a starostlivé zváženie, kým sa dostaneme na dno toho, čo skutočne spôsobuje hnev.

Známky hnevu

Ako celok existuje rad varovných signálov, ktoré sú spojené s hnevom. Ak zistíte, že sa u vás vyskytli viaceré príznaky, bolo by dobré urobiť krok späť. Medzi najčastejšie príznaky hnevu patria:

• Zvýšená srdcová frekvencia
• Zaťatá čeľusť
• Vyššia telesná teplota
• Nalieha na fyzickú alebo verbálnu ranu
• Túžba uniknúť súčasným okolnostiam
• Pohoršenie
• Chuť na alkohol
• Zvyšuje hlas
• Strata humoru

Zažívanie prejavov hnevu nie je vo svojej podstate zlé, ale toto je bod, v ktorom sa musíte pokúsiť upokojiť alebo dokonca úplne odstrániť zo situácie, ak je to v oblasti možností. V týchto chvíľach je najdôležitejšie pamätať na to, že svoj hnev ovládate; hnev ťa neovláda.

snívať o pohrebe

Zdroj: pexels.com

Variácie hnevu

Hnev často dostane rap, že je to celkom jednoduchá emócia, ale je to nepravdivé. Existuje veľa variácií a druhov hnevu. Hnev môže byť potlačený, chronický alebo pasívny. V mnohých prípadoch môže hnev nejaký čas zostať nečinný a vyjsť z človeka, keď má dosť a už nie je schopný dlhšie ho potlačovať. Existuje samozrejme rôzne množstvo faktorov, ktoré môžu mať vplyv na to, prečo sa niekto cíti nahnevaný, a na to, aký druh hnevu zažíva.

Hnev je niekedy iba prejavom potlačenej záležitosti, ktorú ešte treba vyriešiť. Táto otázka sa mohla datovať do detstva alebo sa mohla týkať iba problému, o ktorom niekto nikdy nehovoril. Riešenie hnevu a zdroj hnevu je veľmi dôležité pre to, aby ste si mohli vychutnať zdravý a produktívny život. Z tohto dôvodu bude vedieť, ako zvládnuť hnev, niečo, čo sa bude v tomto bode riešiť.

Ako sa vyrovnať s hnevom

Existuje množstvo spôsobov, ako sa vyrovnať s hnevom. Niektoré metódy budú pre niektorých ľudí fungovať lepšie ako iné. Napriek tomu celý rad spôsobov, ako sa vyrovnať s hnevom, zaručuje, že sa ľudia nezdravo nezdržiavajú alebo inak neurobia rozhodnutia, ktoré budú ľutovať, keď sa im konečne podarí uvoľniť a upokojiť sa.

Pauza

anjel číslo 99 význam

Hnev môže byť veľmi intenzívna emócia. Keď sa niekto cíti nahnevaný, jeho základné emócie môžu zahŕňať niečo, aby sa dostal na slobodu, či už kričí na zdroj svojho hnevu, hodí niečo do steny alebo dokonca násilím. Žiadna z týchto možností nie je konštruktívna; v skutočnosti sú veľmi deštruktívne a môžu ešte zhoršiť zlú situáciu. Vždy je dôležité myslieť skôr, ako začnete konať, a preto je veľmi dôležité pozastaviť to.

Keď sa odmlčíte, urobíte si niekoľko láskavostí. V prvom rade ste schopní posúdiť danú situáciu. To vám umožní sledovať, čo sa deje, a určiť, aký bude najrozumnejší ďalší krok. Pozastavenie je tiež skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s hnevom, pretože zaisťuje, že neurobíte niečo, čo by mohlo poškodiť vzťah alebo vás dostať do problémov. Až nabudúce pocítite pokušenie bičovať sa nad niečím, čo vás vyrušuje, urobte si chvíľku pauzu a regenerujte sa.

Odísť

V živote zistíte, že odchod je ďalším konštruktívnym spôsobom, ako sa vyrovnať s hnevom. Odchod preč robí niekoľko vecí; bráni vám v tom, aby vás viac hnevala akákoľvek situácia, ktorá vás vyrušila. Zaisťuje tiež, že nerobíte niečo, čo ľutujete, a chráni vás pred možným zranením inými jednotlivcami, ktorí sú tiež nahnevaní, a napriek tomu im chýbajú príslušné nástroje na zvládnutie ich hnevu. Mnoho ľudí bolo zranených alebo dokonca zabitých, pretože neodišli, keď mali príležitosť. Nie je nič zlé na tom, že odídete a znovu sa zhromaždíte.

Cvičenie

Verte tomu alebo nie, cvičenie je veľmi konštruktívny a zdravý spôsob zvládania hnevu. Niektorí z toľkých ľudí si zacvičili v náročnom dni. Strečing, zdvíhanie závažia, cvičenie na bežiacom páse atď. Sú výborné na zvládnutie hnevu kvôli endorfínom, ktoré sa pri cvičení uvoľňujú. Vytiahnuť svoju frustráciu z boxovacieho vreca namiesto toho, kto sa na vás pozrel nabok, je vždy lepší protokol.

Napočítaj do desať

Počítanie do desať ako prostriedok na zvládnutie hnevu môže pre niektorých ľudí znieť mladistvo, ale je to veľmi zdravé rozhodnutie. Počítanie do desať vám pomôže upokojiť sa a zabráni vám správať sa spôsobom, ktorý budete pravdepodobne neskôr ľutovať. Tým, že upriamite svoju pozornosť na počítanie, zabezpečíte to, že budete mať kontrolu a umožní vám dominovať vaše opodstatnenie na rozdiel od okamžitého, deštruktívneho inštinktu vyvrhnutia.

Zdroj: rawpixel.com

Urobte zmenu životného štýlu

význam detských snov

Ak zistíte, že ste neustále okolo ľudí alebo v prostredí, ktoré vás núti vyrovnať sa s hnevom, môže byť zmena životného štýlu v poriadku. Môže to byť čas na ukončenie vzťahu, nájdenie nového pracovného miesta alebo iné odstránenie seba od všetkého, čo vám spôsobuje neustále prežívanie hnevu. Jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba pamätať, je, že pretrvávajúci hnev pre vás nie je dobrý. Z prebiehajúceho hnevu sa môže rýchlo stať chronický hnev, ktorý má všetky typy dopadov na vaše duševné zdravie, vaše emočné zdravie a dokonca aj na vaše fyzické zdravie, napríklad na imunitný systém.

Nemali by ste byť neustále obklopení vecami alebo ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite nahnevaní a nešťastní. Vhodná zmena životného štýlu nemusí byť na začiatku vždy ľahká alebo pohodlná. Z dlhodobého hľadiska však budete poďakovať za zlepšenie kvality života a otvorenie dverí vzťahom a miestam, ktoré sú pre vás ako človeka zdravšie a prospešnejšie.

Zdroj: Dreamstime.com

Nie je hanba navštíviť terapeuta

Ak napriek piatim vyššie uvedeným metódam zistíte, že stále máte problémy s zvládaním hnevu, potom by mohol byť dobrý nápad navštíviť terapeuta. Môže byť užitočná spolupráca so špecialistom na duševné zdravie a môžete objaviť základné, hlboko zakorenené problémy, ktoré vám sťažujú zvládnutie hnevu.

Mnoho ľudí má výhrady k práci s terapeutom a má to veľa dôvodov. Ľudia majú niekedy pocit, že s nimi niečo nie je v poriadku, ak sa snažia vyriešiť určité problémy bez pomoci ostatných. V skutočnosti každý občas potrebuje pomoc a nie je nič zlé na tom, že si to prizná a vyhľadá potrebné vedenie. Terapeut tu nie je na to, aby vás súdil, ale aby vám slúžil a pomohol vám vychutnať si najlepší život. Terapia priniesla nespočetné množstvo úspešných príbehov.

V BetterHelp máme tím špičkových terapeutov, ktorí by boli nadšení, že s vami môžu spolupracovať. Bez ohľadu na to, či sa snažíte vyrovnať sa s hnevom alebo sa zaoberáte úplne inou záležitosťou, sme tu pre vás. Žiadosť o pomoc a vnímavosť k pomoci od ostatných sú znakom rastu a individuálnej zrelosti. Bez ohľadu na to, kto ste a aký je váš príbeh, nikdy by ste nemali mať pocit, že ste sami. Každý si zaslúži mať spoľahlivý systém podpory, na ktorý sa môže obrátiť.

S BetterHelp môžete začať kedykoľvek a odkiaľkoľvek kliknutím jednoduchého kliknutia tu.

Podeľte Sa S Priateľmi: