Zistite Svoj Počet Anjela

Zaobchádzanie so zlou povahou: Možnosti liečby



Zdroj: rawpixel.com



Všetci občas stratíme náladu, dokonca aj v tradičnom každodennom živote. Jednoduchá frustrácia alebo podráždenie môžu emócie zahnať z cesty, pridať fyzické napätie, zvýšenú srdcovú frekvenciu a ťažkosti s dýchaním. To je však hnev a potom je tu zúrivosť. Konať v reakcii na tieto problémy hnevu môže byť nebezpečné. Niekedy sú to záchvaty detského záchvatu, ktoré sú výbušné a rušivé, alebo prerušovaná výbušná porucha (IED). Diagnóza IED nemusí byť úplne jasná, môže existovať v psychiatrických problémoch aj mimo nich. Našťastie bolo za posledných pár desaťročí vyvinutých veľa liečebných postupov.



Definícia zlej nálady

zväzok kľúčov vo sne

Prejav hnevu sa objavuje ľahko alebo obvykle v jeho typickom správaní. Keď definícia dvoch zahrnutých slov zlá a temperamentná zahŕňa negatívne alebo „nie“ dobre naladené. Zlé môže byť čokoľvek od nevhodného po nevhodné alebo nezdravé. Ak teda výraz „zlé“ súvisí s našimi náladami, odkazuje sa na toto:



  1. Tendencia zlej nálady
  2. Často udržiavanie negatívneho stavu mysle

Hnev sa často označuje ako „krátka poistka“. Niekto môže v reakcii na stresovú situáciu vyvolať istý druh záchvatu záchvatu hnevu, najmä taký, ktorý by nemal byť taký stresujúci. Niečo ako uviaznutie v preplnenej premávke alebo jednoduché nahnevanie sa na konci pracovného dňa, hoci nič nie je v skutočnosti „zlé“. To môže súvisieť aj s „náladou“ človeka a s tým, čo môže spôsobiť zmeny nálady, spolu s tým, ako často a ľahko sa tieto zmeny vyskytujú.



Zlou povahou môže byť aj určitá zlá alebo negatívna reakcia, ktorú má niekto opakovane v konkrétnej situácii. Niektoré časté citácie, ktoré predstavujú zlú náladu, môžu byť napríklad tieto:

  1. 'Vždy má zlú povahu, keď jedná s predajcami.'
  2. „Má zlú náladu, kedykoľvek prídu Jehovovi svedkovia k dverám.“
  3. 'Jeho zlá nálada sa objaví vždy, keď sa objavia tieto spamové hovory.'

Aj keď sa jedná o reakciu, ktorá sa zobrazuje na určitú situáciu, môže ísť aj o bežný stav mysle alebo typ nálady. Opäť to môže byť s konkrétnymi udalosťami alebo situáciami, ale môže to byť aj o niečej nálade alebo celkovej nálade.



Identifikujte v sebe zlú povahu

Aj keď to nemusí byť ľahké diagnostikovať sa z dôvodu osobnej zaujatosti, môžete si položiť niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu vyhodnotiť úroveň, v ktorej môže vaša nálada ovplyvňovať váš každodenný život. Kričíte, keď vás prerušuje premávka? Ste neskoro v napätí, keď sa vám oneskorí ranná cesta do práce? Odchádzate z práce v režime hnevu jednoducho preto, lebo bola mierne stresujúca?

Pri ktorejkoľvek z týchto výziev môžete v sebe vidieť krátku poistku a vedieť, že je potrebné ďalšie hodnotenie alebo práca na upokojujúcich metódach. Niektoré z týchto prác je možné vykonať svojpomocne, a tým pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života a vzťahov.



vydra duchovný význam

Zdroj: rawpixel.com



Vďaka online testom sebahodnotenia sú iba jednoduchou stopou toho, v čom môže byť problém. Uistite sa, že test je odborne napísaný a zverejnený odborníkom v oblasti psychológie. Napriek tomu, ak si myslíte, že existuje problém, bude najlepším krokom odtiaľto návšteva profesionálneho poradcu alebo lekára.



Príznaky a príznaky zlej nálady



Príležitostná nahnevaná odpoveď nemusí nutne znamenať skutočnú zlú náladu. Úplná diagnóza vyžaduje objavenie sa behaviorálnych a emocionálnych trendov spolu s fyzickými a emocionálnymi príznakmi, ktoré sa tiež často vyskytujú. Aj keď v týchto otázkach môže hrať úlohu jednoducho hnev, môže nastať aj problém s pozitívnym zvládaním hnevu.

Ak sa cítite ohromení, máte ťažkosti s usporiadaním alebo zvládnutím svojich myšlienok alebo máte dotieravé myšlienky o tom, že ubližujete sebe alebo ostatným, môže sa u vás vyskytnúť zlá nálada alebo ešte závažnejšia porucha hnevu. V reakcii na silné emócie môžu nastať fyzické zmeny, ktoré môžu nakoniec viesť k zlej nálade a hnevu. Bez zvládnutia hnevu a zlej nálady môže byť vaše fyzické zdravie ohrozené. Niektoré fyzické príznaky zahŕňajú vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, sínusový tlak a ďalšie. V podstate, ak váš psychický stav prevezme zlá nálada, môžete byť fyzicky nepohodlní.



Možné príčiny zlej nálady

Niektoré spúšťače môžu spôsobiť hnev alebo podráždenosť, fyzickú aj psychickú. Môžu to byť úzkosť, rušná práca a životný štýl, ako aj ohromné ​​rodinné, spoločenské a finančné povinnosti. Očakáva sa, že niečo také jednoduché ako neposlušné deti, keď sú večer doma, bude viac uvoľňujúce, ako práca môže pridať k stresu a úzkosti zo života. Keď tieto a ďalšie situácie spôsobujú podráždenosť, má tendenciu sa objavovať frustrácia. Ak sa to začne ľahko, môže to byť známka silnejšej otázky zlej nálady.

Medzi fyzické príčiny zlej nálady patria napríklad nedostatok spánku, nízka hladina cukru v krvi, cukrovka, chrípka a mnoho ďalších. Bábätká a deti sa často cítia podráždené, aj keď sú choré, čo môže viesť k hnevu alebo zlej nálade v celom dome. Niektoré ďalšie zdravotné ťažkosti pre dospelých môžu spôsobiť hormonálne zmeny a viesť k podráždenosti a zlej nálade. Jedná sa o čokoľvek od predmenštruačného syndrómu (PMS), menopauzy, hypertyreózy a ďalších.

Okrem zdravotných problémov existujú aj zdravotné problémy, ktoré súvisia skôr s psychologickými alebo psychiatrickými problémami. Môžu to byť vedľajšie účinky pri užívaní lekárskych predpisov, ako aj užívanie drog, alkoholizmus, vysadenie kofeínu alebo iné.

Zdroj: rawpixel.com

Ako sa vysporiadať so zlou povahou

anjelské čísla 420

Vieme, že je vždy dôležité navštíviť lekára, ak niektoré príznaky zlej nálady začali predbiehať iné časti vášho života. Aj keď je hnev normálnou a zdravou emóciou, musí sa s ním zaobchádzať pozitívne. Nekontrolovaný hnev môže mať negatívny vplyv na mnoho aspektov vášho života.

  • Doprajte si čas sám pre seba.Časový limit je niečo, čo považujeme za trest pre deti, ale môže to byť upokojujúce aj pre nás. Ak začne podráždenie, odstúpte od situácie. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly počítajte do desať a pokúste sa uvoľniť napätie. Vaša odpoveď môže pomôcť zvládnuť aj možnosť malých prestávok v stresujúcich obdobiach dňa.
  • Nenúťte sa ani sa nezdržujte.Všetci vieme, že je ľahké mať zášť, keď sme na niekoho nahnevaní alebo na niečo, čo sa stalo. Môže byť užitočné zapamätať si, že minulosť je za vami a posúvať sa vpred. Aj keď to musí súvisieť s niečím pravidelným, ako je nepríjemný pocit z práce alebo iná situácia, môžete sa zbaviť stresu alebo hnevu cvičením v posilňovni alebo cvičením pred odchodom domov, čo spôsobí, že tieto dve situácie zostanú oddelené.
  • Veďte si denník.Vieďte si krátky denník po dobu niekoľkých týždňov. Môžete získať predstavu o udalostiach a udalostiach, ktoré spôsobujú zvýšenie vašej nálady oproti tomu, kde môžete zostať pokojní. To vám môže pomôcť zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa zachovali pokojne alebo sa po hneve vrátili do pokojného stavu.
  • Precvičte si relaxačné techniky.Zvrátiť zlú náladu môže pomôcť veľa možných relaxačných techník. K dispozícii je vizualizácia šťastného miesta a času, hlboké a pokojné dýchanie, pár jogových póz, krátke opustenie situácie, strečing alebo mnoho ďalších. Ďalším zaujímavým je opakovanie pozitívnej frázy, pri ktorej si hovoríte, aby ste sa upokojili. K dispozícii je tiež možnosť počúvať pokojnú hudbu pri plnení úloh, ktoré vás zvyknú rozladiť alebo nahnevať.
  • Choďte na prechádzku alebo si zacvičte.Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie je neuveriteľná technika na odbúranie stresu a môže pomôcť zmierniť hnev alebo zlú náladu, ktorá je výsledkom stresu a úzkosti. Môžete cvičiť každé ráno, aby ste pomohli zachovať celkovo pokojný prístup, alebo si zacvičte po práci alebo v inom rušivom čase pred odchodom domov, keď potrebujete vojsť do dverí s lepšou náladou. Urobte si krátku prechádzku počas situácie, choďte od svojho stola, keď sa vám zhoršila práca, alebo keď vás rozladil kolega alebo šéf. Odíďte, aby ste si vyčistili myseľ, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili a vrátili sa svieži a pripravení ísť s pozitívnejším prístupom. Možno sa pripojte k cvičebnej triede, aby ste si vytvorili aktívnu rutinu a celkovo udržali lepšiu náladu.
  • Mysli predtým než prehovoríš.Všetci máme túžbu zahmlievať reakciu na situáciu, ktorá nás rozčuľuje. Je však dôležité najskôr myslieť na situáciu a na to, čo hovoríme s druhou osobou. Používanie hlasu „Ja“ je dôležité, pretože pri konverzácii prezentujete svoje myšlienky, aby ste pri vyjadrovaní svojho názoru a pocitov držali rovnaký hlas. Zamyslite sa nad tým, čo hovoríte, a pripravte sa. Povedzte veci ako „Som naštvaný, že ste nepripravili jedlo tak, ako ste povedali,“ alebo „Som frustrovaný z toho, že nový rozvrh stretnutia mi nebol zaslaný skôr, ako sme sa všetci zhromaždili.“ Uistite sa, že hovoríte o konkrétnej situácii, a nie aby ste tvrdili, že niekto vždy alebo nikdy nerobí niečo, čo je frustrujúce.
  • Pomysli na vtipnú pamäť alebo uvoľni napätie pomocou humoru.Namiesto úplného sústredenia sa na situáciu, ktorá sa nahnevala, sa radšej snažte myslieť na vtipnú spomienku alebo inú vec, ktorá vás rozosmeje alebo usmeje. Snažte sa usmievať aj napriek nešťastným pocitom, ktoré môžete mať. Uznáva sa, že úsmev, pretože je to prirodzený svalový ohyb, ktorý smeruje k pozitívnejšej a priateľskejšej nálade. Môžete si dokonca povedať pozitívny citát ako: „Obráťte mračenie naruby!“ Ak sa budete snažiť obrátiť svoju náladu pozitívnym spôsobom, môže to pomôcť napraviť túto zlú náladu a
  • Poznajte svoje spúšťače a identifikujte riešenia.Najmä ak ste si vzali denník, je ľahké nájsť veci, ktoré v každodennom živote môžu vo vás vyvolať zlú náladu. Od vecí tak jednoduchých, ako sú vzrušené alebo kontroverzné témy rozhovorov, ktoré vás privedú k hnevu, je potom bohom vyhnúť sa im čo najviac. Ak ich ostatní zdvihnú, možno budete vedieť, že ste ako nočný motýľ a keď sa začnete horlivo zapájať, začnete sa silou mocou odtláčať. Ak viete, že sa zhlboka nadýchnete alebo odídete, upokojí vás, potom je dobré sa k tomu prinútiť.
  • Nastavte si budíky počas dňa.Ďalšia vec, ktorú treba o sebe vedieť, je, či máte počas dňa konkrétne časy, kedy má nálada tendenciu vzplanúť. Môže to byť tesne pred obedom alebo hneď po obede, keď ste sa trochu unavili alebo vám vyčerpal kofeín z rána. Je možné nastaviť niektoré alarmy na trochu predstihnuté počas celého dňa, aby ste boli vopred pripravení a vedeli, čo môžete najlepšie urobiť, aby ste predišli týmto problémom.
  • Natiahnite sa ráno.Strečing prvá vec je dobrý spôsob, ako sa ubezpečiť, že vaše svaly nie sú napäté pri začatí pracovného dňa alebo iných udalostí. Je to dobrá vec, ktorú musíte urobiť skôr, ako sa pripravíte, pretože vám môže pomôcť začať deň uvoľnenejším pobytom, ktorý je pripravený na potenciálne stresové faktory pri dochádzaní do práce ako možný prenos, zlé spúšťače alebo iné problémy.
  • Nájdite miesto, kde môžete byť sami.Je ľahké zistiť, že existujú určité miesta, kde by ste mohli byť frustrovaní alebo nahnevaní a vaša nálada rýchlo stúpne. Ak sa budete týmto miestam kedykoľvek vyhýbať, ste schopní myslieť na miesto, kde by ste mohli byť sami a upokojiť sa. Môžu existovať aj miesta, o ktorých viete, že sa na ne môžete dostať oveľa ľahšie, alebo iní kolegovia, s ktorými sa vám zdá byť priateľské, že sa s nimi môžete počas pracovného dňa na pár chvíľ porozprávať, a na tieto miesta sa môžete presunúť, keď sa ocitnete v začína mať zlú náladu.

Zdroj: rawpixel.com

Nakoniec podľa potreby vyhľadajte lekársku pomoc

Ako sme už spomínali, každý z času na čas skončíme podráždený alebo nahnevaný. Mohli sme byť unavení, hladní alebo dokonca mierne chorí. Je však dôležité vedieť, či vás táto situácia prekonala a nezmizne, bez ohľadu na to, koľko z týchto osobných a prírodných možností sa snažíte pomôcť sami sebe. Vždy existuje možnosť porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ktorí vám môžu poradiť, aby vám poradili alebo vedeli povedať, či existuje nejaký závažnejší problém.

Referencie

duchovný zvierací kardinál

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

Podeľte Sa S Priateľmi: