Ako sa upokojiť pri záchvate paniky

Zdroj: maxpixel.freegreatpicture.com

salamandrový duchovný význam

Záchvaty paniky sú pre každého desivým zážitkom. Keď má človek záchvat paniky, môže mať pocit, že prežíva lekársku pohotovosť, a dokonca môže byť presvedčený, že je v ohrození života. Panický záchvat vyvoláva niekoľko nepríjemných pocitov, ako je strach, hyperventilácia, zvonenie v ušiach, znecitlivenie alebo mravčenie v rukách a nohách a bolesť na hrudníku. Ak patríte k mnohým ľuďom, ktorí zažívajú záchvaty paniky, môžete mať pocit beznádeje ovládať svoje príznaky. Existujú však metódy, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a zmierniť účinky útoku.

Čo je to záchvat paniky?

Je dôležité, aby osoba, ktorá prežíva záchvaty paniky, pochopila, čo sú záchvaty paniky a prečo k nim došlo. Každý človek má záchvaty paniky z rôznych dôvodov, ale každý záchvat paniky je reakciou na stres. Záchvaty paniky sú reakciou na to, že ste pod tlakom, ohromení alebo sa bojíte. Ľudia, ktorí zažijú záchvaty paniky, buď zažili traumatizujúcu udalosť, ťažko sa vyrovnávajú s niečím znepokojujúcim alebo rozrušujúcim, alebo trpia všeobecnými problémami s úzkosťou.

Zdroj: www.flickr.com

Ako zvládnuť záchvaty paniky

Záchvaty paniky je ťažké prežiť, zvlášť keď máte problém predvídať, čo útok vyvolá. Ďalej možno viete, čo vyvoláva vaše záchvaty paniky, ale môže sa vám vyhnúť niečo, čomu sa nevyhnete, napríklad ísť do obchodov. Pri záchvate paniky vaše telo a myseľ reagujú tak silno, že môžete stratiť kontakt s tým, čo sa deje okolo vás. Keď strach a stresová reakcia na panický záchvat zvíťazia, môže byť ťažké znovu získať kontrolu nad vašou mysľou a telom. Našťastie existujú cvičenia, ktoré sa naučíte upokojiť pred záchvaty paniky. Nižšie si prečítajte tipy na zníženie závažnosti a frekvencie záchvatov paniky.

Zamerajte sa na svoje dýchanie

Hyperventilácia je nepríjemný a znepokojujúci príznak záchvatov paniky. Pri záchvate paniky sa vám dýcha plytko. Toto plytké dýchanie pripravuje vaše telo o kyslík, čo spôsobí, že prestane pracovať aj váš mozog, čo spôsobí väčšiu paniku. Zamerajte sa na svoje dýchanie, aby ste znížili intenzitu tejto reakcie. Skúste si položiť ruku na hrudník, nadýchnite sa 10 sekúnd, podržte 3 sekundy a 10-sekundový odpočinok uvoľnite vzduch. Pokračujte v tom, až kým nebudete mať pocit, že sa vaše telo uvoľní. Toto dodá vášmu telu príliv kyslíka a umožní vášmu mozgu návrat k stabilnejšej regulácii vašich rôznych systémov tela. Ak je dýchanie po dobu 10 sekúnd spočiatku príliš ťažké, môžete dýchať štyri sekundy a na štyri sekundy sa uvoľniť.

Zdroj: www.flickr.com

Pripomeňte si, že neumierate

Môže to znieť dramaticky, keď to teraz čítate, ale uprostred panického záchvatu môže mať človek skutočne pocit, že má infarkt alebo že zomiera. Je užitočné pripomenúť si, že ide o panický záchvat, ktorý sa skončí, a nie o lekársku pohotovosť. Ako reakcia na zrýchlený tlkot srdca a hyperventiláciu dostane váš mozog správu, že niečo vážne nie je v poriadku, a prejde do režimu prežitia, ktorý spôsobí väčšiu paniku. V týchto situáciách si pripomeňte, že neumierate, iba prepadáte panike. Pripomeňte si, že ste v bezpečí a tento pocit pominie. Varovanie mozgu, že ide iba o panický záchvat, zníži intenzitu reakcie. Môže byť skutočne užitočné, keď môžete zavolať priateľovi a povedať mu, že prepadáte panike, aby vám pomohol prehovoriť vás späť do reality a pripomenul vám, že neumierate a že ste v poriadku a že to prejde. Môže byť potešujúce nebyť sám počas záchvatu paniky. Druhá osoba vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od fyzických príznakov, ktoré prežívate, a tak znížiť intenzitu a trvanie záchvatu paniky.

Vráťte sa späť do súčasnosti

Je ľahké sa stratiť pri záchvate paniky. Máte tunelové videnie a je ťažké sústrediť sa na niečo iné ako na paniku, ktorú cítite. Okrem vyššie uvedených návrhov je uzemnenie veľmi efektívnym nástrojom proti úzkosti a panike. Účelom uzemnenia je doslova sa uzemniť tu a teraz. Keď pocítite záchvat paniky, môžete sa pomocou uzemňovacích techník dostať do súčasnosti. Niektoré jednoduché spôsoby, ako to dosiahnuť, sú rozhliadnutie sa okolo seba a zodpovedanie nasledujúcich otázok: Čo počujete? Čo vidíš? Čo cítite a cítite? Pokračujte, kým sa v prítomnom okamihu necítite na zemi a nepociťujte paniku. To vás upokojí tým, že umožníte mozgu sústrediť sa skôr na prítomný okamih, ako na znepokojujúce myšlienky, ktoré útok vyvolávajú.

Zdroj: Dreamstime.com

Vyhľadajte poradenstvo v oblasti duševného zdravia

Ak mávate často záchvaty paniky, je dôležité vyhľadať poradenstvo v oblasti duševného zdravia. Záchvaty paniky sú výsledkom stresu, strachu a úzkosti. Vďaka poradenstvu môžete so svojím terapeutom porozumieť základným problémom a spúšťačom záchvatov paniky. Naučíte sa tiež nové spôsoby, ako posilniť svoje stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu skôr a efektívnejšie sa upokojiť z panického záchvatu. Existuje skvelá možnosť online poradenstva pri liečbe vašich záchvatov paniky na BetterHelp. S týmito poradenskými službami môžete začať na adrese https://www.betterhelp.com/start/, kde sa môžete spojiť s odborníkom na duševné zdravie už dnes. Všetko, čo potrebujete na použitie aplikácie BetterHelp, je smartphone, tablet alebo počítač. So svojím poradcom môžete komunikovať rôznymi spôsobmi: živým telefónom, videom a chatom, ako aj výmenou správ podobných e-mailom. S pomocou poradcu sa dozviete viac o tom, čo spôsobuje vaše záchvaty paniky a ako znížiť, ako často sa vyskytujú, a keď ich máte, ako ich zmierniť, aby vám neprekážalo. žiť svoj život. Záchvaty paniky sú strašidelné a nepríjemné. Môžu sa vďaka vám cítiť bezmocní, ale s pomocou sa naučíte, ako im predchádzať a predchádzať im.

Podeľte Sa S Priateľmi: