Zistite Svoj Počet Anjela

Ako zvládnuť závislosť na pornografii

V našej spoločnosti je pornografia všade. Podľa webuthightthenewdrug.org v skutočnosti len jedna špičková stránka s pornografiou, Pornhub, len v roku 2017 navštívila ohromujúcich 28,5 miliárd návštev. To je len jeden web zo stoviek miliónov, ktoré ponúkajú pornografický obsah. Možno tvrdiť, že naša spoločnosť je uprostred krízy verejného zdravia, pričom odborníci sa odvolávajú na to, že pornografia je rovnako návyková ako pouličné dridy.



Rovnako ako pri každej závislosti, je však uznanie problému iba prvým krokom. Ak sa dokážete držať účinných stratégií, je možné úspešne zvládnuť závislosť na pornografii.





Zdroj: rawpixel.com

Zistite, či skutočne máte závislosť na pornografii



Skôr ako začnete prekonávať závislosť na pornografii, musíte sa ubezpečiť, že závislosť je to, s čím máte čo do činenia. To, že občas pozeráte pornografiu, ešte nemusí znamenať, že ste závislí alebo pravdepodobne závislí. Milióny dospelých ľudí každý deň požívajú alkoholické nápoje, napriek tomu si môžu udržiavať zdravý vzťah k alkoholu, ktorý neovplyvňuje ich osobný život.
Ľudia môžu niekedy upadnúť do pasce myslenia si, že majú závislosť na pornografii, len preto, že ju radi sledujú. Môže to byť spôsobené pocitom viny alebo hanby spojeným s činom sledovaním pornografie, alebo preto, že ich manžel, priateľ alebo blízky človek prinútili, aby tomu tak bolo. V skutočnosti je závislosť veľmi zložitý proces, ktorý predstavuje určité znaky, keď problém skutočne existuje.



číslo anjela 317

Čo je závislosť na pornografii?

42 číslo anjela

Závislosť nastáva, keď sa určité správanie, v tomto prípade sledovanie pornografie, stane pevným káblom v mozgu ako odmena za aktiváciu dopamínu a GABA alebo kyseliny aminomaslovej kyseliny gama. Tieto neurotransmitery sú zodpovedné za pocity šťastia a potešenia. Rutinná aktivácia týchto neurotransmiterov sledovaním pornografie posilňuje stav odmeny spojený s chovaním a vytvára maladaptívny vzťah medzi pornografiou a šťastím, ktorý sa časom stáva silnejším.



Známky závislosti na pornografii

Známky závislosti vyzerajú podobne bez ohľadu na to, na akej látke alebo aktivite je niekto závislý. Ak odpoviete „áno“ na niekoľko nasledujúcich otázok, môžete byť závislí od pornografie:

1. Zdá sa vám, že na sledovanie spokojnosti pri sledovaní pornografie potrebujete čoraz viac tabuizovaný alebo násilný obsah?
2. Pozeráte pornografiu viac, ako chcete?
3. Ľutujete, že ste po tom sledovali pornografiu?
4. Ovplyvnila pornografia množstvo času, ktorý trávite s rodinou alebo priateľmi?
5. Ovplyvnila pornografia vašu schopnosť pracovať?
6. Pozeráte pornografiu na miestach, kde nie je povolená (práca, knižnica, škola)?
7. Myslíte si, že ste sa rozhodli pozerať pornografiu namiesto toho, aby ste trávili čas s ostatnými alebo sa venovali spoločenským povinnostiam?
8. Robíš si plány ohľadom svojej schopnosti pozerať pornografiu?
9. Radšej by ste sledovali pornografiu, ako byť fyzicky intímne s romantickým partnerom?
10. Myslíte si, že máte finančné problémy kvôli pornografii?
11. Máte ťažkosti so znižovaním času, ktorý sledujete pornografiu?
12. Spôsobuje vo vás predstava nesledovania pornografie veľkú úzkosť?



Ak môžete odpovedať „áno“ na ktorúkoľvek z týchto otázok alebo „áno“ na väčšinu otázok nájdených pri štandardných testoch závislosti od pornografie, je čas obrátiť sa na niekoho, kto vám pomôže zvládnuť váš vzťah s pornografiou. Je dôležité poznamenať, že ide len o niektoré z príznakov, že môže existovať závislosť od pornografie. Ak vám váš vzťah s pornografiou spôsobuje akékoľvek trápenie, depresiu alebo úzkosť alebo ovplyvňuje vaše vzťahy, je prospešné vyhľadať odbornú pomoc bez ohľadu na vaše reakcie na sebahodnotenie.

Získať pomoc



„Závislosť na pornografii“ nie je niečo, čo vám diagnostikuje odborník na duševné zdravie. Tento pojem neexistuje v DSM-V, diagnostickom nástroji, ktorý používajú poskytovatelia duševného zdravia na diagnostiku svojich pacientov. Vyškolený terapeut, podobne ako tí, ktorí sú poskytovaní prostredníctvom Betterhelpu, vám však môžu pomôcť pochopiť a liečiť akékoľvek impulzívne správanie alebo základné problémy, ktoré môžu viesť k potrebe pornografie.





Zdroj: rawpixel.com

Liečba závislosti na pornografii bude u každého vyzerať inak, v závislosti od jeho vzťahu k pornografii. Vo väčšine prípadov môže hovorová terapia pomôcť nájsť príčinu vašej závislosti od pornografie, poskytnúť vám zdroje na prekonanie tejto závislosti a pomôže vám zorientovať sa v akýchkoľvek osobných problémoch, ktoré vzniknú v dôsledku prekonania pornografie. Lieky sú k dispozícii aj vtedy, ak máte problémy aj s úzkosťou alebo depresiou.



Obnova závislosti na pornografii je proces, ale aby ste dosiahli svoj úspech, môžete podniknúť jednoduché kroky. Zvážte nasledujúce stratégie:

číslo 35

Konfrontujte svoje viery

Začnite počúvať, ako hovoríte sami so sebou. K závislosti na pornografii dochádza, pretože nám poskytuje odmenu. Popremýšľajte, prečo možno budete potrebovať šťastie, aby ste vychádzali z pornografie, nie z vnútra. Pochybujete o sebe? Hovoríš si bez lásky? Veríte tomu, že si nezaslúžite fyzickú intimitu? Tieto nezdravé viery môžu podvedome podnecovať vašu závislosť. Nájsť ich a vyzvať ich je zásadným krokom vo vašom zotavení zo závislosti na pornografii.

Stanovte ciele

Stanovenie cieľov je nevyhnutné pre akýkoľvek proces obnovy závislosti. Ak je vaším dlhodobým cieľom úplne prestať pozerať pornografiu, neskúšajte tento cieľ dosiahnuť v deň 1. Rozdeľte svoj cieľ na dosiahnuteľné kroky. Zvážte, kde by ste chceli byť za jeden deň, týždeň a za jeden rok.
Pri vytváraní cieľov prekračujte hranice svojej závislosti na pornografii. Popremýšľajte, aké typy správania chcete vo svojom vnútri zmeniť, aké vzorce myslenia chcete vylúčiť a ako chcete, aby váš životný štýl vyzeral, akonáhle bude pornografia mimo obraz.
Svoje ciele spresnite, aby ste vedeli, na čom pracujete. Napríklad „Chcem sa zúčastniť dvoch spoločenských výletov týždenne“ namiesto „Chcem dostať viac von“. Alebo: „Chcem povedať nie sledovaniu pornografie, keď som doma sám,“ oproti: „Chcem sa pozerať menej na pornografiu.“

Nájdite spúšťač

1234 číslo anjela dvojplameň

Zdroj: Dreamstime.com

Je užitočné pokúsiť sa presne určiť okolnosti alebo situácie, ktoré vás nútia vyhľadávať pornografiu. Pre niekoho to môže byť stres, iného nuda. Možno zistíte, že pocit osamelosti alebo len príliš veľa voľného času na rukách vedie k tomu, že viac vyhľadávate pornografiu.
Zistite, či nájdete nejaké trendy v návykoch pozerania pornografie. Existuje určitý čas, konkrétne miesto alebo emocionálny stav, ktorý vás vedie k pornografii? Vyhýbanie sa spúšťačom je rýchly spôsob, ako okamžite skrátiť čas, ktorý strávite pornografiou, a pomôže vám zabrániť možným relapsom.

Vytvorte plán

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť úspech, je vytvoriť plán toho, čo budete robiť, keď sa chcete pozerať na pornografiu alebo keď sa vám naskytne príležitosť sledovať pornografiu. Napríklad, ak viete, že hľadáte pornografiu, keď sa potrebujete zbaviť stresu, vymyslite plán, ako sa vysporiadať so stresom iným spôsobom.

číslo anjela 747

Ak je to nuda, ktorá vedie k tomu, že ste sa uchýlili k pornografii, cielene udržujte svoj deň čo najštruktúrovanejší a obmedzte tak prestoje. Váš herný plán nemusí obsahovať iba rušnú prácu alebo rozptýlenie; môže spočívať v zdravom fyzickom uvoľnení z jogy alebo v behu. Plán by mal byť ľahko vykonateľný okolo vašich spúšťačov a mal by zamestnať vašu myseľ a telo.

Stanovte hranice

Stanovenie hraníc je dôležitou súčasťou prekonania závislosti na pornografii. Tento krok si vyžaduje veľkú sebadisciplínu. Ak viete, že pornografiu sledujete s väčšou pravdepodobnosťou, ak máte notebook na izbe, v porovnaní s rodinným počítačom, prestaňte notebook úplne používať. Rovnako tak, ak neskoré noci zvyčajne skončia tým, že siahnete po pornografii, pevne sa držte skorého spánku. Vaše hranice by mali pracovať, aby ste eliminovali možnosť, aby sa vaše spúšťače vyskytli.

Mať zdroje

Aj keď je ťažké zvládnuť závislosť od pornografie, je užitočné mať po svojom boku zdroje, ktoré vám pomôžu. Oslovte rodinu alebo priateľov, ak vám to vyhovuje, alebo sa pripojte k skupine zameranej na zotavenie zo závislosti na pornografii. Mnoho náboženských organizácií má zdroje, ktoré jednotlivcom pomáhajú vyrovnať sa so závislosťou od pornografie, je však dôležité, aby vaše zdroje boli zdrojom podpory, nie hanby, viny alebo povinnosti.

Majte na pamäti, že zdroje môžu presahovať rámec práce tvárou v tvár ostatným. Existuje veľa kníh, webov a podcastov pre svojpomoc, ktoré vám môžu pomôcť, ak vám nevadí pracovať priamo s niekým iným. Ak potrebujete pomoc pri hľadaní zdrojov závislostí od pornografie, obráťte sa na svojho odborníka na duševné zdravie.

Oslávte míľniky

Keď zmeníte vzhľad svojho vzťahu k pornografii, je nevyhnutné, aby ste oslavovali svoje úspechy. Všetky úspechy, či už malé alebo veľké, je dôležité zastaviť a uznať počas tohto procesu. Ak je vaším cieľom „bez pornografie počas nasledujúcich 24 hodín“ a dosiahnete ho, odmeňte sa pozitívne a zdravo. Zamerajte sa na to, aký je to pocit uspieť, a istý čas si uvedomte, že ste o krok bližšie k svojmu konečnému cieľu.

3333 znamená láska

Poznámka k relapsu & hellip;

Obnova je proces. Existuje veľa prípadov, kedy sa budete chcieť vzdať, skúste sa presvedčiť, že vaša závislosť nie je „taká zlá“, alebo sa skúste hádať sami so sebou, že „len jedenkrát neublíži“. Tento typ samomluvy je znakom toho, že by ste mohli smerovať k relapsu. Ak dôjde k relapsu, nezabudnite, že je to len časť procesu. Nie je to známkou toho, že by ste sa mali vzdať alebo že „začínate odznova“. Otvorene komunikujte o problémoch s relapsom so svojím terapeutom alebo inou dôveryhodnou osobou, aby vám mohli pomôcť rýchlo sa dostať späť k správnej liečbe.

Pokiaľ ide o vedieť, ako zastaviť závislosť na pornografii, neexistuje žiadny spôsob, ako fungovať pre každého. Cesta každého človeka cestou zotavenia je jeho proces. Dodržiavanie rozumného, ​​flexibilného a efektívneho plánu však môže znamenať rozdiel medzi úspechom a bojom. Závislosť na pornografii môže mať vplyv na náš osobný život, vzťahy, kariéru a zdravie. Zvládanie závislosti na pornografii vám prinesie väčšie šťastie a úspech v každodennom živote.

Podeľte Sa S Priateľmi: