Ako sa prestať hnevať na niekoho, kto vám ublíži, a prečo je dobré, keď necháte hnev odísť
Pýtate sa, ako sa prestať hnevať?
Ak vám niekedy ublížil niekto, na kom vám záleží, viete, aké bolestivé to môže byť. Bohužiaľ je to prekvapivo bežné. Možno niekto narušil vašu dôveru, klamal vám, klebetil o vás alebo o mnohých iných veciach, ktoré viedli k zničeniu blízkeho vzťahu. Keď vám niekto takto ublíži, je normálne, že muži a ženy prežívajú negatívne myšlienky a prežívajú nespočetné množstvo emócií. Pocitnahnevanýu tejto osoby sa môže stať vašim obľúbeným stánkom. Jednou z emócií, ktorú veľa ľudí prežíva, je hnev.
Zdroj: rawpixel.com
Hnev je prirodzená emocionálna reakcia na ublíženie alebo ublíženie niekým iným. Preto je dôležité, aby sme sa s tým prepracovali, keď vzniknú, a potrebujeme k tomu jednoduché spôsoby. Môže nám dokonca pomôcť lepšie zhodnotiť seba a situáciu, ktorá to viedla. Niektorí ľudia sa, bohužiaľ, nezdržiavajú hnevu oveľa dlhšie, ako musia, namiesto toho, aby to spracovali a poučili sa z nich.
Keď zostanešnahnevanýna niekoho, len si tým ubližuješ. Hnev súvisí s množstvom zdravotných problémov, ktoré vám môžu časom ublížiť, vrátane fyzického napätia, ak hnev nevyriešite. Popri týchto rizikách to, že zostanete nahnevaní, nič nevyrieši. Neovplyvňuje to druhého človeka, ani to nič nemení. Jediným človekom, ktorého sa hnev dotýka, ste vy! V tomto článku sa pozrieme na vedľajšie účinky hnevu a na to, čo môžete urobiť, aby ste ho zvládli, ako aj na niektoré riešenia zdravého rozumu. Možno vás prekvapí, koľko jednoduchých spôsobov, ako prestať byť nahnevaný, existuje.
Prečo sa musím prestať hnevať na niekoho, kto mi ublížil?
Ak vám niekto ublížil, je normálne sa čudovať, prečo by ste sa na neho mali prestať hnevať. Keď máte pocit, že si zaslúžia váš hnev, nie je ľahké pochopiť, prečo musíte tento hnev nechať odísť. Avšak zostať naštvaný je pre vás fyzicky aj emocionálne zlé. Pustiť sa cíti dobre.
Hnev a stres pôsobiť na chemikálie vo vašom mozgu, ktorý mení spôsob fungovania vášho mozgu a tela. Napríklad, keď ste nahnevaní, máte tendenciu mať rýchlejší tlkot srdca, plytké dýchanie a vysoký krvný tlak. Hnev môže mať tiež vplyv na cirkuláciu krvi v tele. Tento nahromadený stres môže časom pôsobiť na vaše srdce, mozog a zvyšok tela, pretože sa rozkladá za prítomnosti týchto chemikálií. Tieto zmeny môžu potlačiť váš imunitný systém a spôsobiť náchylnosť k chorobám.
Stres a hnev majú tiež vplyv na vaše fyzické zdravie. Môžu vám napnúť svaly alebo spôsobiť slovnú alebo fyzickú ranu bičom. V ťažkých situáciách môže zvýšený hnev spôsobiť prechod do bojového alebo letového režimu.
Aj keď nepociťujete fyzické vedľajšie účinky hnevu, stále na vás majú psychický aj emocionálny dopad. Hnevať sa na niekoho je emočne vyčerpávajúce. Pohlcuje vaše myšlienky, sťažuje dôveru v iných ľudí a môže vás zbytočne podráždiť. Skrátka, zostať nahnevaný na niekoho vám môže ukradnúť radosť. Z dlhodobého hľadiska môže tiež spôsobiť úzkosť a depresiu, ak sa nelieči.
Prechovávanie hnevu môže mať vážny negatívny dopad na vzťahy medzi mužmi a ženami a medzi romantickými vzťahmi osôb rovnakého pohlavia. Pri všetkých romantických vzťahoch je sex dôležitou súčasťou vzťahu. Keď sa na partnera cítite nahnevaní, sex je často to posledné, na čo myslíte.
Ak sa váš sexuálny život zmenšuje kvôli problémom so skrytým hnevom, terapeut môže pomôcť mužom a ženám a ich partnerom prekonať tieto bolestivé problémy a obnoviť pocity intimity.
Zdroj: w Wavebreakmedia_micro cez freepik.com
Zdravie vo všetkých ohľadoch je dôležité pre mužov a ženy a pre vaše zdravie nie je nič lepšie ako uvoľnenie tohto hnevu a agresie. Čítajte ďalej a dozviete sa niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť.
Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa prestať hnevať
Ak vám niekto ublížil a vy ste sa toho držali mesiace alebo dokonca roky, je čas naučiť sa, ako sa vysporiadať so svojím hnevom. Ak sa tým nebudete zaoberať, spôsobí vám to viac škody ako úžitku. Je tiež dôležité pochopiť, že to neznamená, že si myslíte, že to, čo urobili, bolo v poriadku. Ak vám ublížili, nie je to v poriadku, ale nič nezmení to, čo sa stalo v minulosti.
Ak sa však rozhodnete zostať na nich nahnevaní, vyberte si, či sa budete držať na negatívnom mieste a nenechajte sa pomýliť, toto je vaše rozhodnutie. Pre seba je dôležité naučiť sa niekoľko spôsobov, ako zastaviť negatívne myšlienky a obrátiť svoj myšlienkový proces, ako uvoľniť svoj hnev. Tu je niekoľko spôsobov, ako na tom môžete začať pracovať a prejsť okolo nich.
Porozprávajte sa s danou osobou
Uvoľnenie hnevu je niekedy také jednoduché ako rozhovor s osobou, ktorá vám ublížila. Mohlo by pomôcť, keby ste im jasne vyjadrili svoje pocity. Je tiež možné, že došlo k nedorozumeniu a druhá osoba o tom nemusí ani len vedieť. Ak ste si však istí, že daný človek vie, čo sa stalo, a nezaujíma ho to, alebo ak je to nebezpečná situácia, preskočte túto stratégiu a skúste niečo iné.
Vestník
Ak sa nemôžete rozprávať s druhou osobou alebo ak sa vám jednoducho nechce, denník môže byť zdravým spôsobom, ako spracovať svoju bolesť a hnev. Keď si urobíte čas a svoje pocity a myšlienky dáte na papier, poskytne vám to objektívny pohľad na vaše pocity. Denník je jedným z ľahkých spôsobov, ako spracovať svoje myšlienky. Môže to byť zážitok, ktorý vám otvorí oči, a tiež to môže byť len tá vec, ktorú potrebujete, aby ste sa pohli z minulosti.
Odpustenie
Odpustiť niekomu môže byť dlhá a náročná cesta, ale veľa ľudí je vďačných, hneď ako to zvládnu. Odpustenie sa často zamieňa s prijatím ospravedlnenia alebo so snahou napraviť vzťah, nie je však potrebné ani jedno. Nie je potrebné ani zostať s niekým v kontakte alebo prijať jeho vlastné vysvetlenie situácie. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že odpustenie je pre vás viac ako ktokoľvek iný.
číslo anjela 142
Existuje populárne príslovie, ktoré hovorí: „Zlostiť sa na niekoho je ako piť jed a čakať na smrť druhého človeka.“ Pravda je taká, že niekto, kto vám ublížil, nemusí nikdy požiadať o vaše odpustenie. Možno si neuvedomujú, že vám ublížia, alebo im to je jedno. Či tak alebo onak, na tom nezáleží, pretože iba vy sa dokážete vyrovnať so svojím hnevom
Aj keď táto osoba nemusí čakať na vaše odpustenie, pomôže vám, ak jej odpustíte. Ak zostanete nahnevaní, môže to viesť k horkosti a nevôle. Namiesto toho sa naučte odpustiť tejto osobe, aby ste sa mohli zbaviť svojho hnevu a ísť ďalej vo svojom živote.
Pustite vzťah
Ak zostanete vo vzťahu s niekým, kto vám ublížil, je dôležité venovať si čas a popremýšľať, či je to dobrý nápad alebo nie. Sú chvíle, keď sa vzťahy môžu odraziť od problémov, ale to nemusí vždy znamenať, že by mali. Ak ste sa vo vzťahu zranili, možno budete chcieť zhodnotiť, čo v budúcnosti chcete a potrebujete. Niekedy nestačí pustiť zlosť. Možno budete musieť ukončiť vzťah, aby ste sa oslobodili od hnevu a bolesti z toho, čo sa stalo.
Poučte sa zo situácie
Každá situácia v živote nás učí o nás samých i o ostatných - aj tých bolestivých! Urobte si čas na premyslenie toho, čo ste sa naučili. Namiesto toho, aby ste zostali naštvaní, dovoľte si pocítiť hnev vo svojom tele a zamyslite sa nad celkovou lekciou s ním spojenou. Čo ste sa o sebe dozvedeli? Čo ste mohli urobiť inak? Čo urobíte v budúcnosti inak? Lekcie, ktoré sa naučíte, vám môžu pomôcť vyhnúť sa podobným situáciám na ceste.
Meditácia za hnev
Hlboké dýchanie pomôže rozptýliť váš hnev, a preto meditácia funguje dobre pre mnohých ľudí, ktorí sa zaoberajú hnevom. Meditácia je iná efektívna stratégia, ktorú môžete použiť na zvládnutie hnevu. Meditácia vám pomôže naučiť sa ovládať svoje myšlienky, vyčistiť si hlavu, uvoľniť telo a dostať sa na lepšie miesto. Cvičenie meditácie vám navyše môže pomôcť naučiť sa, ako odtrhnúť svoje myšlienky od situácie a od osoby, ktorá vám ublížila, a transformovať ich do niečoho, čo sa časom uvoľní.
Zdroj: yanalya cez freepik.com
Hlboké dýchanie je zvyčajne súčasťou meditačnej praxe, ktorá môže pomôcť zmiznutiu vášho hnevu. Toto je ďalšie cvičenie, ktoré je možné použiť samostatne alebo pri meditácii. Pomôže vám to naučiť sa ovládať svoj hnev. Ak sa ocitnete na mieste, kde sa rozčuľujete nad osobou, ktorá vám ublížila, hlboké dýchanie vám môže pomôcť znovu získať kontrolu. Keď sa sústredíte na svoj dych, vaše sústredenie sa zbaví hnevu a cíti sa dobre. Pomáha tiež spomaliť srdcovú frekvenciu a dýchanie, čo v podstate zmierňuje fyzické príznaky vášho hnevu.
Skupiny pre riadenie hnevu
Ak sa naozaj ťažko vyrovnávate so svojím hnevom po tom, ako vám niekto ublíži, môže vám pomôcť členstvo v skupine na riadenie hnevu. Skupiny vám ukazujú, že nie ste sami, a umožňujú vám zdieľať svoje problémy s ľuďmi, ktorí to chápu. Táto podpora môže byť prospešná v ktorejkoľvek fáze liečebného procesu.
V skupine sa dozviete o stratégiách a taktikách, ktoré fungovali pre ostatných, a zároveň sa dozviete o veciach, ktoré nefungovali. Je to skvelý spôsob, ako zdieľať informácie a tipy aj z vlastných skúseností.
Tipy na rýchle zvládnutie hnevu
Keď situácia vyvolá intenzívny hnev alebo boj alebo reakciu na let, môže byť ťažké vyrovnať sa s bezprostrednými následkami. Tu je niekoľko tipov na rýchle zvládnutie, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš hnev v horúčave.
Prísť na to
Fyzické cvičenie prichádza s množstvom zdravotných výhod. Vystúpenie môže povzbudiť vašu náladu, odbúrať stres a odreagovať sa od vecí, na ktoré ste nahnevaní, zatiaľ čo pracujete na svojej agresii. Ak sa cítite obzvlášť nahnevaní, zvážte návštevu telocvične alebo beh vonku, aby ste si odfúkli paru a cítili sa svieži.
Zdroj: ijeab cez freepik.com
Uznajte a vyjadrte svoj hnev
Pracovať cez svoj hnev neznamená potlačiť ho. Ľudia, ktorí potláčajú svoje emócie, nevyhnutne explodujú neskôr, takže by ste nikdy nemali ignorovať svoj hnev. Kľúčom je tu uznaj to a vyjadrite to zdravým spôsobom, ktorý neohrozí vás ani ostatných. Či už to znamená dierovanie do vankúša alebo krik do steny, uvoľnenie je potrebné, aby ste sa cítili dobre.
Vymyslite riešenie problému
Mnoho ľudí zostáva nahnevaných, pretože nevedia, čo by ešte mali robiť. Avšak ako všetko v živote, aj tu vždy existujú riešenia k problému. Keď sa cítite nahnevaní, venujte si chvíľu času posedeniu a zisteniu, čo môžete urobiť so svojím hnevom a situáciou, ktorá k nemu viedla. Ak je človek, ktorý živí váš hnev, spolupracovníkom, môže byť čas pouvažovať nad získaním nového zamestnania. Je lepšie produktívne využívať tento hnev, takže túto energiu nasmerujte do pozitívnej akcie.
Naučte sa, ako sa pohnúť ďalej od zlosti
Ak je váš hnev taký ohromujúci, že ovplyvňuje váš život negatívnym spôsobom, pouvažujte nad rozhovorom s poradcom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa ho zvládať. Licencovaní poradcovia sú vyškolení na zvládanie hnevu a mnohých psychických a fyzických vedľajších účinkov, ktoré s ním súvisia. Za týmto účelom by ste mali zvážiť niečo ako BetterHelp.
Lepšia pomoc je platforma online poradenstva, ktorá vám umožní prístup k tisícom certifikovaných poradcov. Môžu vám poskytnúť podporu a stratégie, ktoré vás prevedú vašim hnevom. Či už ste na cestách alebo doma, môžete ľahko stlačiť relácie, ktoré vyhovujú vášmu harmonogramu, a môžete sa k nim pripojiť odkiaľkoľvek, kde máte pripojenie na internet. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.
Recenzie poradcov
„Odkedy som s Joshom, cítil som, že nie som sám, keď som nahnevaný. Som hanebný v tom, že slovne poviem, ako sa cítim, ale napísanie / napísanie do josh mi pomôže vysvetliť to niekomu a on mi vždy pomôže vidieť to z rôznych strán, čo pomáha. Josh mi pomohol dať stratégie, keď sa nahnevám. “
„Regina mi pomohla presne určiť, odkiaľ môj problém s hnevom pramenil už pri prvom stretnutí, a pomohla mi lepšie si uvedomiť moje varovné spúšťače. Veľmi bystrý a užitočný! “
Záver o hneve
Keď niekto urobí niečo, čo vám ublíži, je prirodzené, že sa hneváte, ale medzi zdravým a nezdravým hnevom je jemná hranica. Ak ste sa hnevu držali príliš dlho, len si tým ubližujete. Môžete sa naučiť uvoľniť tento hnev a užívať si plnohodnotnejší život - všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok dnes.
Často kladené otázky (FAQ) o tom, ako sa prestať hnevať
Prečo sa tak rýchlo hnevám?
Ak zistíte, že sa ľahko nahneváte, určite nie ste sami. Mať občas nahnevané myšlienky je normálnou (a zdravou) súčasťou nášho každodenného života. Keď však zistíte, že si myslíte: „Ako sa môžem prestať tak hnevať?“ pravidelne - to je známka väčšieho problému.
Prečo sa bezdôvodne hnevám?
Vo väčšine prípadov, keď sa ľudia nahnevajú, je ľahké presne určiť zdroj toho, čo vás nahnevá. Keď nemôžete priložiť prst na to, čo vás nahnevá, môže to byť ešte frustrujúcejší - a ešte viac to naštvať. Nájdite zdravé spôsoby, ako prestať byť naštvaní, a hovorte o svojich obavách s licencovaným poradcom alebo terapeutom.
Čo sú príznaky problémov s hnevom?
Ak nemôžete prestať byť nahnevaní - bez ohľadu na to, čo ste vyskúšali, je to známka možného problému s hnevom. Pristihli ste sa pri tom, že musíte neustále „hovoriť dole“ alebo iní poukazujú na váš hnev? Zdravé spôsoby, ako prestať byť nahnevaní a produktívnejšie riešiť hnev, sa dajú naučiť pomocou terapie a úprav správania.
Ako hovoríte človeku, ktorý sa ľahko nahnevá?
Ľahko sa nahnevá osoba, ktorá nie je schopná prestať sa hnevať v primeranom čase po udalosti vyvolávajúcej hnev. Nahnevaní ľudia sú často označovaní ako „ľudia s problémami s hnevom“, „mrzutí“ alebo dokonca „zlí“. Vo väčšine prípadov neschopnosť prestať sa hnevať súvisí s väčším problémom s duševným alebo fyzickým zdravím.
Ako reagujete, keď je niekto nahnevaný a vyventilovaný?
Najlepším spôsobom, ako niekomu pomôcť prestať sa hnevať, je umožniť mu vyjadriť svoje problémy. (Pokiaľ je interakcia bezpečná, to znamená, že na vás nie je namierená žiadna verbálna ani fyzická agresia.) Ľudia, ktorí majú záchvaty hnevu, všeobecne chcú byť iba vypočutí a vyjadriť svoju mrzutosť alebo frustráciu v situácii, ktorá sa nezdá byť bezpečná. idú svojou cestou.
Ako hovoríte s nahnevaným človekom?
Ak sa ocitnete v konfrontácii s nahnevaným človekom, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete pre seba urobiť, je zostať v pokoji. Musí existovať jedna osoba, ktorá je vyrovnaná a má jasné myslenie, aby hnev neprerástol do vážnejšej situácie. Požiadajte o pomoc profesionála, ako je licencovaný terapeut alebo poradca.
Môže ťa zloba zabiť?
Stres je často vedľajším produktom hnevu. Príliš veľa stresu - môže byť smrteľné. Je mimoriadne dôležité, aby ste dostali pomoc, ak sa ocitnete v situáciách, keď nemôžete prestať pravidelne hnevať. Konzultácia s poskytovateľom primárnej zdravotnej starostlivosti alebo s licencovaným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť začať liečiť vaše problémy so zlosťou.
Ako sa prestať hnevať?
Prvým krokom k prekonaniu hnevu - je uznať, že sa skutočne hneváte. Ak sa zistí, že váš problém s hnevom súvisí s problémom fyzického alebo duševného zdravia, otvára sa vám to liečenie prostredníctvom liečby, ako je hovorová terapia alebo liečba liekov. Ak potrebujete radu, obráťte sa na licencovaného profesionála na BetterHelp.com ešte dnes.
Ďalšie čítanie- Ako sa prestať hnevať na niekoho, kto vám ublíži: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -pre teba/
- Ako sa prestanem hnevať ?: waking-up-angry-how-stop-waking-up-wrong-side-bed
- Prečo sa vždy hnevám ?: why-am-i-always-angry
- Možnosti hnevu a liečby: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Čo robiť, keď sa hneváte: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-youare-angry-at-the-world/
- Prečo sa tak hnevám ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Čo robiť, keď máte problémy s hnevom: what-do-when-you-have-anger-issues
- Ovládanie iracionálneho hnevu: controlling-irrational-anger
- Výhody manažmentu hnevu: benefits-anger-management-counseling
- Ako ovládať hnev: how-control-anger-complete-guide-anger-management
- Ako uvoľniť hnev: how-release-anger
- Online správa hnevu: benefits-online-anger-management-counseling
- Ako sa vysporiadať s hnevom: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Tipy na zvládnutie hnevu: 10-anger-management-tips-help-you-control-your-anger
Ak stále uvažujete o tom, či je terapia pre vás to pravé a koľko za ňu stojí, kontaktujte nás na adrese contact@betterhelp.com. BetterHelp sa špecializuje na online terapiu, ktorá pomáha riešiť všetky typy problémov duševného zdravia. Ak máte záujem o individuálnu terapiu, kontaktujte nás na adrese contact@betterhelp.com. Viac informácií o spoločnosti BetterHelp ako spoločnosti nájdete na
- Google+
- Tumblr.
- RAINN (Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest) - 1-800-656-4673
- Záchranné lano prevencie národných samovrážd - 1-800-273-8255
- Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia - 1-800-799-7233
- Linka pomoci NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Národný inštitút duševného zdravia), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Americká psychiatrická asociácia), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Podeľte Sa S Priateľmi:
