Identifikácia porúch hnevu a ich prekonanie

Každý občas zažije hnev. V niektorých situáciách ide o prirodzenú reakciu. Čo však v tých časoch, keď je hnev extrémny alebo neovládateľný? Už ste sa niekedy cítili nahnevaní, ale nedokázali ste presne určiť zdroj vášho hnevu? Je pre vás ťažké nasmerovať svoje myšlienky z hnevu na tie relaxačnejšie? Ak je to tak, môžete mať príznaky určitého typu poruchy hnevu.

V štúdium hnevu uskutočnené na Harvarde, 10% ľudí mladších ako 25 rokov uvádzalo, že mali epizódy výbušného hnevu najmenej trikrát za život. Poruchy hnevu sú medzi Američanmi bežné. Vhodným zásahom však približne 75 percent postihnutých sa zlepšuje.

Zdroj: unsplash.com

Pochopenie hnevu

Hnev je prirodzená, inštinktívna reakcia na hrozby. Ak je však ťažké ovládať to, čo vedie k tomu, že hovoríte alebo robíte veci, ktoré škodia alebo škodia vám alebo ostatným, je to známka možnej poruchy hnevu. Odozvu hnevu môže vyvolať niekoľko vecí. Niekoľko príkladov:

• Stres
• Rodinné problémy
• Zlé komunikačné schopnosti
• Finančné napätie

Niektoré základné stavy, ako je depresia, zneužívanie návykových látok alebo alkoholizmus, môžu navyše prispievať k problémom s hnevom. Aj keď sa samotný hnev nepovažuje za poruchu, ak jednotlivec nie je schopný zvládnuť príznaky hnevu alebo ak tieto príznaky vedú k nebezpečnému správaniu, možno to považovať za poruchu hnevu. Mnoho vecí môže vyvolať hnev. Medzi niektoré prispievajúce faktory patrí napríklad stres, rodinné problémy a finančné problémy. K pocitu hnevu môžu prispieť aj ďalšie základné poruchy, ako je depresia alebo zneužívanie návykových látok. Nasleduje niekoľko možných príčin problémov s hnevom.

Depresia

číslo anjela 929

Hnev môže byť príznakom depresie. Pre depresiu sú charakteristické dlhotrvajúce pocity smútku a straty záujmu, ktoré trvajú najmenej dva týždne. Jednotlivci, ktorí majú depresiu, môžu zažiť potlačený hnev. Ľudia, ktorí majú depresiu, môžu tiež prejavovať príznaky hnevu, ktoré sa prejavujú ako:

• Podráždenosť
• Myšlienky na ubližovanie iným alebo sebe samému
• Samovražedné predstavy

Alkoholizmus

Mnoho ľudí pije v zriedkavých alebo spoločenských prípadoch; nadmerné požívanie alkoholu, ktoré narúša osobný alebo profesionálny život človeka, sa však považuje za alkoholizmus. Alkohol je často spájaný so zvýšenou agresivitou, hnevom a násilím. V skutočnosti Združenie pre psychologické vedy publikoval výskumný článok, v ktorom sa uvádza, že alkohol je faktorom prispievajúcim k približne polovici všetkých násilných trestných činov spáchaných v USA.

Smútok

Hnev je jedným z fázy smútku. Smútok môže nastať, keď v živote človeka dôjde k akejkoľvek zmene života. Môže to byť dôsledok smrti milovaného človeka; strata vzťahu, zamestnania alebo domova; alebo zhoršujúci sa zdravotný stav. Hnev môže smerovať na osobu, ktorá zomrela, na kohokoľvek iného, ​​kto sa na udalosti zúčastnil, alebo na neživé predmety. Medzi ďalšie príznaky smútku patria:

• Šok
• Necitlivosť
• Vina
• Smútok
• Osamelosť
• Strach

Zdroj: pexels.com

Existujú rôzne typy porúch hnevu. Identifikácia toho, aký typ hnevu prežívate, a učenie sa spôsobov, ako tieto problémy vyriešiť, môže viesť k zlepšeniu fyzického a duševného zdravia. Ďalej si rozoberieme najbežnejšie typy porúch hnevu.

význam 8888

Opozičná porucha vzdoru

Porucha opozičného vzdoru (ODD) je porucha správania, ktorá ovplyvňuje 1 až 16 percent detí v školskom veku. Medzi bežné príznaky ODD patrí hnev, horúčava a podráždenosť. Deti s ODD často ostatní ľahko otravujú a majú sklon k hádkam.

Nekontrolovaný hnev

Hnev je normálna ľudská emócia. Nemiestny alebo nekontrolovaný hnev však môže byť rýchlo problematický. Aj keď krátkodobý hnev môže byť efektívny, dlhodobý alebo nekontrolovaný hnev môže v skutočnosti spôsobiť značné problémy, osobné aj profesionálne. Nekontrolovaný hnev sa môže u jednotlivých osôb prejavovať odlišne. Niektorí môžu ticho premýšľať a sústrediť sa na to, čo ich hnevá, zatiaľ čo iných môže ľahko nahnevať a prejavovať agresívne alebo násilné správanie.

Prerušovaná výbušná porucha

Osoba s intermitentná výbušná porucha (IED) (tiež známy ako „prchavý“ hnev) prežíva opakované epizódy agresívneho, impulzívneho alebo násilného správania. Ich nahnevaná reakcia sa môže javiť ako neprimeraná situácii. Napríklad, ak jedinec s IED vyleje pohár mlieka, môže ho radšej zdvihnúť a vhodiť, než aby rozliatie jednoducho vyčistil. Epizódy IED zvyčajne trvajú menej ako 30 minút a môžu sa vyskytnúť náhle alebo bez varovania. Ľudia s touto poruchou sa môžu väčšinou cítiť podráždení a nahnevaní. Niektoré bežné správania spojené s prerušovanou výbušnou poruchou zahŕňajú:

• Zmierte záchvaty hnevu
• Boj
• Fyzické násilie
• Hádzanie vecí
• Závodné myšlienky
• Výbuchy energie

Vytvrdený (alebo skamenený) hnev

Môže to byť veľmi frustrujúce, keď máme pocit, že sa niekto proti nám dopustil nesprávneho konania alebo nám dlží ospravedlnenie, ale osoba si to nepripúšťa. Pre niektorých je ťažké napredovať. Držanie sa nevyriešených pocitov môže viesť k pocitom nenávisti alebo horkosti. Môže to mať za následok „uviaznutie“ alebo zatvrdnutie v hneve.

Chronický hnev

Jednotlivci, pre ktorých je ťažké prekonať hnev alebo zapadnúť do „obvyklého“ profilu hnevu, môžu prežívať chronický hnev. Chronický hnev môže viesť k zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo hypertenzia.

Pomstychtivý hnev

Nie je nezvyčajné cítiť sa naštvaný, keď vám niekto ublížil, ale pomstychtivý hnev nastáva, keď je situácia schopná pustiť sa alebo riešiť situáciu zahltená posadnutosťou pomstiť sa osobe, ktorá sa dopustila nesprávneho (vnímaného alebo skutočného) . Pomstychtivý hnev môže spôsobiť fyzické aj emočné príznaky vrátane obsedantných myšlienok, vysokej úrovne stresu a zvýšeného rizika srdcových problémov.

anjel číslo 6666 význam

Zdroj: katemangostar cez freepik.com

Spôsobuje bipolárna porucha hnev?

Aj keď hnev nie je typickým príznakom bipolárnej poruchy, ľudia s touto poruchou sa môžu nahnevať ako reakcia na zmeny nálady, ktoré prežívajú. Epizódy zmiešanej nálady sú charakteristické pre bipolárnu poruchu a podráždenosť je bežným príznakom súvisiacim s epizódami vysokej alebo zmiešanej nálady. Ak osoba s bipolárnou poruchou nevie, ako alebo odmieta vyrovnať sa s podráždenosťou by to mohlo viesť k výbuchom hnevu.

Ako sa prejavuje hnev

Hnev sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Viera jednotlivca, ktorá sa týka hnevu, a spôsobu, akým by sa mala správať, môže mať vplyv na spôsob vyjadrenia hnevu. Hnev sa zvyčajne vyjadruje jedným z troch spôsobov: dovnútra, navonok alebo pasívne.

• Vnútorný hnev je hnev, ktorý jednotlivec smeruje sám k sebe. Zahŕňa to negatívny rozhovor so sebou samým a časté obviňovanie sa z udalostí (skutočných alebo vnímaných). V snahe získať kontrolu sa niektorí jedinci môžu pripraviť o veci, ktoré by ich inak potešili, ako formu „trestu“ za vnímané zlé správanie. Medzi ďalšie príklady prejavu vnútorného hnevu patrí izolácia a sebapoškodzovanie.
• Vonkajší hnev zahŕňa správanie, ktoré sa môže javiť ako zjavný prejav hnevu. Medzi tieto spôsoby správania často patrí krik, nadávanie, rozbíjanie vecí alebo iné fyzické alebo slovné urážanie ostatných.
• Pasívny hnev vystavuje jednotlivec pomocou nepriamych alebo jemných spôsobov vyjadrenia nespokojnosti. Osoba, ktorá prejavuje pasívny hnev, môže byť sarkastická, robiť hrubé poznámky, rozmýšľať alebo s niekým zaobchádzať ticho.

Reakcia tela na hnev

Reakciu tela na rôzne podnety môžu ovplyvniť vnútorné a vonkajšie faktory. Hnev môže u jednotlivcov spôsobiť fyzické aj emočné reakcie.

• Fyzikálne príznaky. Hnev ovplyvňuje mozog, srdce aj svalový systém tela. Osoba, ktorá je nahnevaná, môže pocítiť mravčenie alebo svalové napätie. Existuje tiež šanca na zvýšený srdcový rytmus a vysoký krvný tlak.
• Emočné príznaky. Hnev je jedna emócia, ktorá môže spôsobiť ďalšie emočné príznaky. Pred, počas alebo po epizóde hnevu môže jednotlivec pociťovať frustráciu, podráždenosť, stres alebo pocit viny.

Dlhodobé účinky hnevu

V horúčave je často ťažké uvažovať o tom, že by hnev mohol mať dlhodobé účinky. Existujú však riziká. Ak sa hnev nekontroluje, zvýšený srdcový rytmus a krvný tlak môžu viesť k srdcovým chorobám alebo mŕtvici. Dopad na osobné a sociálne vzťahy môže byť navyše škodlivý.

Zdroj: Dreamstime.com

Problémy s hnevom sa dajú zvládnuť. V skutočnosti existuje niekoľko možností, ako sa naučiť identifikovať a zvládať príznaky poruchy hnevu. Rozpoznať príznaky a vedieť, kedy treba hľadaj pomoc sú dôležité.

Identifikácia príznakov poruchy hnevu

Možno budete potrebovať pomoc s naučením sa ovládať svoj hnev, ak spoznáte niektorý z týchto znakov:

• Vaši priatelia alebo členovia rodiny povedali, že si myslia, že máte problém s hnevom, alebo sa od vás vzdialili v dôsledku vášho správania.
• Máte rozpory so spolupracovníkmi.
• Existujú obchodné podniky, kde už nie ste vítaní.
• Často sa cítite nahnevaný.
• Dráždite sa nad záľubou alebo premýšľate o tom, že sa vám bude neustále pomstiť.
• Boli ste alebo ste rozmýšľali o agresivite alebo násilí, keď ste nahnevaní.

Zvládanie príznakov hnevu

Ak budete mať príznaky hnevu pod kontrolou, môže to byť náročné. Ak začnete pociťovať hnev, môže vám pomôcť niekoľko tipov na zvládnutie hnevu.

1. Vezmite si time-out: Počas dňa si dajte pár krátkych prestávok. Niekoľko okamihov pokojného času vám môže pomôcť pripraviť sa na to, čo vás čaká, bez toho, aby ste sa podráždili alebo nahnevali.
2. Mysli predtým než prehovoríš: V horúčave je ľahké povedať niečo, čo by ste neskôr mohli ľutovať. Napätie môže rozptýliť iba pár chvíľ, kým sa zhromaždia vaše myšlienky. V skutočnosti tiež dá druhému človeku príležitosť urobiť to isté.
3. Precvičujte si relaxačné schopnosti: Užitočné môžu byť relaxačné schopnosti, ako sú napríklad cvičenia hlbokého dýchania, opakovanie upokojujúcej frázy ako napríklad „Som v poriadku“ alebo „Zmierte sa s tým“. Čas, ktorý ste venovali denníku alebo počúvaniu svojej obľúbenej hudby, vám tiež môže pomôcť relaxovať a triediť si svoje pocity.
4. Keď ste pokojní, prejavte svoj hnev: Je v poriadku vyjadriť svoju frustráciu. Môžete byť asertívni bez toho, aby ste boli konfrontovaní.
5. Cvičenie: Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres, ktorý často spôsobuje hnev. Ak začnete pociťovať stres alebo hnev, ktorý sa stupňuje, skúste podniknúť rýchlu chôdzu alebo beh. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vytvárajú pocit eufórie.

Zdroj: rawpixel.com

Čo ak vyššie uvedené tipy nebudú fungovať?

Aj keď môžu byť opatrenia na zvládanie hnevu užitočné, môžu nastať chvíle, keď je potrebný ďalší zásah. Ak sa cítite ohromení alebo neschopní zvládnuť výbuchy hnevu sami alebo ak zažívate hnev častejšie, môže vám pomôcť rozhovor s odborníkom.

číslo anjela 113

Existuje niekoľko možností liečby porúch hnevu. Preskúmajte svoje možnosti a pamätajte, že úprimnosť sama so sebou je prvým krokom k zvládnutiu hnevu. Niektoré možnosti liečby zahŕňajú:

• Skupinová terapia. Je to skvelý spôsob, ako hovoriť o pocitoch hnevu a naučiť sa spôsoby komunikácie, ktoré nezahŕňajú agresiu. Tento typ terapie zvyčajne zahŕňa poradcu a malú skupinu ľudí, ktorí majú rovnaký typ problémov. Vo väčšine prípadov poradca predloží tému na diskusiu a dá každému v skupine príležitosť diskutovať o svojich myšlienkach a pocitoch. Skupinová terapia poskytuje spôsob riešenia hnevu a učenia sa, ako reagovať na ostatných v bezpečnom prostredí.
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). CBT je bežný typ hovorovej terapie (psychoterapia). Je zameraná na pomoc jednotlivcom uvedomiť si myšlienky a pocity a naučiť sa na ne primerane reagovať. CBT sa vykonáva v štruktúrovanom prostredí s poradcom pre duševné zdravie.

Kedykoľvek je potrebné vykonať zmenu, je odhodlanie k tejto zmene kľúčové pre úspech. Poruchy hnevu sa nelíšia. Ak máte problémy s ovládnutím hnevu, je čas prijať záväzok k zmene. Hľadanie odbornej pomoci by mohlo byť kľúčom k zlepšeniu nálady a osvojeniu si efektívnych mechanizmov zvládania. Ak dávate prednosť začiatku malej skupine, napríklad skupinovej terapii, určite sa porozprávajte so svojím lekárom a požiadajte ho o odporúčanie, kam najlepšie ísť. Chcete sa ubezpečiť, že schôdzky moderuje niekto, kto vie, ako zvládnuť a rozptýliť napäté situácie.

Pre niekoho môže byť vyhľadanie individuálneho poradenstva vhodnejšie. Ak máte pocit, že sa musíte s niekým porozprávať súkromne, je možné vyhľadať osobné poradenstvo. Pre tých, ktorí sa chcú s niekým porozprávať, ale majú pocit, že čas a / alebo peniaze môžu obmedziť možnosti, existuje pomoc.

Online poradenské služby, ako sú tie, ktoré ponúka BetterHelp, spájajú klientov s odborníkmi na duševné zdravie, ktorí sú vyškolení na zvládanie rôznych problémov vrátane zvládania hnevu. Nemusíte sa báť, že budete sedieť v premávke alebo si nebudete musieť vziať čas na cestu na schôdzku - na BetterHelp máte prístup z pohodlia a súkromia svojho domova. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Steve je úžasný a odvádza dobrú prácu, pretože sa zdá, že to nie je tak veľmi ako konzultácia a skôr rozhovor medzi priateľmi. Pomáhal mi rozprávať o mojich problémoch s hnevom a zúrivosťou na cestách a dal mi veľa nástrojov na riešenie problémov. Veľmi ho odporúčam! '

„Regina mi pomohla presne určiť, odkiaľ môj problém s hnevom pramenil už pri prvom stretnutí, a pomohla mi lepšie si uvedomiť moje varovné spúšťače. Veľmi bystrý a užitočný! “

Záver

Hnev sa môže cítiť ako oslabujúca emócia. Aj keď ide o normálnu reakciu, niekedy môže dôjsť k ohromeniu. Ak máte problémy s hnevom, nie ste sami. Skutočne naplnený život, v ktorom vás hnev nezdrží, je možný - so správnymi nástrojmi. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: