Zvládanie bipolárneho hnevu a zúrivosti

Bipolárna porucha môže byť ťažko zvládnuteľná. Keď musíte čeliť aj neželanému hnevu a zúrivosti, je to ešte náročnejšie. Tieto emócie môžu mať negatívny dopad na váš spoločenský život a sebaúctu. Môžu dokonca ovplyvniť životy ľudí, ktorí sú vám najbližšie. Našťastie existujú nástroje, ktoré vám pomôžu tieto emócie zvládnuť, aby ste si mohli vychutnať pokojnejší život.

Zdroj: rawpixel.com

Pochopenie bipolárnych typov a symptómov

Podľa Národného ústavu duševného zdravia (NIMH) je bipolárna porucha (tiež známa ako maniodepresívna porucha) duševná choroba, ktorá spôsobuje „neobvyklé zmeny nálady, energie, úrovne aktivity a schopnosti vykonávať každodenné úlohy“. Existujú štyri typy tejto poruchy a je možné ju kategorizovať na základe maximálnych hodnôt (mánie) a minimálnych hodnôt (depresie), ktoré pacient zažíva. Pochopenie týchto rôznych typov a relevantných symptómov môže mať významný vplyv na vašu schopnosť zvládnuť poruchu.

• Bipolárna porucha I - Manické epizódy trvajú najmenej jeden týždeň (sedem dní) a môžu viesť k závažným príznakom, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Rovnaký cyklus sa zvyčajne vyskytuje počas depresívnych epizód.
• Bipolárna porucha II - Tento typ je známy pre depresívne epizódy a menej závažné manické epizódy (hypomanické).
• Cyklotymická porucha (Cyclothymia) - U tohto typu má pacient niekoľko hypomanických a depresívnych príznakov, ktoré môžu byť mierne alebo závažné. Môže trvať až dva roky u dospelých a jeden rok u detí a dospievajúcich.
• Súvisiace poruchy (nešpecifikované) -Jedná sa o miernu bipolárnu poruchu, ktorá je kategorizovaná rovnakými príznakmi bez hladín potrebných na diagnostiku bipolárnej I, II alebo cyklotymie.

Bipolárna mánia vs. Depresia

Bipolárna porucha spôsobuje posuny medzi manickými epizódami a depresívnymi epizódami. Medzi manické epizódy patrí:

• Zvýšená eufória
• Vysoká úroveň energie
• Zvýšená úroveň aktivity
• Nervozita
• Podráždený
• Rýchla reč
• Zvýšené riskovanie

Medzi depresívne epizódy patrí:

• Smutné alebo nadol pocity
• Nižšia úroveň aktivity a energie
• Príliš veľa alebo príliš málo spánku
• Pocit beznádeje
• Drvivá starosť
• Nedostatok koncentrácie
• Príliš veľa alebo príliš málo stravovania
• Samovražedné myšlienky a činy

Zdroj: rawpixel.com

Bipolárne záchvaty hnevu

Hnev a zúrivosť sú bežné príznaky, ktoré často sprevádzajú bipolárnu poruchu. Tieto príznaky možno pozorovať pri manických aj depresívnych epizódach. Ďalej je zvyčajne ťažké ich zastaviť a často musia absolvovať kurz, hneď ako začnú. Aj keď tieto výbuchy môžu mať vplyv na vás a ľudí vo vašom okolí, existujú spôsoby, ako ich zvládnuť.

Nástroje pre život s bipolárnou poruchou

Hnev a hnev sú ťažko prežívateľné emócie, ale existuje široká škála spôsobov, ako zmierniť príznaky, aby ste boli šťastnejší a zdravší. Zaslúžite si, aby ste si svoje dni užili, a nižšie uvedené nástroje vám to pomôžu.

Poznaj sám seba

Ak chcete zmierniť svoj hnev, budete musieť premýšľať o minulých udalostiach, aby ste zistili, čo vyvoláva vaše emócie. Môže tiež pomôcť sledovať vaše spúšťače v priebehu času. Aby ste to dosiahli efektívne, môžete si viesť denník nálady alebo si stiahnuť aplikáciu nálady, ktorá vám pomôže sledovať vaše vzostupy a pády počas celého dňa.

Zdroj: pexels.com

anjelské čísla 1010

Vaše emócie a telo sú spojené, takže je možné, že emočné výbuchy sú často vyvolané fyzickými zmenami, ako je vyčerpanie alebo hlad. Po niekoľkých dňoch sledovania nálady si môžete všimnúť, že zvyčajne bojujete tesne pred obedom. Potom budete vedieť, že častejšie jedlo vám celkovo zlepší náladu. S každým identifikovaným spúšťačom budete mať príležitosť vylepšiť veci.

Take A Timeout

Keď sa objaví hnev a zúrivosť, môžete mať pocit, že zmiznete. Keď sa objavia tieto príznaky, je dôležité dodržať časový limit, aby ste mali čas a priestor na upokojenie. Len počas tejto doby môžete urobiť niečo, čo vám pomôže relaxovať. Cvičte, čítajte alebo jednoducho dýchajte. Keď sa budete cítiť lepšie, venujte pár minút premýšľaniu o tom, čo tieto emócie spôsobilo, aby ste sa v budúcnosti mohli vyhnúť týmto spúšťačom.

Veďte si denník

Denník funguje dvoma spôsobmi. Znižuje stres, ktorý je bežným spúšťačom, a umožňuje vám identifikovať spúšťače na hlbšej úrovni. Môžete si písať do zošita alebo do špeciálneho denníka, alebo si dokonca môžete robiť poznámky do telefónu. Spôsob, akým píšete, nie je dôležitý, pretože vám pomôžu informácie a vydanie.

Poraďte sa so svojím lekárom o vašom lieku

Niektoré lieky môžu zvýšiť podráždenosť a hnev, ktoré často prichádzajú s bipolárnou poruchou. Ak si myslíte, že váš bipolárny hnev a zúrivosť môžu súvisieť s vašimi liekmi, ihneď sa poraďte s lekárom. To znamená, že úprava liekov si vyžaduje čas a nikdy by ste nemali prestať užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Je tiež dôležité mať na pamäti, že pravidelné užívanie liekov je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť náročné emócie.

Oprieť sa o ostatných

Aj keď vás priatelia a členovia rodiny pravdepodobne podporia v priebehu životosprávy s bipolárnou poruchou, môže byť pre nich ťažké pochopiť, čo prežívate. Preto sú podporné skupiny skvelým zdrojom. Facebook má niekoľko bipolárnych podporných skupín, ktoré sú „skryté“, takže umožňujú členom iba zverejňovať a čítať odpovede. Tieto skupiny sú skvelým miestom na ventiláciu a získanie rady. Môžete tiež vyhľadať miestne zdroje podpory, či už ide o skupiny osobne alebo online.

Zdroj: rawpixel.com

Vyžiadajte si od rodiny trpezlivosť

Bipolárna porucha nemá vplyv iba na osobu s touto poruchou; ovplyvňuje to aj ľudí okolo nich. Ak vaša rodina a priatelia chcú vedieť, ako vám môžu pomôcť, požiadajte ich o trpezlivosť. Bipolárny hnev a zúrivosť sú súčasťou stavu a nie je to vaša chyba. Najlepšie je uvedomiť si tento stav a dozvedieť sa o ňom, ak to chcete vy a vaši blízki riešiť pozitívne. Uistite sa, že vaša rodina vie, že hnev a zúrivosť nie sú osobné; sú to len príznaky bipolárnej poruchy.

Terapia pre bipolárnu poruchu

Účasť vo forme diskusnej terapie môže vo vašom živote výrazne zmeniť, pretože vám pomôže naučiť sa zvládať výzvy spojené s bipolárnou poruchou. Ak uvažujete o terapii a nie ste si istí, kde začať, zvážte možnosť online. Lepšia pomoc má viac ako 4 000 licencovaných poradcov, ktorí sa s vami môžu stretnúť kedykoľvek a kdekoľvek. Nebudete si musieť robiť starosti s hľadaním času na schôdzku vo svojom nabitom programe alebo s uviaznutím v premávke na ceste do kancelárie cez mesto. Namiesto toho sa môžete porozprávať so svojím poradcom z pohodlia domova alebo kdekoľvek, kde máte prístup na internet. Recenzie poradcov BetterHelp, ktorí pracovali s ľuďmi v podobných situáciách, nájdete nižšie.

Recenzie poradcov

„Dr.Love mi skvelo pomáha pri prekonávaní drsných problémov v živote, ako aj pri zvládaní mojej bipolárnej poruchy. Je milá, pohotová a pri zemi. Hovorí s ňou pohodlne a ľahko. Rozhovor s ňou bol jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré som za dlhú dobu urobil. “

„Krysten bol nesmierne nápomocný pri riešení a riešení mojich problémov s hnevom a depresiou. Začal som si všímať okamžité zmeny v mojej všeobecnej dispozícii do jedného týždňa od práce s ňou. Moji priatelia a členovia rodiny dokonca povedali, že pôsobím menej trpko a unavene. A skutočnosť, že s ňou môžem často komunikovať, urobila zázraky, keď ma udržala na dobrej ceste a napredovala. Môj čas, keď som pracoval s Krystenom a pracoval na BetterHelp, bol pozitívnou skúsenosťou a urobil pre mňa oveľa viac, ako to urobila tradičná in-office terapia. “

Záver

Príznaky hnevu a zúrivosti, ktoré často sprevádzajú bipolárnu poruchu, si môžu výrazne vyžiadať vašu kvalitu života. Ak bojujete s týmito emóciami, nie ste sami a pomoc je k dispozícii v mnohých formách. Môžete a budete si užívať šťastnejší a zdravší život so správnymi nástrojmi a podporou. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: