Čo sú alfa mozgové vlny?

Zdroj: rawpixel.com

Vedci už dlho vedia, aké dôležité sú alfa mozgové vlny pre zdravé fungovanie mozgu. V poslednej dobe záujem o meditáciu a všímavosť priniesol tieto vedomosti do povedomia hľadajúcich New Age, inštruktorov jogy a ľudí vo všetkých sférach života.

Moderný svet môže byť mimoriadne stresujúci. Ak chceme uspieť alebo niekedy prežiť, musíme byť v našich silách. Čím viac sa dozviete o tom, ako funguje váš mozog, tým lepšie môžete byť na to pripravení. Keď pochopíte, čo sú alfa mozgové vlny, čo robia a ako ich vyrábať, môžete zvýšiť svoju schopnosť používať svoj mozog lepšie ako kedykoľvek predtým!

Definícia alfa mozgových vĺn

Alfa mozgové vlny sú jedným z najmenej piatich typov elektrických vĺn, ktoré umožňujú fungovanie nášho mozgu. Alfa vlny sa produkujú prirodzene, keď zavriete oči a relaxujete. Alfa mozgové vlny sú vo frekvenčnom rozsahu 8 až 13 Hz. Keď alfa vlny dominujú vášmu mozgu, váš mozog sa hovorí „nečinný“ v tom, že je bdelý, uvoľnený a pripravený na akékoľvek úlohy, ktoré vás čakajú.

Čo sú mozgové vlny?

Mozgové vlny sú elektrické impulzy, ktoré prúdia z neurónu do neurónu v mozgu. Neuróny sú mozgové bunky. Pokiaľ ste nažive, váš mozog je aktívny. Či už ste hore, spíte alebo dokonca v kóme, elektrické náboje v mozgu produkujú vlny, ktoré umožňujú mozgu udržiavať vaše telo v chode. Bez mozgových vĺn nemohli vaše neuróny medzi sebou komunikovať. Váš mozog by bol úplne nefunkčný a vy by ste boli mŕtvi z mozgu.

Päť typov mozgových vĺn a ich frekvencie

nechty padajúce sen

Zdroj: rawpixel.com

Vedci identifikovali najmenej päť druhov mozgových vĺn: vlny Beta, Alfa, Theta, Delta a Gamma. Zatiaľ čo vo vašom mozgu môžu byť súčasne prítomné rôzne typy mozgových vĺn, jeden typ vĺn zvyčajne dominuje nad mozgovou aktivitou v danom okamihu. Frekvencie každého z týchto typov mozgových vĺn sa merajú v cykloch za sekundu alebo v Hertzoch takto:

• Delta - 0,5 až 4 Hz
• Theta - 4,7 až 5 Hz
• Alfa - 7,5 až 14 Hz
• Beta - 14 až 40 Hz
• Gama - nad 40 Hz

Každá z týchto mozgových vĺn má svoju špecifickú funkciu. Beta vlny sú vlny vedomia a uvažovania. Alfa vlny sú dominantné, keď ste v uvoľnenom a pokojnom stave mysle. Vlny théta sa môžu zvýšiť, keď spíte alebo počas hypnózy. Počas hlbokého spánku prevládajú deltové vlny. Gama vlny sa dejú, keď získate náhly prehľad.

Lekárske testy, ktoré odhaľujú typy mozgových vĺn

V súčasnosti možno mozgovú aktivitu merať tromi rôznymi lekárskymi testami. Jedná sa o elektroencefalogram (EEG), magnetoencefalogram (MEG) a zobrazovanie funkčnou magnetickou rezonanciou (fMRI). Najčastejšie sa používa EEG.

MEG meria magnetické polia, ktoré sú generované v mozgu činnosťou neurónov. FMRI meria prietok krvi, o ktorom sa predpokladá, že sa zvyšuje so zvýšenou aktivitou. Je to však EEG, ktorý vášmu lekárovi najviac povie o samotných mozgových vlnách. EEG má ďalšie výhody, vrátane toho, že je nákladovo efektívny a vysoko presný na sledovanie elektrickej aktivity mozgu.

Výhody alfa mozgových vĺn

Alfa mozgové vlny sú spojené s niekoľkými rôznymi silami zdravého a vysoko funkčného mozgu. Keď vezmete do úvahy pozitívne veci spojené s alfa vlnami, nezabudnite, že korelácia sa nerovná príčinnej súvislosti. To znamená, že hoci sa tieto veci dejú spolu, jedno môže, ale nemusí spôsobiť druhé. Výskum toho, ako alfa vlny fungujú, pokračuje z roka na rok a zvyšuje naše vedomosti a pomáha nám nájsť aplikácie pre to, čo sa učíme.

Vylepšená pamäť

Boli vykonané určité výskumy týkajúce sa nárastu alfa vĺn počas úspešných pamäťových úloh. Jedna štúdia porovnávala ľudí, ktorí boli dobrí v pamäti, s ľuďmi, ktorí v nich neboli až takí dobrí. Tí, ktorí vynikali v pamäťových úlohách, mali o 1,25 Hz vyššie frekvencie alfa.

význam policajného sna

Zvýšená inteligencia

V tomto storočí sa uskutočnil určitý výskum, ktorý sa pokúša zvýšiť inteligenciu manipuláciou mozgových vĺn. Štúdia z roku 2003 zahŕňala aplikáciu magnetickej stimulácie cez mozog na alfa frekvenciách. Tí, ktorí dostali túto stimuláciu, dosiahli lepšie výsledky v kognitívnych úlohách.

Zdroj: rawpixel.com

Zvýšená tvorivosť

Monitorovanie EEG počas tvorivých úloh v inej štúdii ukázalo, že k zvýšeniu frekvencií alfa došlo, keď testovaný subjekt tvorivo riešil problémy, ako aj keď generoval veľmi originálne nápady, na rozdiel od prípadov, keď ich myslenie bolo menej kreatívne. Znamená to, že alfa vlny spôsobujú zvýšenú kreativitu? V tejto chvíli to ešte nie je jasné.

Zvýšená bdelosť

Pri testovaní spojenia medzi bdelosťou a alfa mozgovými vlnami vedci zistili, že dolné alfa pásma boli najviac spojené so zvýšenou bdelosťou. Alfa vlny sa samozrejme dejú, keď ste hore. Zaujímavé však je, že sa stávajú, keď ste tiež uvoľnení. Relaxácia vám teda môže pomôcť byť v strehu.

anjel číslo 211

Ako vyrábať alfa vlny

Alfa mozgové vlny sa javia za mnohých okolností skôr užitočné. Pri úlohách, ktoré si vyžadujú pozornosť, ale uvoľnenie, sa môžu ukázať ako nielen užitočné, ale aj nevyhnutné. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako ich vyrobiť. S pomocou lekára alebo psychológa sa môžete naučiť zvládnuť techniky, ktoré vám pomôžu využiť silu vašich mozgových vĺn alfa.

Snívať

Denné snívanie môže produkovať alfa mozgové vlny, ale ako si urobíte denné snívanie? Najlepším spôsobom, ako sa postaviť tejto výzve, je neskúšať ju silou mocou. Jednoducho pokojne sedieť so zavretými očami. Ak začnete snívať, jednoducho to nechajte bez toho, aby ste sa z toho otriasli.

Meditácia

Meditácia vám môže pomôcť dostať sa do „alfa stavu mysle“. Naučiť sa to sa spočiatku môže javiť ako náročná úloha. Mnoho ľudí si meditáciu predstavuje ako úplné vyčistenie mysle od mysle. Avšak aj tí najväčší meditujúci vám povedia, že kľúčové je všímať si myšlienky a potom ich nechať prechádzať vašou mysľou. Môže to byť náročný proces učenia sa.

V skutočnosti meditáciu nedosiahnete bez toho, aby ste cvičili. Pomáha tiež, keď vás niekto naučí meditačné techniky. Váš učiteľ alebo poradca vás môže začať meditáciami so sprievodcom. Potom môžu pokročiť v jednoduchom poskytovaní pokynov skôr, ako začnete meditovať. Nakoniec sa môžete naučiť meditovať sami.

Všímavosť

Všímavosť sa týka vedomia tu a teraz. Všimnete si, čo sa deje okolo vás, a ste si vedomí senzorických informácií, ktoré dostávate zo svojho prostredia. Niektoré techniky všímavosti zahŕňajú robenie vecí veľmi pomaly alebo veľmi zámerne a venovanie zvýšenej pozornosti pohybom, ktoré bežne robíte, bez toho, aby ste na ne veľmi mysleli. Môžete cvičiť všímavosť a zvýšiť tak svoju aktivitu mozgových vĺn alfa. Ste hore a v strehu, ale uvoľnene.

duchovný význam jazdy autom vo sne

Zdroj: rawpixel.com

Binaurálne rytmy

Binaurálne rytmy sa vytvárajú privádzaním jednej frekvencie nižšej ako 1 000 Hz do jedného ucha a mierne odlišnej frekvencie do druhého ucha. Frekvencie navzájom interagujú a vytvárajú vlnu, ktorá sa rovná rozdielu medzi týmito dvoma frekvenciami. Vytvorená frekvencia je alfa frekvencia.

Neurofeedback

Neurofeedback je metóda zlepšovania mozgových funkcií sledovaním a učením sa odpovedať na EEG hodnoty, ktoré sa používajú na získanie konkrétnych výsledkov. Ak robíte neurofeedback, naučíte sa ovládať mozog spôsobmi, ktoré by sa predtým mohli zdať mimo dosahu.

Jedna fascinujúca štúdia o aktivite alfa vĺn skúmala, ako starší dospelí v skupine dokázali lepšie vykonávať určité kognitívne úlohy produkovaním alfa vĺn prostredníctvom neurofeedbacku. Pred vykonaním testovania sa naučili produkovať tento typ vĺn prostredníctvom operatívnej úpravy.

čo to znamená byť prenasledovaný vo sne

Relaxačné techniky

Relaxačné techniky vám tiež môžu pomôcť dostať sa do tohto stavu pohotovosti, ale uvoľneného, ​​v ktorom dominujú frekvencie alfa. Niektoré z relaxačných techník, ktoré sa môžete naučiť, sú:

• Hlboké dýchanie
• Sprievodné snímky
• Progresívna svalová relaxácia
• Modlitba
• Jóga
• Povedomie tela

Ako sa dozvedieť viac o alfa mozgových vlnách

Aj keď sa už v súčasnosti robí veľa výskumov o alfa mozgových vlnách, je ťažké dešifrovať správy zo štúdií, ak nie ste vyškoleným vedcom. Základné a zaujímavé fakty o prebiehajúcich výskumoch sa môžete dozvedieť z článkov v blogoch, ktoré vás však môžu dostať iba tak ďaleko.

Ak sa chcete dozvedieť základné informácie o tom, ako používať alfa mozgové vlny, najlepšou voľbou je porozprávať sa s poradcom. Ak sa naučíte, čo sú alfa mozgové vlny a ako ich generovať, môže vám to nesmierne pomôcť a pri tomto výskume vás môže viesť terapeut.

Toto je však iba jeden kúsok skladačky. Licencovaní poradcovia na BetterHelp.com sú teraz k dispozícii, aby vám pomohli naučiť sa relaxačné techniky a ďalšie metódy zvýšenia pozornosti, uvoľnenia a sústredenia. Keď to urobíte, môžete byť lepšie vybavení na riešenie svojich emocionálnych problémov, problémov vo vzťahoch a byť šťastnejší, duševne zdravší a úspešnejší pri dosahovaní svojich osobných cieľov.

Online terapia je mimoriadne pohodlný a cenovo dostupný spôsob, ako získať prístup k svojej mysli. Počas liečby na ktoromkoľvek mieste, ktoré si vyberiete, môžete preskúmať zdroje svojho utrpenia, spojiť sa so svojimi vnútornými zdrojmi a prekonať rôzne výzvy v oblasti duševného zdravia. Vďaka práci s alfa mozgovými vlnami spolu s rôznymi ďalšími psychologickými technikami môžete rozvíjať svoju schopnosť využívať silu svojho mozgu teraz i v budúcnosti.

Podeľte Sa S Priateľmi: