Zistite Svoj Počet Anjela

17 najlepších metód na prekonanie prokrastinácie

Zdroj: rawpixel.com

Prokrastinácia je obrovským problémom mnohých ľudí na pracovisku, doma, v školách a na univerzitách. V posledných rokoch viac psychológov skúma prvky, ktoré stoja za prokrastináciou, v snahe tento fenomén hlbšie pochopiť a pomôcť ľuďom prekonať ho.



Niektorí ľudia veria, že prokrastinácia má svoje výhody. Komplexná štúdia vykonaná v roku 1997 však skúmala študentov vysokých škôl a ich tendenciu k stresu a chorobe. Štúdia zistila, že hoci prokrastinácia má krátkodobé výhody, majú tendenciu viesť k dlhodobému neprimeranému stresu a pridanej chorobe. V skutočnosti je prokrastinácia sebazničujúcim aktom, ktorý vedie k ďalším problémom, ako pôvodne riešil.



význam čísla 66

Prvým krokom pri riešení problému je rozpoznať, že ho máte. Uvedomte si, že máte tendenciu otáľať a preskúmajte, ako a prečo je tento postup praktický. Len tak dokážete prekonať svoje prekážky. Týchto 17 najlepších metód prekonania prokrastinácie vám pomôže dosiahnuť viac, znížiť stres a byť úspešnejší.



Uznajte, ako prokrastinujete

Prokrastinácia má mnoho podôb. Možno si ani neuvedomíte, že občas otáľate. Nasledujúce postupy často vedú k prokrastinácii, ktorá vedie k ďalšiemu stresu. Zamyslite sa nad svojimi každodennými postupmi a zistite, ako otáľate, aby ste ich mohli zastaviť.

Najbežnejším spôsobom otáľania ľudí je zmena zamerania na inú úlohu, pretože jednoducho nechcú urobiť úlohu pred sebou. Možno však prokrastinujete, ak trávite veľa času e-mailom alebo na sociálnych sieťach, vyplňujete čas nedôležitými úlohami alebo čakáte na správnu náladu alebo podmienky na zvládnutie úlohy.



Uznajte, prečo odkladáte

Musíte tiež uznať, prečo otáľate, aby ste mohli zmeniť svoje myslenie. Prečo môže byť vaša prokrastinácia rovnako dôležitá alebo dôležitejšia ako vaša prokrastinácia.



Častým dôvodom otáľania nie je potešenie z aktuálnej úlohy, neorganizovanosť, premoženie veľkosťou úlohy alebo strach z úspechu. Byť perfekcionistom je ďalším dôvodom prokrastinácie, rovnako ako zlé rozhodovanie.

Jedna štúdia sa pokúsila určiť základné príčiny prokrastinácie. Zistili, že bežné koncepcie ľudí prokrastinujúcich, pretože boli leniví alebo vzpurní, boli mylné. Namiesto toho zistili, že drvivá väčšina prokrastinátorov to robí kvôli tomu, že sa postavili proti úkolu, zdržali ho, impulzívnosti, nedostatku motivácie a organizácii.



Zdroj: rawpixel.com

Odpustite si

Odborníci sa zhodujú, že skôr ako prestanete prokrastinovať, musíte si prokrastináciu v minulosti odpustiť. Je dôležité, aby ste uznali, že ste otáľali, potom si to odpustite a pripravte sa na pokrok.

Môže byť ťažké odpustiť si prokrastináciu, ak si odložil niečo skutočne dôležité, čo spôsobilo väčšie problémy a stres. Je však dôležité, aby ste si odpustili. Ak tak neurobíte, budete pravdepodobne naďalej otáľať kvôli pocitu sebazničenia a neúspechu.



Zaviazať sa k úlohe

Zaviažte sa k dokončeniu úlohy. Môže to znieť ako jednoduchý spôsob, ako zastaviť prokrastináciu, ale niekedy môže byť zaviazanie sa k úlohe, ktorej ste sa vyhýbali, dosť ťažké. Musíte akceptovať, že úlohu musíte nakoniec dokončiť, a jednoducho sa pripútať, aby ste ju dokončili.



Keď sa zaviažete, že urobíte úlohy, ktorým ste sa vyhýbali, už nebudete rozhodovať o otáľaní. Týmto sa dostávate do nového rozpoloženia mysle, ktoré vám pomôže zvýšiť produktivitu.



cikať v snovom význame

Odmeňte sa



Je dôležité odmeniť sa za dobre vykonanú prácu a je to skvelý spôsob, ako sa motivovať, aby ste dosiahli zložité úlohy. Odmeny nemusia byť obrovské. Ak ste chceli vidieť konkrétny film, rozhodnite sa, že ho uvidíte po dokončení projektu, ktorý ste odkladali.

Môžete tiež použiť menšie odmeny. Môžete si napríklad povedať, že ak splníte túto úlohu, strávite tridsať minút hraním obľúbenej videohry. Alebo by ste sa mohli odmeniť časom stráveným so svojím blízkym, pretože váš zoznam úloh bude kompletný a nebudete sa musieť cítiť vinní za to, že ste nechali prácu nedokončenú.



Tlak rovesníkov

Ak budete mať niekoho, kto vás bude zodpovedať, je to vynikajúci spôsob, ako prestať otáľať. Tlak rovesníkov funguje. Povedzte priateľom alebo spolupracovníkom o vašich cieľoch na daný deň a nechajte ich, aby sa u vás skontrolovali, aby zistili, ako sa vám darí. Môžu vám pomôcť sústrediť sa a byť na správnej ceste a vynadať vám, keď opäť začnete prokrastinovať.

Zvážte svoje dôvody

Väčšina ľudí potrebuje dôvod, aby niečo urobila. Zvážte, prečo musíte splniť úlohu, ktorú ste odkladali. Možno vás projekt postaví do línie propagácie, alebo vám možno seminárna práca získa toto A a zvýši vaše GPA.

Zdroj: pexels.com

Pochopenie, čo z dokončenia úlohy získate, z dlhodobého hľadiska môže pomôcť motivovať vás k jej splneniu. Prekonanie prokrastinácie je väčšinou o sile vôle a odhodlaní. Ak máte pádny dôvod, prečo musíte úlohu dokončiť, získate odhodlanie udržať vás v chode.

číslo anjela 202

Prehodnoťte vnútorný dialóg

To, ako o projekte uvažujeme, môže mať veľký vplyv na to, ako rýchlo sa dokončí. Ak uvažujete „musím to urobiť“, v podstate si hovoríte, že v tejto veci nemáte na výber. Zmenou na „Rozhodol som sa to urobiť“ sa však dávate do splnenia úlohy.

Váš vnútorný dialóg formuje to, čo si myslíte o projekte. Násilná zmena vášho vnútorného dialógu môže zmeniť vaše pocity z úlohy, čo vám môže pomôcť prekonať prokrastináciu. Ak dokážete byť pozitívnejší vo svojom prístupe k úlohe alebo projektu, zistíte, že je oveľa jednoduchšie zvládnuť ho.

Prestaňte katastrofalizovať

Jednou z najväčších prekážok pri dokončení úlohy pre mnohých ľudí je katastrofa. Katastrofujete, keď premýšľate o tom, aké nudné, ťažké alebo bolestivé bude dokončenie úlohy. Vaša myseľ vykladá tieto myšlienky, až kým z niečoho veľmi malého neurobíte veľa.

Jedná sa o zmenu vášho myslenia. Bez ohľadu na to, aká nudná alebo náročná bude úloha, jej dokončenie je vo váš prospech. Prokrastinácia môže viesť k ohromujúcemu stresu alebo dokonca k chorobe, ktorá je oveľa horšia ako samotná úloha.

Vyvarujte sa perfekcionizmu

číslo anjela 142

Perfekcionisti sú často prokrastinátormi. Mnoho perfekcionistov čaká na správny okamih alebo na to, aby bolo všetko dokonalé na dokončenie úlohy. Ak veci nie sú úplne dokonalé, vyhnú sa vykonaniu úlohy, kým nebude „správny čas“.

K prekonaniu prokrastinácie nemôže dôjsť, kým neprekonáte svoj perfekcionizmus. Musíte uznať, že veci sú zriedka úplne dokonalé. Aby ste úlohu splnili, možno budete musieť urobiť nejaké ústupky. Urobte svoje prostredie a načasovanie čo najbližšie k dokonalosti, ako je to možné, vyhnite sa však čakaniu, kým bude všetko na splnenie úloh, tak akurát.

Vystrihnite rozptýlenie

Prostredie, v ktorom sa rozhodnete dokončiť úlohy, môže byť plné prostriedkov na vaše prokrastináciu. E-mail a sociálne médiá sú dvaja z najväčších vinníkov. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali odkladať, je zavrieť svoj e-mail a sociálne médiá, keď je čas na dokončenie úlohy. Vypnite všetky upozornenia, aby ste sa vyhli ľahkému rozptýleniu.

Zdroj: rawpixel.com

Myslite na dlhodobé výhody

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aká náročná alebo nudná môže byť úloha, zamyslite sa nad dlhodobými výhodami jej dokončenia. Každá úloha, ktorú prijmete, má za sebou dôvod. Ak dokážete prekonať prokrastináciu pri rýchlom dokončení úloh, čo iné by ste mohli so svojim časom urobiť? Aké výhody pre vás existujú, ak úlohu splníte včas?

Efektívne zoznamy úloh

Ak sú zoznamy úloh efektívne využité, môžu vám pomôcť zastaviť otáľanie v stopách. Na začiatku dňa si urobte zoznam všetkých úloh, ktoré musíte splniť. Potom tento zoznam uprednostnite, aby boli zvýraznené najdôležitejšie alebo najťažšie úlohy. Keď odškrtnete úlohy zo svojho zoznamu, budete sa cítiť úspešní a úspešní. Toto vás nielen udrží v organizácii, ale aj motivuje vás posúvať sa vpred.

Využite špičkové časy

Kedy odvádzate svoju najlepšiu prácu? Každý má dennú dobu, keď je produktívnejší ako inokedy. Ráno môžete dostať svoju najväčšiu prácu alebo sa po obede môžete cítiť viac oživení. Kedykoľvek je váš špičkový čas, využite ho.

Váš najvyšší čas je ten, kedy by ste mali zvládnuť najnáročnejšie alebo najdôležitejšie úlohy. Bude to oveľa jednoduchšie dosiahnuť tieto úlohy, keď budete pracovať na najvyššej úrovni. Naplánovanie náročných úloh na vrcholné časy a následné dodržiavanie tohto harmonogramu je vynikajúcou metódou na prekonanie prokrastinácie.

Význam 110 anjelského čísla

Stanovte si načasované ciele

Nastavením načasovaných cieľov sa dostanete do situácie, že budete môcť pretekať hodiny. Aj keď nemáte stanovený pevný termín pre danú úlohu, stanovenie časovaného cieľa úlohy vám pomôže dosiahnuť ju rýchlejšie. Túto metódu môžete skombinovať s odmenou samého seba. Ak splníte úlohu v stanovenom čase; za svoju tvrdú prácu získate malú pochúťku.

Aj keď ste si stanovili termíny pre prácu, je dôležité stanoviť si osobné načasované ciele. Umožní vám to myslieť na to, aby ste úlohu dokončili pred stanoveným termínom. Čakanie až tesne pred termínom, ktorý je stanovený pre vás, zvyšuje stres.

Rozbíjajte veľké úlohy

Veľké úlohy a projekty môžu byť ohromujúce. Ak máte veľké úlohy, rozdeľte ich na niekoľko menších. Menšie úlohy sú menej náročné a ľahšie sa splnia. Kombinujte túto metódu s načasovanými cieľmi a za oveľa kratší čas budete môcť stihnúť oveľa viac.

anjelské číslo 7777
Zdroj: rawpixel.com

Kedy získať pomoc

Ak vám tieto metódy nepomôžu prekonať prokrastináciu, možno budete musieť vyhľadať ďalšiu pomoc. Môžu existovať základné dôvody, že nie ste schopní dokončiť úlohy. Mohli by ste mať problémy s rozsahom pozornosti alebo pamäťou. Alebo jednoducho neviete, ako zvládnuť stres.

Terapeut vám pomôže identifikovať dôvody, ktoré stoja za vašou prokrastináciou, a pomôže vám ich prekonať. Budú vás schopní naučiť nástroje na riadenie času a zvládanie stresu, ktoré vám umožnia prekonať prokrastináciu raz a navždy.

Podeľte Sa S Priateľmi: