7 spôsobov, ako sa prestať cítiť beznádejne
Pocit beznádeje vás znehybní. Jednoduchá úloha, ako je cesta do obchodu po mlieko, je taká ohromujúca, keď máte pocit beznádeje. Ak hovoríte veci ako „prečo sa trápiť?“, „Nič sa nikdy nezlepší“, „už nikdy nebudem šťastný,“ „nikto mi nemôže pomôcť“, a ďalšie skľúčené veci, trpíte beznádejou. Beznádej môže byť buď príznakom depresie, alebo môže viesť k depresii.
Zdroj: pexels.com
sníva o fajčení cigariet
Slovník Merriam-Webster definuje beznádej ako neočakávanie dobrého alebo úspechu, beznádej, bez možnosti nápravy alebo nápravy, bez možnosti vykúpenia alebo zlepšenia. Ak sa cítite väčšinu času beznádejne a skleslo a stratili ste záujem o aktivity a ľudí, môžete to použiť na definíciu beznádeje. Ak vás už nebavia veci, ktoré ste zvykli, alebo ak sa cítite bezmocní a bezmocní, je tu sedem vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli znova žiť.
Terapia
Či už je vaša beznádej výsledkom straty milovaného človeka, alebo traumou z týrania a týrania v detstve alebo poruchou nálady, môže vám pomôcť terapeut a terapeutická technika. Terapia nie je rýchlou liečbou, môže trvať mesiace a roky, ale je to prvý a najdôležitejší krok k nádejnejšej budúcnosti. Mnoho ľudí sa vyhýba terapii, pretože môže byť nákladná a časovo náročná. Spoločnosti ako BetterHelp našťastie poskytujú profesionálne poradenstvo, ktoré je súkromné aj cenovo dostupné. Pretože prebieha online, vaše liečenie môže prebiehať z pohodlia vášho domova. Medzi rôzne typy terapie, ktoré môžu byť užitočné pri prekonávaní beznádeje, patria:
Terapia smútku
Smrť blízkeho člena rodiny, priateľa alebo milovaného domáceho maznáčika v nás môže vyvolať pocit beznádeje a bezmocnosti. Smútok je normálna emocionálna reakcia na stratu, ale „normálny“ ho nerobí o nič menej bolestivým a smútková terapia vám môže pomôcť prekonať temné dni úmrtia v živote, ktorý, zdá sa, stojí za to znovu žiť.
Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je široko používanou terapeutickou technikou na liečbu beznádeje a depresie. CBT vám pomôže rozdeliť ohromne obrovské problémy na menšie časti a poskytne vám praktické spôsoby, ako zmeniť negatívne myslenie na nádejnejšie myslenie. Rovnako ako každá terapia, nejde o rýchle riešenie, ale stav vašej mysle sa bude každým dňom zlepšovať, až kým nedosiahnete úspech.
Zdroj: rawpixel.com
Iné terapie
Niekoľko ďalších terapeutických techník úspešne lieči pocit beznádeje, najmä ak je vaše zúfalstvo výsledkom poruchy nálady. Najlepšie je najskôr sa porozprávať s terapeutom alebo poradcom; otvorte ich a povedzte im, čo cítite a aké predchádzajúce diagnózy boli stanovené, aby vám mohli čo najlepšie poradiť s terapiou, ktorá vám prinesie najväčší úžitok.
1133 číslo anjela dvojplameň
Okrem terapie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zlepšili svoju emočnú pohodu a znovu začali žiť život.
Zmeňte svoje myslenie Šťastie
Keď sme niekoho stratili smrťou, rozvodom alebo rozchodom, môžeme špirálu smerom nadol prepadnúť beznádejnému zúfalstvu. Hovoríme si, že nemôžeme byť šťastní bez tejto osoby v našich životoch a teraz, keď je táto osoba preč, už nikdy nebudeme šťastní. Ale je to pravda? Závisí naše šťastie od iných ľudí alebo od nás samotných? Sú za naše šťastie zodpovední iní ľudia alebo táto zodpovednosť padá na naše plecia? Aký si bol predtým, ako táto osoba vstúpila do tvojho života; bol si vtedy beznádejný a bezmocný? Alebo ste boli relatívne šťastný človek, ktorý sa vyrovnával s bežnými životnými vzostupmi a pádmi? Ak by ste boli, potom je veľká šanca, že ním môžete byť znova.
Potvrdenia
Podnikajte malé kroky, aby ste zmenili svoj pocit šťastia. Denne si pripomínajte, že ste boli šťastní skôr, ako táto osoba vstúpila do vášho života alebo kým nedošlo k strašnej situácii, a vy môžete byť šťastní znova. Prilepte potvrdzovací citát ako „Moje šťastie je v mojich vlastných rukách“ do zrkadla v kúpeľni a opakujte ho nahlas, kým si umyte ruky. Vyhľadajte v Googli a nájdite ďalšie citáty potvrdzujúce šťastie. Dajte ich na chladničku, na zadnú stranu dverí toalety a kdekoľvek ich uvidíte. Opakujte ich nahlas, kedykoľvek sa na ne pozriete.
Hinduisti veria v silu potvrdenia tisíce rokov a fajčiari používajú pozitívne potvrdenie ako súčasť svojho programu na to, aby pomohli ľuďom prestať fajčiť. Na to, aby ste zmenili myslenie na šťastie, však nemusíte byť duchovní ani fajčiari. Ktokoľvek môže použiť potvrdenie, aby sa cítil menej beznádejný.
Zdroj: pexels.com
Nájdite malú vec, ktorú si môžete vychutnať každý deň
je 911 anjelské číslo
Ak máte pocit beznádeje, je pravdepodobné, že máte tiež pocit, že vám už nič neprináša radosť. Je to však opäť pravda? Je pravdepodobné, že aj pri vašej najväčšej beznádeji a zúfalstve budete stále cítiť potešenie z dotyku slnečného žiarenia na tvári alebo šálky horúcej čokolády v chladnom dni. Každý deň robte niečo malé, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní, aj keď je to len na pár minút. Možno je to venčenie psov alebo volanie starého priateľa; môže to byť čokoľvek, čo na chvíľu zdvihne ten pocit beznádejného zúfalstva, aby ti ukázal, že je možná iná budúcnosť.
Skontrolujte fakty
Anjelské číslo 110
Beznádejné myšlienky nie sú fakty. Možno veríte, že je to strata času pokúsiť sa o nádejnejšiu budúcnosť, pretože žiadna neexistuje, ale nemáte čo stratiť tým, že pobavíte predstavu, že by ste sa mohli mýliť. Možno ste sa vzdali chodenia do posilňovne, pretože nemá zmysel udržiavať sa v kondícii, a okrem toho sú všetci v posilňovni lepšie a chudší ako vy a osobný tréner vás nemá rád. Čo však v prípade, že sa mýlite? Nebudete vedieť, pokiaľ sa nevrátite do posilňovne a skontrolujete fakty. Ste tam najškaredší a najtučnejší človek? Chová sa k vám osobný tréner inak ako k niekomu inému? Pravdepodobne nie; skontroluj fakty a dokázaj, že je tvoja beznádej nesprávna.
Cítiť sa beznádejne často znamená, že sa tiež cítite opustení a že nikoho nezaujíma, či žijete alebo zomriete. Skontrolujte, či sa vaša vnútorná realita zhoduje s vonkajším svetom; nájdi dôkaz, že ťa to nikoho nezaujíma a opustil ťa. Je možné, že ste sa izolovali kvôli svojim pocitom beznádeje; položte si otázku, či vás priatelia a členovia rodiny opustili alebo či ste ich opustili vy. Oslovte ich a skontrolujte fakty.
Váš pocit beznádeje vás môže tiež viesť k tomu, že si myslíte, že zlyháte, ale je to pravda? Vytvorte si zoznam minulých úspechov v práci alebo v osobnom vzťahu, alebo ste možno raz schudli 20 kíl alebo ste prestali fajčiť. Bez ohľadu na vaše minulé osobné úspechy, ak ste boli raz úspešní, môžete byť opäť úspešní; nie nevyhnutne v tej istej veci, ale v inej veci. Pripomeňte si, že máte možnosti, a ak máte možnosti, potom existuje nádej.
Cvičte optimizmus
Existuje myšlienkový smer, ktorý verí, že sa musíme rozhodnúť len tak, aby sme boli šťastní, aby sme dosiahli šťastie, alebo že ak každý deň počítame svoje požehnanie, nebudeme sa cítiť beznádejne a bezmocne. Pre niektorých ľudí to môže dobre fungovať, ale ak by to bolo také jednoduché, boli by sme všetci neustále šťastní a už by sa nikto nikdy necítil beznádejne. Je viac ako pravdepodobné, že sa vaše pocity beznádeje vytvorili v priebehu rokov a bude to trvať dlhšie ako zobudenie sa jedného rána a povedanie „Dnes budem šťastný!“ zmeniť spôsob, akým sa cítiš.
Môžete si však nacvičiť optimizmus: predstierajte, že veci nie sú beznádejné už za 10 minút a konajte, akoby neboli. Čo budeš robiť tých 10 minút? Možno začnete piecť koláč, zavolať kamarátovi alebo vziať psy na prechádzku. Trik je v tom, konať tak, akoby veci neboli beznádejné, a nepreháňať to. Ako hovorí Nike: „Just Do It!“ Cvičte optimizmus každý deň malými krokmi; tak ako ste sa nezačali cítiť beznádejne zo dňa na deň, tak bude nejaký čas trvať, kým sa opäť vrátite k pocitu nádeje.
Zmeňte jednu malú vec za deň
Ak ste sa už dlho cítili beznádejne, potom ste pravdepodobne zanedbali aj seba a každodenné domáce práce. Skúste každý deň zmeniť jednu maličkosť. Ak ste zanedbali hygienu, potom sa osprchujte a umyte si vlasy. Možno ste príliš dlho nezmenili bielizeň na svojej posteli; urob to dnes. Sedíte pri polnoci pri televízii? Choď spať o desiatej. Je pravdepodobné, že vaše pocity beznádeje zanechali každodenné domáce práce a rutiny nedotiahnuté. Nenechajte sa zavaliť tým, že sa pokúsite urobiť všetko naraz; stačí zmeniť jednu maličkosť za deň.
Nízka sebaúcta je produktom pocitu beznádeje. Dokončenie najmenšej práce vám dá pocit úspechu a vlastnej hodnoty. Je to jeho odmena a ak splníte jednu malú úlohu denne, zlepší sa vám sebaúcta a urobili ste ďalší krok k nahradeniu beznádeje možnosťou, že sa život môže zlepšiť.
Nikdy sa nevzdávaj
Zdroj: pexels.com
Toto nemusí byť prvý článok, ktorý ste čítali o tom, ako prestať mať pocit beznádeje a začať žiť život. Možno ste už vyskúšali terapiu a všetko v tomto článku a oveľa viac a nič vám nezabralo. Nevzdávaj to. Najmenšia zmena v terapii alebo činnostiach môže spôsobiť veľký rozdiel. Neustále hľadajte nové terapie a nové techniky, kým nedosiahnete úspech.
Kontaktujte nás na BetterHelp; naši vyškolení terapeuti vám pomôžu na vašej ceste k optimistickejšej budúcnosti, kde môžete opäť začať žiť život s radosťou a vášňou.
anjel číslo 323
Podeľte Sa S Priateľmi:
