Rozpis tréningu P90X [štíhly, štvorhra, klasický] Fit za 90 dní

Hľadáte spôsob, ako sa dostať do formy a premeniť svoje telo len za 90 dní? Nehľadajte nič iné ako program P90X, fitness režim, ktorý sľubuje, že vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele prostredníctvom kombinácie silového tréningu, kardia a jogy.

V tomto článku poskytneme komplexného sprievodcu programom P90X vrátane jeho histórie, výhod a toho, ako dodržiavať plán P90X, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.

História P90X

Známy fitness tréner vytvoril fitness program známy ako P90X. Po prvé, bol predstavený v roku 2005 a stal sa populárnym ako náročný klasický tréningový plán P90X a prísľub rýchlych výsledkov, pokiaľ ide o chudnutie a naberanie svalov. Tento program je navrhnutý tak, aby posunul jednotlivcov k ich fyzickým limitom s cieľom dosiahnuť maximálne výsledky. Často sa odporúča pre fyzicky zdatných jedincov, ktorí chcú zintenzívniť svoju fitness rutinu.

sen o červoch vychádzajúcich z tela

Dnes zostáva P90X obľúbeným fitness programom pre tých, ktorí chcú dosiahnuť výrazné výsledky v krátkom čase. Inšpiroval tiež celý rad podobných programov vrátane P90X2 a P90X3. Ktoré ponúkajú dodatočný plán štíhleho tréningu P90X a rutiny pre jednotlivcov, ktorí chcú pokračovať vo svojej fitness ceste aj nad rámec počiatočného 90-dňového programu

Výhody P90X

Jednou z najväčších výhod programu P90X je jeho všestrannosť. Či už chcete schudnúť, budovať svaly alebo sa jednoducho dostať do lepšej formy, program P90X vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Ďalšou výhodou programu P90X je dôraz na rozmanitosť. Program zahŕňa 12 rôznych tréningov, ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti tela, vrátane hrudníka a chrbta, nôh a chrbta, ramien a paží. Začlenením rôznych cvičení pomáha program predchádzať nude a plošinám.

Napokon, P90X je navrhnutý tak, aby bol dostupný pre všetky úrovne zdatnosti. Každý P90X plán dvojitého tréningu obsahuje úpravy pre začiatočníkov, takže môžete postupne zvyšovať intenzitu tréningu, keď budete pri cvičení silnejší a pohodlnejší.

čo znamená 999 v anjelských číslach

Ako postupovať podľa plánu P90X

P90X je navrhnutý tak, aby ste ho dokončili za 90 dní so šiestimi dňami tréningu a jedným dňom odpočinku. Tu je rozpis plánu P90X:

1. fáza: 1.-3

Počas prvých troch týždňov programu sa zameriate na budovanie základov sily a vytrvalosti. Cvičenia v tejto fáze zahŕňajú:

• Hrudník a chrbát
• Plyometria
• Ramená a paže
• Joga X
• Nohy a chrbát
• Kenpo X
• Odpočinok alebo X Stretch

2. fáza: 4.-6

Druhá fáza programu sa zameriava na budovanie svalov a zvyšovanie sily. Cvičenia v tejto fáze zahŕňajú:

• Hrudník, ramená a triceps
• Plyometria
• Chrbát a biceps
• Joga X
• Nohy a chrbát
• Kenpo X
• Odpočinok alebo X Stretch

3. fáza: 7.-9

Počas tretej fázy programu sa pozornosť presunie na zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie celkovej kondície. Cvičenia v tejto fáze zahŕňajú:

význam anjela číslo 6

• Hrudník, ramená a triceps
• Plyometria
• Chrbát a biceps
• Joga X alebo X Stretch
• Nohy a chrbát
• Kenpo X
• Odpočinok alebo X Stretch

4. fáza: 10.-12. týždeň

Záverečná fáza programu je o maximalizácii vašich výsledkov a o posunutí vášho tela na hranice svojich možností. Cvičenia v tejto fáze zahŕňajú:

• Hrudník a chrbát
• Plyometria
• Ramená a paže
• Joga X alebo X Stretch
• Nohy a chrbát
• Kenpo X
• Odpočinok alebo X Stretch

Tipy na úspech s P90X

• Naplánujte si tréningy vopred a držte sa konzistentného plánu.
• Dodržiavajte výživový plán dodaný s programom, aby ste podporili svoje tréningy a ciele.
• Začnite s upravenými verziami cvikov, ak ste začiatočník a postupne sa prepracujte k pokročilým verziám.
• Sledujte svoj pokrok, aby ste zostali motivovaní a sledujte svoje výsledky.
• Doprajte si dostatok času na odpočinok a zotavenie, aby sa vaše svaly zahojili a zosilneli.
• Zostaňte hydratovaní počas tréningu a počas dňa.
• Nevynechávajte strečingové a jogové časti programu, pretože pomáhajú predchádzať zraneniam a zlepšujú flexibilitu.
• Nájdite si partnera pre zodpovednosť alebo sa pripojte k online komunite a získajte podporu a motiváciu.
• Posuňte sa na svoje hranice, ale počúvajte svoje telo a upravte tréningy podľa potreby.
• Oslávte svoje úspechy a udržujte si pozitívne myslenie počas celého programu.

Bežné mylné predstavy o P90X

Napriek jeho popularite existuje niekoľko bežných mylných predstáv o programe P90X. Tu je niekoľko:

• P90X je len pre mužov: To jednoducho nie je pravda. Program P90X je navrhnutý tak, aby bol dostupný pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti a pohlavia.
• P90X je príliš intenzívny pre začiatočníkov: V každom tréningu sú zahrnuté rôzne modifikácie a progresie, ktoré začiatočníkom pomáhajú postupne zvyšovať svoju silu a vytrvalosť.
• P90X je len ďalšou módnou diétou: Program P90X zdôrazňuje dôležitosť správnej výživy a zahŕňa výživový plán, ktorý vám pomôže načerpať energiu pre optimálne výsledky.

často kladené otázky

1. Je P90X vhodný pre všetky fitness úrovne?

• Áno, program P90X obsahuje úpravy a progresie, aby boli tréningy prístupné pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti.

1. Ako dlho trvá program P90X?

• Trvanie tohto programu je 90 dní.

1. Môžem upraviť plán P90X tak, aby vyhovoval mojim potrebám?

• Áno, program P90X je vhodný pre vaše potreby, pretože je flexibilný a možno ho upraviť tak, aby vyhovoval vašim plánom a fitness cieľom.

1. Potrebujem nejaké vybavenie pre P90X?

• Áno, budete potrebovať činky alebo odporové gumy, zdvíhaciu tyč a podložku na jogu.

1. Pomôže mi P90X schudnúť?

• Program P90X kombinuje silový tréning, kardio a jogu, ktoré vám pomôžu schudnúť a vybudovať svalovú hmotu.

Záver

Program P90X je náročný a efektívny spôsob, ako sa dostať do formy a transformovať svoje telo len za 90 dní. Dodržiavaním plánu P90X a začlenením princípov silového tréningu, kardia a jogy do programu môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness a zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu.

Ak hľadáte spôsob, ako sa vyzvať a posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň, vyskúšajte program P90X. S oddanosťou, tvrdou prácou a správnym nastavením mysle môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

Podeľte Sa S Priateľmi: