Zistite Svoj Počet Anjela

Čo je obranný pesimizmus a je zdravý?

Kto vedel, že pesimizmus môže slúžiť svojmu účelu? Pre mnohých ľudí je to mocný nástroj v boji proti úzkosti a sklamaniu. Čo je však obranný pesimizmus? A je to vždy užitočné, alebo sú chvíle, kedy to môže byť nezdravé?



Čo je obranný pesimizmus?



Defenzívny pesimizmus sa nazýva ovplyvňujúca regulačná stratégia. Je to spôsob, ako predvídať najhoršie, aj keď máte dôkazy, že to najhoršie sa nestane. Keď ste defenzívne pesimistickí, ignorujete akýkoľvek úspech, ktorý ste mali v minulosti, a jednoducho predpokladáte, že v súčasnej situácii nebudete mať dobrý výkon.



Keď cvičíte obranný pesimizmus, nemusíte si len hovoriť, že dôjde k najhoršiemu. Namiesto toho myslíte na zlyhanie živo a konkrétne. Predstavujete si presne, ako zlyháte, a môžete si predstaviť niekoľko rôznych konkrétnych spôsobov, ako zlyháte. Môžete si prejsť zoznam všetkého, čo sa pokazí. Systematicky ničíte každú nádej na úspech. A potom sa aj tak pokúsite.



Zdroj: rawpixel.com



Niektoré situácie sú skutočne mimo vašu kontrolu. Stále však môžete cvičiť obranný pesimizmus tak, že si budete predstavovať to najhoršie a potom sa pripravíte na to, že budete mať čo robiť. Pretože ste si predstavovali zlé veci, ktoré sa môžu stať, nevyvedú vás z rovnováhy, ak sa tak stane. Navyše, ak sa namiesto toho stane niečo, čo je mierne pozitívne, môžete si to vychutnať naplno. Napokon ste vôbec nečakali, že sa stane niečo dobré, takže aj to najmenšie šťastie je lepšie, ako ste čakali.

Nastavením veľmi nízkych očakávaní vytvoríte situáciu, keď je veľmi minimálny úspech príjemným prekvapením. Zatiaľ sa pripravujete na najhoršie, čo znamená, že ste pripravení na všetko, čo sa môže stať. Ak sa stane niečo zlé, už viete, ako to zvládnete. Ak sa tak nestane, situáciu preplávate ľahko.



Ako môže byť pesimizmus obranný?

Obrana v obrannom pesimizme je obranou proti úzkosti. Keď pocítite silný tlak na výkon, úzkosť sa môže stať intenzívnou. Zameraním na to najhoršie, čo sa môže stať, pokrčíte plecami a prestanete sa tým trápiť.

Nakoniec, ak ste si istí, že zlyháte, nie je potrebné do pokusu o úspech investovať veľa emocionálnych investícií. Vaša úzkosť ustúpi a stane sa neintuitívna vec. Bez účinkov úzkosti, ktorá vás drží späť, môžete dosahovať lepšie výsledky.



Príznaky úzkosti medzitým klesajú alebo môžu dokonca úplne zmiznúť. Úzkosť môže spôsobiť príznaky ako:

  • Sčervenanie
  • Bolesť v hrudi
  • Zimnica
  • Strata koncentrácie
  • Problémy s dýchaním
  • Problémy s rozprávaním
  • Rozrušenie žalúdka
  • Nervový kašeľ
  • Závraty
  • Pocity ohromenia
  • Bolesti hlavy
  • Točenie hlavy
  • Málo energie
  • Svalová tieseň
  • Nevoľnosť
  • Potenie

Je ľahké vidieť, že keď tieto príznaky zmiznú, je ľahšie podať čo najlepšie výsledky. A čo viac, celkovo sa cítite lepšie. Dáva teda dokonalý zmysel, že by sa ľudia chceli brániť proti týmto emocionálnym pocitom a fyzickým reakciám.



Príklady obranného pesimizmu



Väčšina ľudí použila obranný pesimizmus, aj keď nevedeli, že to robia. Ako to teda vyzerá? Tu je niekoľko príkladov obranného pesimizmu.



  • Herci si pred predstavením hovoria „Zlomte si nohu“, aby sa znížil tlak, ktorý cítia v deň otvorenia.
  • Uchádzač o prácu sa obáva o pracovný pohovor, a tak premýšľa o tom, aké to bude, urobiť si hlupáka pred potenciálnym zamestnávateľom. Keď si už predstavila konkrétne scenáre zlyhania, všetkým sa vyhne a dostane prácu.
  • Študent zvláda svoje obavy z neúspechu v skúške štúdiom ďalšej hodiny. Dozvie sa veci, ktoré by mu mohli chýbať, ak by predpokladal, že ľahko prejde. Zlepšuje tak svoje skóre.
  • Osoba chce niekoho požiadať o rande, ale obáva sa, že bude odmietnutý. Dovoľujú si myslieť o tomto odmietnutí konkrétnymi pojmami. V čase, keď sú pripravení sa opýtať, ich nervozita ustúpila a vypadli ako menej zúfalí a potrební.
  • Čerstvý novomanžel sa obáva, že nebude dosť dobrým manželom na to, aby sa s ním manželka nerozviedla. Predstavuje si, ako by ju mohol sklamať, a robí kroky, aby sa tieto veci nestali.
  • Vy viete, že k nehodám dochádza, keď ľudia jazdia roztržito, takže sa vyhýbate písaniu správ a riadeniu vozidiel.

Výhody obranného pesimizmu

Pri riešení problémov s obranným pesimizmom existuje veľa veľmi pozitívnych výhod. Pri správnom použití môže táto stratégia spôsobiť, že váš život bude menej stresujúci a zvýši vaše šance na šťastie. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete profitovať.



Znížte úzkosť

Hlavnou výhodou obranného pesimizmu je samozrejme to, že znižuje vašu úzkosť. Ak si nedovolíte zvážiť negatívne možnosti, môže sa u vás vyskytnúť úzkosť, ktorá vychádza z vnútorného poznania, že situácia nie je taká jednoznačná, ako si sami hovoríte.

Keď strávite nejaký čas pozeraním na negatívnu stránku situácie, vyhnete sa falošnému pocitu bezpečia a stretnete sa s veľmi reálnou možnosťou, že všetko nepôjde tak, ako ste dúfali. A na „čelení drakovi“ je jedna vec. Keď sa pozriete svojmu strachu do očí, začne strácať svoju moc, aby vás premohol.

9999 duchovný význam

Zdroj: pexels.com

Cítiť sa viac pod kontrolou

Úmyselným používaním obranného pesimizmu získavate kontrolu nad možnou negatívnou situáciou, v ktorej sa kedykoľvek nachádzate. Nepredstavujete si len to najhoršie a vzdáte sa. Namiesto toho toto cvičenie použijete na identifikáciu potenciálnych problémov. Robíte plány, ako ich vyriešiť, ak k nim dôjde, takže máte pocit, že máte väčšiu kontrolu nad situáciou. V skutočnosti ste.

2222 číslo anjela dvojplamienok

Využite negatívny hovorený prejav na svoju výhodu

Negatívny rozhovor so sebou samým môže byť problémom pre ľudí, ktorí nechajú zabrať ich myšlienky. Defenzívny pesimista však pozitívne využíva ich negatívne rozprávanie. Ak vás napadne, že ste v podobnej situácii predtým zlyhali, môžete túto skoršiu situáciu preskúmať a naučiť sa ju formovať tak, ako je potrebné sa tentoraz vyhnúť.

Prijmite svoje skutočné pocity

Ak sa budete cítiť úplne optimisticky, keď vo svojom vnútri pocítite strach a úzkosť, môže to spôsobiť kognitívne disonancie. To môže zvýšiť vašu úzkosť a mať pocit, že klamete samého seba. Keď však praktizujete obranný pesimizmus, uznávate svoje skutočné pocity. Nemusíte sa im poddávať a nechať ich, aby vám bránili v tom, aby ste sa snažili čo najlepšie. Môžete ich však spoznať a použiť.

Robte lepšie plány, aby ste sa vyhli neúspechu

Je logické, že ak očakávate obrovský úspech, nebudete sa snažiť príliš vyhnúť neúspechu. Ak zaujmete pesimistickejší názor, môžete posúdiť svoj postoj a kroky týkajúce sa situácie a vytvoriť lepšie plány. Viete, že zlyhanie alebo sklamanie sú možné, urobte preto kroky, aby ste sa im vyhli.

Zdroj: pexels.com

Nevýhody obranného pesimizmu

Aj keď obranný pesimizmus môže byť veľmi efektívnym spôsobom riešenia úzkosti, môžete občas zistiť, že má určité nevýhody. Tu je niekoľko problémov, ktoré môžu vyústiť.

Môžete otravovať ostatných

Nie každý sa chce vysporiadať s vašou negativitou. Možno keby pochopili výhody obranného pesimizmu, boli by tým viac pochopení. Stále môže byť nepríjemné počúvať, ako niekto prechádza všetkými najhoršími možnými scenármi pre danú situáciu. Príliš veľa rozhovorov o negatívnych možnostiach môže poškodiť vzťah.

Terapia navrhnutá na zlepšenie vašej nálady nemusí byť taká efektívna

Ak máte tendenciu často voliť obranný pesimizmus, môžete mať pri liečbe problémy s pomocou. Mnoho terapií je určených na to, aby vás naučilo pozitívne myslenie. Napriek tomu, ak ste zvyknutí dovoliť si vnímať negatíva, je ťažké prijať postoj mnohých pozitívnych psychológov k typu Pollyanna.

Našťastie veľa terapeutov chápe, ako funguje obranný pesimizmus. V rámci terapie vás môžu dokonca sprevádzať obranným pesimizmom.

Potrebujete čas na prípravu pesimistickej obrany

Ak sa nečakane stane niečo zlé, obranný pesimizmus vám to nepomôže zvládnuť. Potrebujete čas na prípravu obrany a nebudete mať čas, ak sa náhle stane niečo zlé. Z tohto dôvodu je dôležité rozvíjať mentálne, emočné a sociálne zručnosti, ktoré potrebujete na zvládnutie problémov, ktoré sa vyskytnú.

Zdroj: pexels.com

Je niekedy obranný pesimizmus problémom?

Ak nacvičujete obranný mechanizmus správnym spôsobom, nikdy by to nemal byť problém. Do problémov sa dostanete vtedy, keď vás nechá premôcť pesimizmus. Keď najefektívnejšie praktizujete obranný pesimizmus, využívate negatívne myšlienky vo svoj prospech. Ale keď nepoužijete informácie, ktoré z cvičenia získate pozitívne, môžete dostať depresiu. Možno budete tiež menej úspešní.

Máte obavy, že váš obranný pesimizmus spôsobuje depresie alebo ešte väčšie obavy? Ak je to tak, možno budete potrebovať pomoc s doladením používania tejto stratégie a riešením problémov v oblasti duševného zdravia. Môžete sa porozprávať s licencovaným poradcom na BetterHelp.com o cenovo dostupnej súkromnej terapii podľa vášho harmonogramu a podľa vášho uváženia. Nie je dôvod, aby vás úzkosť brzdila v dosahovaní vašich snov. Namiesto toho sa môžete naučiť správny spôsob, ako pomocou obranného pesimizmu prevziať kontrolu a mať lepší život!

Podeľte Sa S Priateľmi: